youtube

[...] na drazku Brzuszek Skakanka X10 Kazda kolejna runda to krotnosc rundy pierwszej odpowiednio x2, x3 itd. Po odpoczynku 5x5 zarzut z kolan sam gryf olimpijski, jako wzor obralem sobie film ( ja mam zrobic bez odkladania sztangi na ziemie ): http://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-04 09:10:38

[...] bioder do tylu. Wyciskajac ciezar pomagaj sobie biodrem, rob nawet delikatne wspiecie na palce; niech cale cialo pracuje, bez podzialu na przysiad + wycisniecie. http://www.youtube.com/watch?v=JE4TPlwfdp0 1:18 Pompki - zakres na dole OK, na gorze czasem zabraklo wyprostu w lokciach, ale widze, ze faktycznie konstrukcja nie napawa optymizmem.

[...] trening: AMRAP 15 minut: 10 zarzut silowy z kolan + wycisk sztangi nad glowe 30 kg 10 unoszen kolan do lokci 50 podskokow na skakance + po przerwie 15 minut nauki - tureckie wstawanie ( z powodu "niemania" kettlebell bedzie wersja dumpbell ): http://www.youtube.com/watch?v=XmzFAgYCAu0 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-18 08:13:29

[...] troche pobawisz, wiec doszlifujesz technike. Z zarzutem dalej klopoty, ale to bylo jasne - zdalna pomoc + samouctwo podnoszenia ciezarow jest piekielnie ciezkie. http://www.youtube.com/watch?v=jpXqVba1mFo Film pogladowy. Za wczesnie zginasz rece w lokciach. Dopoki nie wybijesz sztangi z uda, to sa absolutnie proste i rozluznione. W momencie [...]

[...] jesli to jest to o co Pawlowi chodzilo. Jak zawsze zapewniam Wam rozrywke, prosze usiasc przed ogladaniem, beda dwuznaczne ruchy bioder do sciany, miny jak u kota srajacego na wietrze i inne wynalazki, lacznie z szorowaniem pyskiem po scianie :) Filmik krotki i tresciwy, nie zdazycie sie znudzic : http://www.youtube.com/watch?v=5pCAfcmvH08

[...] jakosc wezykowania w moim wykonaniu. Sie poprawie.. Wklejam filmik pociety maksymalnie, udalo mi sie dociac do 10 minut wiec jest calosc, samo geste, tylko praca: http://www.youtube.com/watch?v=fei5HH7ALqo Na filmie widac jak asekuruje kolano jakby mi noge urywalo, w rzeczywistosci nie boli tak bardzo, odruch taki poprostu i tylko tak zle [...]

[...] po kilka sekund. Chce zobaczyc dokad uda mi sie dojsc, bo dla kontrastu znalazlem film z panem ktory zrobil godzine i dwadziescia minut planka :)) Moj plank: http://www.youtube.com/watch?v=XRsB1uT3QZs Inna sprawa to to, jakie sa dopuszczalne drgania ciala w wykonywaniu planka na czas, czy to co widac u mnie jest do przyjecia ? Zerkam ciagle [...]

[...] go nie czuje, tydzien temu bylo duzo gorzej. Moze sie to jakos ulozy i pozwoli mi jeszcze popracowac kilka miesiecy ;) PS.2 Jeszcze niedzielny plank, tym razem przyznaje sobie czas 2"45' ;) http://www.youtube.com/watch?v=uUnDAqvk0J4 Moje paszczury nie bardzo wiedzialy co tez pan kombinuje ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-17 16:11:16

[...] podlozu. Niestety nie pomyslalem o tym ze bluza zasloni wygiecie plecow nad ktorym pracowalem dzis - ale bez niej znow slabo, bo mokry bylem i marzne pozniej zwyczajnie. Pare serii nagralem, zrobilem duzo wiecej. Kolano czuje, ale pozwolilo pracowac: http://www.youtube.com/watch?v=oQwKU5Bh4PI Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-19 19:03:09

[...] 12. Na razie konczymy tydzien nr 10 mocnym akcentem, ale to opisze pozniej osobnym postem, musze sie zastanowic nad jedzeniem na jutro i rozkladem zajec w ciagu dnia. Film z dzisiaj. Przerwy wycialem, ale byly znikome. Kondycyjnie ok a cwiczenie nie nakladaly sie silowo, wiec nie bylo wiekszej zwieszki. http://www.youtube.com/watch?v=gl-01atyhh8

[...] trzyma mi sie w pozycji krzyzowej. Wprawdzie wychudlem ostatnio ale jeszcze cos tam na barkach z przodu utrzymam. Znalazlem jeszcze jeden system trzymania z przodu, z paskami, moze to jest dla mnie jakis ratunek ? Edycja: mam na mysli taki system: http://www.youtube.com/watch?v=FB_Log-hgbQ Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-23 19:25:53

[...] ma prawa nie klapnac, to sie nie godzi z fizyka ;) Ten przysiad do sciany w takiej formie morduje lepiej niz taki ze stowka na plecach. Kilka razy udalo mi sie jednak nie klapnac, ale to jak mowilem pokaze jutro z rana. Dobrej nocy :) Film wczorajszy: http://www.youtube.com/watch?v=MWTb3290nak Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-27 08:06:46

[...] 120kg. Aeroby - chcialem przeciagnac na caly odcinek filmu, ale nie wzialem poprawki na to ze nogi po przysiadach i ciagach nie beda zadowolone. Kondycyjnie bez problemu ale miekkie nogi nie chcialy mnie niesc, zrobilem tylko 30 minut. Filmik laczny, wszystkie serie poza ta ktorej zapomnialem nagrac. http://www.youtube.com/watch?v=q_ed7fHR6t8

[...] Moze z tym dobrze naje przegialem - zjadlem obiad i... jestem glodny ;) Poleze teraz chwilke, przeczytam kilka rozdzialow ksiazki ( na warsztacie "Gwiazdy sa moim przeznaczeniem" ) i lece wydreptac pieski bo pieknie jest, nie mozemy sie nacieszyc wiosna. Lazi na mna caly dzien, moze przerzuce na Was: http://www.youtube.com/watch?v=EBAzlNJonO8

[...] w ostatniej serii. Ujecia przerozne bo kombinowalem zeby jak najmniej czasu stracic, i pokazac sie Pawlowi z roznych katow by mogl mnie korygowac. Wstawie jak sie wgra na youtube, pewnie za godzinke bo zaraz zjem i wyskocze na solke by sie troszke zabarwic, bo niebieskie zyly mi wychodza na tej bladej skorze. Jestem bardzo zmeczony, ale [...]

http://www.youtube.com/watch?v=i8Jh5uriu84

[...] w ciaglosci jak widac na filmie, ktory tym razem skompresowalem do jednego kawalka ponizej 10 minut. Dla przypomnienia, lecialo 21-15-9 przysiad front i push press sztanga 40kg, oraz 12-9-6 przysiad tyl plus zarzut z kolan sztanga 60kg. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=hwEwH2IeLKg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-30 15:55:16

[...] - dolozone 5kg. Przysiad 60, 80, 100, 115, 125kg - dolozone 2,5. Martwy na prostych hantlami 42, 44, 47kg (x2) - dolozone 3kg. Wykroki hantlami 2x22kg - dolozone 2kg. Wklejam i lece z psami, wieczorem musze posiedziec nad podsumowaniem 10 miesiecy redu. Z gory serdecznie zapraszam na nie jutro z rana ;) http://www.youtube.com/watch?v=Jxt_CZ_Yg0o

[...] tydzien temu 2x20 hantlami 22kg. Cwiczenia do pary w superseriach tez dolozone, ale to mniej istotne. Na filmie cwiczenia glowne, zmiescilo sie w jeden filmik. http://www.youtube.com/watch?v=LmtbCXHM_C8 Jestem pelen podziwu i zazdrosci w stosunku do osob, ktore potrafia po treningu nog zrobic aeroby. Musza miesc skubancy wlokna miesniowe z [...]

[...] bolu kolana - ewidentnie byl wina tego, ze nie siadalem do konca, a czytalem tyle razy ze to niebezpieczne bardziej, niz zejscie tak nisko, jak sie potrafi. Eh. http://www.youtube.com/watch?v=buR4huGGOJg Wrociwszy zjadlem, a jakze. Pizze. Kuba mnie znielubi. Ale chyba nie, przeciez znamy sie na zartach, stare konie z nas ;) [...]