DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Helssing powiem szczerze że po tych siadach tak mi napuchły nogi że zamiast czterch serii na suwnicy jak zwykle zrobiłem na totalne dopompowanie tylko dwie .
Na naszej siłce są trzy maszyny (dwie suwnice siedząc ,jedna leżąc ) akurat na tej się najgorzej wyciska stąd te ciężary wydają się takie małe .Zresztą moje nogi nie mają wielkiej mocy

Nie przesadzaj
Dobrze jest. Z czasem będzie 130-150 w seriach

Demolub mi się wydaje, że trochę sobie "wkręcasz" te spadki i ogólnie podejście do treningów na redukcji. IMHO nawet na redukcji można utrzymywać/zwiększać siłę. Swoją drogą na spadki najlepsza jest duża ilość białka. Tobie średnio wychodzi koło 200g białka dziennie i wydaje mi się, że mógłbyś kosztem oliwy i innych węgli zwiększyć do 230-250. Ja gdy zbijam wagę przed zawodami pochłaniam koło 180g (ja ważę tylko 73-67,5) ale wtedy ucinam praktycznie wszystkie węgle i tłuszcze ale mam pewność, że jakiekolwiek spadki są minimalne.

PS: Jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy to styka 1-1,5 woreczka kaszy gryczanej a po treningu 1-1,5 torebki białego ryżu + 200-250g kury

Senegroth Być może że się za bardzo przejmuję .Spadki niemniej jednak są z racji mego małego doświadczenia w tej materii.Przykładem zauważalnego spadku siły jest np. WL tu naprawdę zeszłem o 10 kg (mówię o wyciskanie w serii)Masa której i tak było nie za dużo (mowa o tej mięśniowej)zeszła częściowo z body fatem (I to zauważalnie to osąd mojej żony również)
Co do pomysłu z białkiem mogłem go podbić do 230-240 na dzień na przykład odżywką , jeszcze nie jest za późno . Ale sam wiesz że jeżeli będe potrzebował np. 500 kcal żeby się zmieścić w dziennym zestawieniu kaloryczności kiedy i tak jestem na sporym deficycie około 500 do 800 kcal najlepiej i najszybciej użyć zdrowych tłuszczy (1 gram=9kcal , białko 1gram=4kcal więc spora różnica).
Co do podaży węgli okołotreningowo to myślę że wartości które podałeś dla mnie były by za wysokie (nawet 1,5 woreczka ryżu lub kaszy)to chyba nie najlepszy pomysł dla endomorfika .
Węgle daję tylko na sniadanie i później najwyżej 50 gram ryzu do każdego przedtreningowego i czasem do potreningowego (dzisiaj w potreningowym był kurczak z grilla bez żadnych dodatków (prawie sam zjadłem całego) Co do zwiększenia białka w diecie może wykorzystam ten pomysł spróbuję jeść większe porcje mięsa .


DZIEŃ TRENINGOWY 24-CZERWIEC BARKI+TRICEPS

Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc
49x20; 63x20; 70x15; 77x15.
Wyciskanie sztangielek siedząc
22,5x20; 25x15; 27,5x12; 30x12; 35x10.
Wznosy ramion bokiem ku górze
10x17; 12,5x14; 15x12.
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
40x16; 45x12; 50x10.
Dipsy
Ciężar ciała+5x20; +10x12; +15x10; +20x10.
Wyciskanie francuskie leżąc
40x15; 50x8(z pomocą); 45x10; 50x8(z pomocą)
Prostowanie na wyciągu stojąc
80x15; 85x12; 90x12; 95x10.



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-24 20:45:44

Moim zdaniem spadek niewielkiej ilości mięśnia jest wart wyglądu, jaki osiągniesz po redukcji, który będzie moim zdaniem bardzo dobry. Jesteś nie wysoki, a proporcja wzrostu do wagi jest bardzo dobra, po redukcji wygląd będzie genialny, a to już widać po predyspozycjach jakie posiadasz: duża siła, silna wola, systematyczność. Trzymasz michę, robisz swoje i będzie gitara.
Pozdrawiam, a dziennik będę dalej śledził.

Batistasss Oby Twoje słowa się ziściły - miło że wpadłeś z wizytą , zapraszam częściej

DIETA 14-CZERWIEC

1.Płatki owsiane+białko
2.Dorsz+warzywa
3.Białko+orzechy+winogrona
4.Kurczak z rożna bez skóry
5.Dorsz+warzywo
6.Twaróg+oliwa

Do tabeli należy dodać 50gram odzywki białkowej tj. jakieś 270kcal





Moje dzisiejsze wyciskanie







Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-24 21:53:24

Masz jakiś próg wagowy, do którego redukujesz, czy działasz na oko?
Kurczak trochę tłustawy, ale rozumiem, że pewnie chciałeś oderwać się od rutyny, ale na przyszłość unikałbym go bo to na pewno nie są zdrowe tłuszcze. Chociaż, mogę się mylić, na diecie redukcyjnej mało się znam.

Próg wagowy ,myślę że gdybym ważył okoł 90 kg było by super .
Oczywiście najbardzej co mnie motywuje do redukcji to jest zmniejszenie obwodu w pasie i pozbycie się faudy która wciąż oblega brzuch. Obecnie rano ważę 92,5-93kg obwód w pasie 93-95 cm było by cudownie gdybym kiedyś miał w pasie 85 cm
Co do kurczaka z rożna to trafił się przypadkowo w jadłospisie , po prostu po treningu wyjechaliśmy nad ocean więc musiałem zabrać ze sobą jakiś wikt dla mnie . Zresztą myślę że tłuszcze z kurczaka nie wpływają negatywnie tak jak np. węgle których dzisiaj prawie nie jadem (nie licząc owsianych z rana i warzyw)
Pozdro...

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-24 23:13:31

Tak samo wyciskam
Tzn. ręce nie ida w prostej linii tylko gdzies buja na boki

Podciaganie sztangi wzdłuż do jakiego pkt. robisz?? (do cyca czy brody i czy wasko czy szeroko???)

Helssing no to jesteśmy w klubie
Na filmiku jest już chyba przedostatnia seria więc sam wiesz ręce już trochę czują progresywny ciężar Zesztą sztangielkami tak jest że nie zawsze jest trzymany pion .
Staram się do brody a chwytam tak że odległość między dłońmi to jakieś 5-10 cm.
Pozdro...