youtube

[...] i miałem okazję pojechać na ME, to czemu mam nie powtórzyć tego za rok, z lepsza formą? ;-) I jeszcze filmiki z układu dowolnego i dekoracji. Dzięki Sylwek! :-) https://www.youtube.com/watch?v=SDBILQtdd6Y&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HUWwZ6YYHps&feature=youtu.be Wgl widziałem się z Sylwkiem pierwszy raz na żywo, a miałem [...]

[...] 35kg 37,5kg 40kg 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 / 15x40 10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 15x42,5 +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min https://www.youtube.com/watch?v=yWzqwNu52Yk&feature=youtu.be Dzisiaj już bez obstrukcji %-) I trening wszedł super ;-) MC dośc lekko, a ostatnio już z problemami. 10x190kg jest w [...]

[...] nogi wąsko 5x15 --------- (prostowanie) 12,5kg (prostowanie) 12,5kg (prostowanie) 200kg 200kg 3c. Przywodzenie 5x15 60kg 62kg 66kg 68kg 70kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=HF81FG6bkNE&feature=youtu.be Główna seria dobrze poszła, ale dalej juz lipa... Po wtorkowym MC prostownik wyraźnie nie zregenerowany, i w czasie [...]

[...] / 15x40 / 12x45 / 12x45 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=aUGCq5DuJhU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9KuGME5JnLY&feature=youtu.be Konkretny trening, koszulkę można było wykręcać %-) Siady lepiej [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35kg / 95kg x 5 4.Szrugsy ze sztangą 2 x 5 210 x 5 / 210 x 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 15/ 35 / 45 / 55 / 65 https://www.youtube.com/watch?v=sGDPIFQQTpk Troszeczke za krótki ruch w doł (chyba przez obolałą i spiętą klatę), więc spróbowałem jeszcze raz i poszło gładko w pełnym ruchu: [...]

[...] siłowe Rampa 6 55kg technicznie + abs W martwym ładnie poszło zważywszy na to, że robiłem go dzień po przysiadach. Podciaganie słabo, ale tu już chyba wyczerpałem limit progresu. https://www.youtube.com/watch?v=vosqn_-bMYg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=RCvqIFlKt5g Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-03 18:11:52

[...] 52 / 70kg x 6 + łydki I burpees : 4 minuty / 58p Podopieczny zrobił 63 %-) Ale nie dam się i nastepnym razem będę walczył. Mam nagrane jego ostatnie powtórzenia: https://www.youtube.com/watch?v=DLwzBL9NIzQ&feature=youtu.be I mój francuz na 70kg. Według mnie najlepsza wersja, która najbardziej oszczedza łokcie: [...]

[...] i musiałem się położyć, bo zbierało mi się na pawia. Cóż...chciałem za wszelką cenę zrobić więcej niż zeszłym razem. Przynajmniej apetyt odjęło i mogę sprostać wymaganiom diety. Na drązku rekordzik i bez cieżaru 30p 8-) https://www.youtube.com/watch?v=ynCad7ecVx8 I bicek na 52kg: https://www.youtube.com/watch?v=zMg-QlfIY3o&feature=youtu.be

[...] 16 / 35 / 70 / 110kg x 3 3.Szrugsy lekko Rampa 10 Do 160kg 4.Uginanie na biceps Rampa 6 Do 70kg x 3 + brzuch Regres w drązku z ciężarem (trochę na odpierdziel się) : https://www.youtube.com/watch?v=3jVt6Se073U&feature=youtu.be I uginanie. Oszukiwanie mieści się w granicach rozsądku :-) https://www.youtube.com/watch?v=LTX7Ty1waG8&feature=youtu.be

[...] 5 Do 80kg x 4 5.OHP 3 x 10 + obwód: 30s biegu bokserskiego + 10 x burpees x 6 Film z siadów. Ważyło dużo..o wiele za dużo. Z techniki też nie jestem zadowolony. https://www.youtube.com/watch?v=M9_3EbJpsRk&feature=youtu.be A dla porównania ten sam ciężar z okresu masy : edit: tu jednak prawie 160kg ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NndZmB76cCQ [...]

Cześć Ronie! Oczywiście nie zapomniałem o tym, że chcesz mi pomóc, nastomiast: a)brak czasu, żeby tu wejść b)przy treningu nóg zapomniałem nagrać przysiady. Ale wstawiam MC z ostatniego treningu https://www.youtube.com/watch?v=jRnC1bySzss https://www.youtube.com/watch?v=MxcUqGWoG_A

[...] sztangi łamanej 72 x 5 / 50 x 8 / 30 x 10 5B Uginanie hantli z supinacją 28kg x 6 / 16 x 8 / 12 x 10 + plank z 60kg na plecach, 30 sekund Tutaj drązek z 60kg: https://www.youtube.com/watch?v=KWgvO_9P1Go Tutaj martwy na 210.Wyrównałem mój stary rekord, tyle że prawie na końcu treningu i dzień po przysiadach. Jest nadal spory zapas. [...]

Ja po treningu pleców : Martwy ciąg 225kg z zapasem :-) https://www.youtube.com/watch?v=znwUqFgjy2w Podciąganie 80kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=deQBix5tR54

https://www.youtube.com/watch?v=14NNvTESPmY Ostatnia seria składanki już trochę na odczep się ale byłem wypompowany https://www.youtube.com/watch?v=Nz2C4CMoGKI

A więc w przysiadach nadciąga moc ! Dziś 145kg nie ważyło zupełnie nic : https://www.youtube.com/watch?v=lmVzbXBhnf4 W martwym 170kg też piórko : https://www.youtube.com/watch?v=hWH8A0GQ84I Za 2/3 miesiące siadam 200kg ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-25 21:28:47

150 sobie tak machnąłem : https://www.youtube.com/watch?v=IgCzzZYVQFo I hantle 55 z pauzą : https://www.youtube.com/watch?v=ahurqQ8FnGc

Na drązku prawie zaliczyłem 70kg( niestety niedociągnięte). Dla mnie po klatce to kolejny rekord. I regres, nie liczyłem nawet powtórzeń ale plecy spuchły. https://www.youtube.com/watch?v=4piZMLelBWU https://www.youtube.com/watch?v=2G8X7aIEz70

Góra 1: 1.WL 4 x 3 2.Wyciskanie hantli 3 x 5 3.Podciąganie na drązku 4 x 3 4.OHP 3 x 5 5.Wyciskanie wąsko 2 x 4 6.Uginanie na biceps 3p/6p W WL 140kg jak szmata : https://www.youtube.com/watch?v=3Zsn_dq-aG0 70kg na biceps : https://www.youtube.com/watch?v=dYRRqCGocys

[...] treningu bylo prawie 41cm :O) To bym w sumie ostatni trening na cyklu ale chyba tez najlepszy ** FILMIKI ** -Wyciskanie wasko (55kg) + unoszenie ramion (35kg) http://www.youtube.com/watch?v=gIxB-m6an_8 -Prostowanie ramion + uginanie ramion hantlami (17.5kg) http://www.youtube.com/watch?v=MTtsl90_h0s Byl jeszcze 3 filmik ale mi sie ****a [...]

Walki Jurasa z Mistrzostw Polski w Full Contact. Czerwone spodnie z białym pasem - Jurek http://youtube.com/watch?v=UwQtC0YlpLo http://youtube.com/watch?v=a7i20Zi58qs http://youtube.com/watch?v=e7LUnkmsjcQ Zobaczymy jak pójdzie naszej kadrze we Włoszech Turniej już trwa 6,7,8 czerwiec edit: http://youtube.com/watch?v=yDTMqYFVCvs Jedna z pierwszych [...]