Senegroth Być może że się za bardzo przejmuję .Spadki niemniej jednak są z racji mego małego doświadczenia w tej materii.Przykładem zauważalnego spadku siły jest np. WL tu naprawdę zeszłem o 10 kg (mówię o wyciskanie w serii)Masa której i tak było nie za dużo (mowa o tej mięśniowej)zeszła częściowo z body fatem (I to zauważalnie to osąd mojej żony również)
Co do pomysłu z białkiem mogłem go podbić do 230-240 na dzień na przykład odżywką , jeszcze nie jest za późno . Ale sam wiesz że jeżeli będe potrzebował np. 500 kcal żeby się zmieścić w dziennym zestawieniu kaloryczności kiedy i tak jestem na sporym deficycie około 500 do 800 kcal najlepiej i najszybciej użyć zdrowych tłuszczy (1 gram=9kcal , białko 1gram=4kcal więc spora różnica).
Co do podaży węgli okołotreningowo to myślę że wartości które podałeś dla mnie były by za wysokie (nawet 1,5 woreczka ryżu lub kaszy)to chyba nie najlepszy pomysł dla endomorfika .
Węgle daję tylko na sniadanie i później najwyżej 50 gram ryzu do każdego przedtreningowego i czasem do potreningowego (dzisiaj w potreningowym był kurczak z grilla bez żadnych dodatków (prawie sam zjadłem całego) Co do zwiększenia białka w diecie może wykorzystam ten pomysł spróbuję jeść większe porcje mięsa .
DZIEŃ TRENINGOWY 24-CZERWIEC BARKI+TRICEPS
Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc
49x20; 63x20; 70x15; 77x15.
Wyciskanie sztangielek siedząc
22,5x20; 25x15; 27,5x12; 30x12; 35x10.
Wznosy ramion bokiem ku górze
10x17; 12,5x14; 15x12.
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
40x16; 45x12; 50x10.
Dipsy
Ciężar ciała+5x20; +10x12; +15x10; +20x10.
Wyciskanie francuskie leżąc
40x15; 50x8(z pomocą); 45x10; 50x8(z pomocą)
Prostowanie na wyciągu stojąc
80x15; 85x12; 90x12; 95x10.
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-24 20:45:44