youtube

[...] MC bałem się o stare gnaty Kiedy zacząłem utrzymywałem się w okolicach setki , powoli dokładałem ciężaru no i teraz 160 mimo że technika kuleje wygląda tak (Nagranie z przed miesiąca czyli na redukcji ) http://www.youtube.com/watch?v=t5o-y-FK0C0 BAMFDzięki będe pamiętał - jutro właśnie siady Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-21 17:51:52

[...] częściej DIETA 14-CZERWIEC 1.Płatki owsiane+białko 2.Dorsz+warzywa 3.Białko+orzechy+winogrona 4.Kurczak z rożna bez skóry 5.Dorsz+warzywo 6.Twaróg+oliwa Do tabeli należy dodać 50gram odzywki białkowej tj. jakieś 270kcal Moje dzisiejsze wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=ZGs5zoyfgSI Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-24 21:53:24

[...] 77x10+56x10; 84x8+56x15; 84x6+0 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x20; 40x12; 45x10; 50x8. Modlitewnik 40x12; 45x10; 50x8. Uginanie ramion młotkowo stojąc 20x15; 22,5x12; 25x8. Uginanie sztngielką w siadzie w podporze o kolano 10x15; 12,5x12; 15x10. http://www.youtube.com/watch?v=GEgGWLBbOz8 Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-28 22:27:25

[...] Aeroby 18 minut marsz przeplatany biegiem FILMIK Z DZISIEJSZEJ SERII PUSH PRESS - NOWY REKORDZIK PROGRES 2,5KG. Wiem że technika wciąż kuleje i brakuje dynamiki http://www.youtube.com/watch?v=BY48ZwwgwyY DIETA 1-LIPIEC 1.Owsiane+białko 2.Jajka sadzone+tuńczyk+oliwa 3.Ryż+piersi z kury+oliwa 4.Białko 5.Ryż+dorsz 6.Ziemniaki mało+dorsz 7.Twaróg [...]

[...] aeroby na bieżni Wspomniany filmik , pokazałem to ćwiczenie koledze z którym dziś cwiczyłem chyba wprowadzi go też czasami dla urozmaicenia . Był zadowolony http://www.youtube.com/watch?v=_YEGa1FjAio DIETA 5-LIPIEC 1.Omlet+orzechy 2.Tuńczyk+oliwa+warzywa+orzechy 3.Ziemniaki+mielone wołowo-wieprzowe 4.Białko+truskawki miksowane [...]

[...] tydzień temu) Dipsy +5kg x15; +10x14; +15x12; +20x10. Francuskie wyciskanie leżąc 42,5x12; 45x10; 50x7. Prostowanie ramion stojąc (sznur) 80x15; 85x12; 90x10; 95x10. OTO FILMIK Z MOIM NOWYM MAŁYM REKORDEM Cztery powtórzenia poszły nawet ładnie piąte i szóste nie wiem wogóle po co chciałem kontynuować http://www.youtube.com/watch?v=ybePxmoReXY

[...] stąd problem we wiośle również . Chwyt ma słabszy co do możliwości pleców ale jeśli na redukcji próbowałem tych ciężarów to czym mam je zmniejszać teraz kiedy zacznę bardziej masowo-siłowe cykle Poniżej wiosło sztangielką 54 kg i jakoś się utrzymało w dłoni pomimo że gryfik grubszy coś jak axel prawie . http://www.youtube.com/watch?v=4DOumEHsox4

[...] w tym ćwiczeniu (prawa łydka nie jest sprawna i nigdy nie będzie po złamaniu kości piętowej) Mimo bólu w pachwinie zrobiłem obiecany filmik z MC sumo do wglądu . Obiecałem go Sene więc wywiązałem się z zadania ,aczkolwiek czułem ból i dyskomfort http://www.youtube.com/watch?v=zxm_GlTL4QU Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-12 17:26:20

[...] OK. 5.W PP koncentracja na technice w trosce o kręgosłup też OK. 6.Pompki na poręczach o dziwo dziś lżej . 7.Wznosy OK. Jeśli chodzi o MC to czułem że nogi już się zmęczyły po siadach ale jakoś próbowałem . Pozostawiam Wam ocenić czy się postarałem . Oto Filmik z MC Sumo - ciężar szkoleniowy x 3 http://www.youtube.com/watch?v=dBZKQE1sCis

[...] w dziesiątkach powinienem odżyć. MC mam w planie przemiennie z siadami także będę wykonywał ciągi tyle tylko że wczoraj kiedy miałem od nich odpocząć zrobiłem kilka serii bonusowo do wglądu po korektę techniki sumo. Wklejam mój wczorajszy MC sumo bo jeszcze kilku ekspertów nie wyraziło się na jego temat http://www.youtube.com/watch?v=dBZKQE1sCis

[...] filmy. 2.PP spoko jestem kontent. 3.Wiosłownie OK. 4.WL jeszcze zaps jest. 5.Podciąganie też spoko z tym ciężarem. 6.Dipsy niby poszły sami zobaczcie . 7.Młotki tak jak na filmie. 8.Wznosy OK. NA PIERWSZY RZUT DAJĘ GOTOWY FILMIK Z SIADÓW http://www.youtube.com/watch?v=hNwQxpRb4x8 RESZTĘ FILMÓW POTEM - UŻYJCIE SOBIE EPITETÓW CO DO TECHNIKI

Jesi sila! Ale co do WL - koniecznie obejrzyj to Mysle, ze jak poprawisz technike to spokojnie dolozysz +10kg w serii. http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

[...] 10 kilo . Ale ćwiartka to jest poza moim zasięgiem Ale to może adrenalina tak podziałała bo filmik nagrywałem a w dodatku kilku kumpli żartowało że może wezwać karetkę Jeszcze raz wklejam filmik bo przecież tylko raz się dzwiga pierwszy raz 200 kg. http://www.youtube.com/watch?v=m3QL-yR8rtw Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-15 19:08:57

Od razu piszę że starałem sie kolanami do przodu nie wychodzić i odpowiednią głębokość trzymać .Tyłkiem szłem tak jak na kibelek choć przy tym jakoś plecy za bardzo chyba się kładą . Zresztą zobaczcie sami . http://www.youtube.com/watch?v=K9mSw-wMipo Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-30 23:04:28

[...] to by sie tylko przewracali do tylu wiadomo tez ze nie mowie o perfidnym wychodzeniu, ze tylkiem dotykami piet czy cos takiego, ale pare cm chyba nie szkodzi http://www.youtube.com/watch?v=zYddZUIzJ9g&feature=related ja chyba podobnie do niego robie, przynajmniej pierwsze powtorzenie, bo w drugim juz sie pochylil Zmieniony przez - [...]

[...] plecy przejmują całą pracę bynajmniej tam mi się wydaje. Czy tak może wyglądać wiosło mimo że nawet trochę oszukane (chodzi mi angażowanie bicepsu w w tym cwiczeniu ) Oczywiście będe dalej wiosłował na wyciągu zgodnie z planem później może półsztangą . http://www.youtube.com/watch?v=4DOumEHsox4 Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-09 21:59:23

[...] . BRZUCH OK jak zwykle 3 serie . FILM Z UGINANIA NÓG . NA 15 POWTÓRZEŃ TRUDNO SKUPIĆ SIĘ NA TECHNICE ZWŁASZCZA GDY WKROCZYŁEM JUŻ W TRZECI MIESIĄC . OBIECUJĘ SOBIE BARDZIEJ PŁYNNIE ROBIĆ ZWŁASZCZA PIĄTKI ,JAK SIĘ DA RADĘ TO DZIESIĄTKI RÓWNIEŻ . http://www.youtube.com/watch?v=IrQw1Zt3OBQ Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-22 19:39:53

[...] .Jeszcze do nowego roku poszaleję A później się zobaczy . MKSNyga Dzisiaj akurat robiłem martwy ciąg sumo ale zasadniczo staram sie robić ciągi oboma stylami żeby było bardziej wszechstronnie .Oczywiście nie na jednym treningu . Tu daję filmik żeby dziennik nabrał kolorów ,akurat masz sumo i klasyk http://www.youtube.com/watch?v=RtnWk_4EC6Q

[...] raz 15 repsów zrobić na drążku ,mega cięzko jak na razie. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Zadowolonym bo poszło . PROSTOWANIE NOG OK. WZNOSY NA ŁYDKI B Ujdzie w tłoku zresztą dam filmik. PRZEDRAMIONA Cholera tu się pomyliłęm i zrobiłem takim samym ciężarem jak dwa tygodnie temu BRZUCH 3 serie na maksa http://www.youtube.com/watch?v=L08W-LoKZuU

[...] jeszcze daję radę ale tułów zaczyna się kołysać lekko. PROSTOWANIA Poszło ładnie . WIOSŁO Tu będzie filmik z dwóch serii . UGINANIA NÓG Nie narzekam. WZNOSY Zrobione. PRZEDRAMIONA Też zrobione jak zwykle. BRZUCH Tradycyjnie trzy serie i do domu. WSPOMNIANY FILMIK Z WIOSŁA NA WYCIĄGU ,DWIE SERIE . http://www.youtube.com/watch?v=yAtrnIanivM