youtube

Piątek 25.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=H9Rt3ScwkzE&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 12:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:30 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja [...]

Poniedziałek 28.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=fUG5763vGqc DIETA I SUPLEMENTACJA 11:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 14:30 250g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka http://img51.imageshack.us/img51/2936/img335r.jpg 15.00 5jaj, 250g [...]

Wtorek 29.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=Ou5KCKmO_EM&feature=topvideos_mfh DIETA I SUPLEMENTACJA 11:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych, 250g sera tłustego, 150g jogobella light, 50g grahamki 11:30 500gpiersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego Suplementacja 4g GoldOmega 3 1kaps Alliofil Konkretne gastro, zjeść [...]

Środa 30.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=JJZX0D7ECkI&feature=player_embedded#! DIETA I SUPLEMENTACJA 12:30 500g serka wiejskiego, 70g grahamki http://img14.imageshack.us/img14/1928/img338s.jpg 13:30 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego http://img830.imageshack.us/img830/6282/img337c.jpg 14:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, [...]

Sobota 03.12.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=fVOuIIqA1u4&feature=related DIETA I SUPLEMENTACJA 12,30 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych 13,00 500g piersi, , 100g kaszy jaglanej 14,00 500g serka wiejskiego, 70g grahamek, Coca-Cola Light Suplementacja Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil Dzień w miarę [...]

Sobota 10.12.2011 LC/AERO http://www.youtube.com/watch?v=pKOv4B93JNk&feature=channel_video_title DIETA I SUPLEMENTACJA 8.30 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych 11.30 500g schabu, 1 jajko 12.00 250g sera półtłustego, 100g pieczywka żytniego http://img207.imageshack.us/img207/3180/img360g.jpg Suplementacja Rano 1kaps [...]

[...] po 5 posilkach juz. Opornie idzie ta masa ale konsekwentnie ładuję zarcia, macham treningi i odpoczywam. Zobaczymy jak to dalej pojdzie. Pozowanie dalej z dupy, musze ta barki naladowac bardziej, nogi tez male. Caly czas ból czuje w prawym udzie, wkurza mnie to. Jutro nogi, zobaczymy jak bedzie szło. https://www.youtube.com/watch?v=DS8ppClUQ-k

[...] a planuję kupic jeszcze wyciag gorny. Moze uda sie tak jak jakies 12-13 lat temu osiagnac formę i 98 kg wagi....tylko wtedy szly suple m.in. firmy Reactor, haha https://www.youtube.com/watch?v=9hJfqwrTMhE Papu przed i po - treningowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8d85aa17a314c9ab74856858ba9a6be.jpg [...]

[...] - 4 x 15-10 - zarzut + wycisk - u Słodkiewicza kiedys podpatrzylem - zrobilem 4 x 8,8,6,6 z 45 kg, liczą 1 powt jako 1 zarzut+2 wyciski - pompa niesamowita https://www.youtube.com/watch?v=ajwpr36IaYc - unoszenie bokiem jednorącz 1 x15 z wolnym negatywem - unoszenie przodem z kettlami 8kg x 12, 12 na stronę - unosznie w opadzie 4 x [...]

[...] od połowy do góry DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/12/10 http://www.youtube.com/watch?v=9K3Yr9UE6y4&feature=youtu.be BRZUCH 7. Spięcia 4x20 Dzisiaj dopadło mnie przemęczenie po całym tygodniu więc żeby dać z siebie wszystko na treningu [...]

[...] łamana 30kg/18 35kg/12 40kg/7 45kg/5 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 14,5kg/15 14,5kg/10 17kg/7 19,5kg/6 http://www.youtube.com/watch?v=R-B-CueR1FY&feature=youtu.be 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/7 9. Uginanie przedramienia w opadzie 12kg/9 [...]

[...] siadzie na maszynie 5 serii 2 rozgrzewkowe i 3 robocze w seriach roboczych zastosowałem metodę pięciosekundowych odpoczynków w trakcie serii w celu odbudowy ATP http://www.youtube.com/watch?v=YaVnSzQI33Q&feature=youtu.be i dzisiejsze potreningowe spuchnięte barki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ee9d85fb554489bbcb0c0f37f862a6c.jpg [...]

[...] - w dwóch ostatnich seriach 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=haevhg4yuiI&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją [...]

[...] Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 27kg/15 29,5kg/10+6 34,5/5+6 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 15/10/6 4. Bramka 15/10/6 http://www.youtube.com/watch?v=GxApbeSaYUU&feature=youtu.be TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/6 6. Pompki odwrotne [...]

[...] kilka kilogramów. 1. Prostowanie 2. suwnica 3. przysiady sumo 4. wykroki 5. Uginanie podudzi (dwugłowy) 6. "zbieranie grzybów" dwugłowy + brzuch + 30 min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=mG-D-_Zr0qA A to moje dzisiejsze śniadanko omleciki 400g białek z jaj, 150g owsa. cynamon i 20g rodzynek [...]

Wczoraj były ćwiczone plecy i bicki http://www.youtube.com/watch?v=7HFqbIGLb7I A dziś wybrałem się na trening z kumplami do siłowni ARENA chyba jedyna w Lublinie czynna siłownia. Dobra odmiana trening na innym sprzęcie no i trening w dobrym towarzystwie. Wesoło jak za dawnych czasów, a jednocześnie dobra motywacja w grupie. Trenowałem barki i [...]

Wczorajszy trening nóg, dziś była klatka. Wiem, że to niezgodne z tradycją klatka powinna być w poniedziałek :-) http://www.youtube.com/watch?v=6dQ28cwj11E

[...] polskiego kulturystę, Mistrza Polski, zwycięzcę Pucharu Polski i wielokrotnego medalistę tych imprez. Polecam obejrzenie zwłaszcza końcówka ostatnie 5 minut to prezentacja sylwetki tego fenomenalnego jak na tamte czasy zawodnika. Po przeprowadzce do Lublina tam właśnie ćwiczyłem pod okiem Marka. http://www.youtube.com/watch?v=RP9YcSf7Tx0

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce http://www.youtube.com/watch?v=8bXXWVP1w20

[...] uczestników GP Lublina. Hotel Mercure Lublin Centrum Dzisiejszy trening. klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 [...]