Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

A ja mam pytanie bo przy wiekszym ciezarze w MC albo PC tez mi puszcza gorny odcinek kregoslupa a dol plecow prosty, olac to czy cos robic w tym kierunku?

Nie jestem akurat specem od MC, bo prawie nie robię tego ćwiczenia, ale groźniejszy jest garb w odcinku lędźwiowym. Choć najlepiej nie robić w ogóle Staraj się spinać łopatki podczas ruchu.

KLATA + BICEPS

1. WL R10 + regresy
10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110
10x80 / 10x120 / 10x145 / 18x130 / 20x115
10x90 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / 18x120
10x100 / 10x130 / 10x155 / 13x140 / 15x125
10x100 / 10x135 / 9x157,5 / 14x142,5 / 16x127,5

2. Sztanga skos 5x10-15
80kg
87,5kg
90kg
10x110 / 9x110 / 11x100 / 15x85 / 14x85
10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x85 / 15x85

3a. Rozpiętki skos 4x12
25kg (butterfly)
27,5kg (butterfly)
30kg (butterfly)
12kg
14kg

3b. Wyciskanie maszyna 4x15
-----
-----
-----
55kg
57,5kg


4. Uginanie sztangą R10 + regresy
10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna)
10x35 / 10x45 / 10x55 / 12x50 / 15x45
10x377,5 / 10x47,5 / 10x57,5 / 13x52,5 / 15x47,5
10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 15x50
10x42,5 / 10x52,5 / 10x62,5 / 12x57,5 / 15x52,5

5. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10-15
10kg (hantle)
10kg
12,5kg
10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 / 15x15
10x27,5 / 10x27,5 / 12x22,5 / 15x17,5 / 15x17,5

+ aero 25 min


Lipa, mogłem spokojnie docisnąć 10x, ale jakoś po 9 się przestraszyłem i odłożyłem sztangę, nie wiem czemu... W regresach nadrobiłem za to. Młody skończył na 12x70kg, w regresach też poszalał, 62,5kg poleciał na 17x Skos też dobrze poszedł. O reszcie nei ma co pisać

CZWÓRKI

1. SQ R10 + regresy
10x90 / 10x135 / 10x165 / 15x150 / 20x135
10x100 / 10x140 / 10x170 / 15x155 / 20x140
10x110 / 10x145 / 10x175 / 15x157,5 / 20x140
10x120 / 10x150 / 10x180 / 15x162,5 / 20x145
10x120 / 10x155 / 10x185 / 13x167,5 / ----------

2. Suwnica 5x10-15
210kg
215kg
220kg
10x260 / 10x260 / 12x245 / 15x230 / 15x230
10x270 / 10x270 / 12x255 / 12x255 / 15x240 / 15x240 (jedna karna seria za brak 2go regresu w SQ )

3a. Prostowanie 5x12
7,5kg (prostowanie jednonóż)
95kg (suwnica jednonóż)
100kg (suwnica jednonóż)
25kg
25kg

3b. Wyciskanie nogami nogi wąsko 5x15
--------- (prostowanie)
12,5kg (prostowanie)
12,5kg (prostowanie)
200kg
200kg

3c. Przywodzenie 5x15
60kg
62kg
66kg
68kg
70kg

+ aero 20 min





Główna seria dobrze poszła, ale dalej juz lipa... Po wtorkowym MC prostownik wyraźnie nie zregenerowany, i w czasie pierwszego regresu padł. Drugiego już nawet nie robiłem, nie było sensu. Reszta zrobiona, z lekkim progresem, ale i dużą pompa na prostowniku.
Siady Kuby. Wiadomo, nie ATG, ale wynik 10x100kg jak na 13sto latka to dla mnie i tak kosmos. Ja w jego wieku, nie wiem czy z samym gryfem był dał radę

Ja 3 lata temu ( miałem 1

Trzy lata temu ma

Trzy lata temu 15kg robiłem siady

Na zakończenie tygodnia i zarazem mikrocyklu rekordzik na barki Dzisiaj lecę na urlop, tydzień luzu, i od następnego poniedziałku lecimy dalejj

Mi pod tym katem idealnie wchodzi na gore klaty:)

Ja pierdziu Przemek, moc przeokrutna. Jak wybierasz się do Trójmiasta to daj znać, jakiś trening machniemy :)

Vitamina - widzisz a ja nic nie czuję cyców, barki za to świetnie
Patr - 17-19 lipa jestem w Sopocie, na trening na pewno się piszę