youtube

Przecież tego jest na pęczki - wystarczy poszukać na youtube - żadna filozofia: http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY http://www.youtube.com/watch?v=l4O3WAOc8kE http://www.youtube.com/watch?v=YO_jZBf3cuM http://www.youtube.com/watch?v=02dY7IhqPJQ

Fajne efekty (mroczki i zmęczenie ) przynosi wykonywanie tzw. "Tabata's squats" z hantlami: http://pl.youtube.com/watch?v=aBEeHSdlIYU Instruktaż ćwiczącej panienki odbiega od kanonu (15s/15s przez 5 minut) ale wg niej to dobry wstęp przygotowujący do właściwego treningu (20s/10s przez 4 minuty). A tutaj link do treningu Tabaty z [...]

z przysiadu wysokok jak najwyżej i opadasz znowu do przysiadu wyskok w góre jak najwyżej, idzie się zajechać albo http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA&feature=related to również http://www.youtube.com/watch?v=mmDbwsfWZHA&feature=related Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-02-27 23:55:43

Nie przeglądałem całego tematu, nie wiem czy ktoś nie wrzucił przede mną, jak tak to sorrki :D http://www.youtube.com/watch?v=oo4sKMQReCE&feature=related Tabata na youtube, do odliczenia czasu, bardzo wygodne, własnie robiłem :D

[...] Siad seria 2 i 3. Dzień dobry seria 2. Ode mnie: kolana w siadzie schodzą mi się chyba za bardzo do środka przy wybiciu. W ujęciu od tyłu przechyliła mi się sztanga ale na prawdę tego nie czułem. SQ 92,5kg http://www.youtube.com/watch?v=D74yU2YeWSc http://www.youtube.com/watch?v=1yjEPCOvaEY DD 65kg http://www.youtube.com/watch?v=Cxka-Rq57qE

[...] Nie robiłem podciągania, bicepsa i przedramienia. Wolę żeby ta ręka trochę odpoczęła. Jak będzie ok to w niedziele zrobię dodatkowy lekki trening samych łap. http://www.youtube.com/watch?v=p3P47adRrNI http://www.youtube.com/watch?v=yLHLKjMpiHQ http://www.youtube.com/watch?v=LGhX43I_sKc Po blisko godzinie męczenia ciągów podchodzi gościu i [...]

[...] 162,5kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 80kg x 8 100kg x 6,6,6 6. Podciąganie podchwytem wąskim 5,4,4 + ściąganie drążka 3s http://www.youtube.com/watch?v=XfUe6D4cS1A http://www.youtube.com/watch?v=g6hqQ0t9vMc http://www.youtube.com/watch?v=eIC7XYzl3lo przed po

[...] Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s13.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 32; 37; 42; 47; 52 (+2kg) http://www.youtube.com/watch?v=dcWXnfKXQXE OPINIA: Na filmiku, myślę, że w porządku, łatwo. Oceńcie OCENA:5/5 2 PRZYSIADY 35; 40; 45; 52; 57 (+2kg) [...]

[...] OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale jednak niewykonane. OCENA: 1/5 2 PRZYSIADY 48; 65; 72; 80 (+7kg) REKORD! http://www.youtube.com/watch?v=bybvEw_4KhI OPINIA: Oceniajcie. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 9; 12; 13 15 (+2kg) OPINIA: Unoszenie [...]

[...] działanie, przypływ mocy itd. 27.09.2010 FBW 5x5 B /23 22 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=C_C0NTvJAAg Szrugsy tylko do 105kg, po MC 20x60kg. CR przechwytem. Jest to mój max z FBW 15-10-5, dzisiaj razy 3. Było ciężko, ale super, niespodziewanie [...]

01.10.2010 FBW 5x5 B /25 26 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg http://www.youtube.com/watch?v=DAYem8UHWz0 Szrugsy tylko do 105kg, plus po MC 20x60kg. CR przechwytem. Dziś pilnowałem, by nie odbijać. Było kurevsko ciężko i chyba trochę mi plecy puszczały. Jak widać na filmie jakiś zyeb [...]

04.10.2010 FBW 5x5 A /26 29 dzień cyklu 1. Przysiad 5x60 5x80 5x97kg 5x97kg 5x97kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=Z0RXVPrY7X4 REKORD! CR z podkładkami pod pięty. Bardzo ciężko, ledwo wyrobiłem, jak widać. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=kJgwKezv9ww REKORD! Miałem nadzieję, że chociaż [...]

[...] trening na mniejszych ciazarach z ww powodu 5x podciaganie na maszynie (waze w ciuchach 95 wiec ustawilem level 13 co niby odpowiada 75 kg ciazu wlasnego ciala http://www.youtube.com/watch?v=Y1Npne1SJX0 5xwyciag dolny 5xwyciag gorny do karku 5xwioslowanie na lawce - (posluze sie filmem Marcina), dam glowe ze widzialem to cwiczenie wykonywane [...]

media z wczorajszego treningu zrobilem norm trening trica, bic potraktowalem po macoszemu 3xbic+tric w superseriach http://www.youtube.com/watch?v=X95vf-tCv8g potem 3x (wczesniejsze hantle byly w pelni stalowe i gryf byl pokryty zabkami wiec reka sie nie zlizgala, ostatnio wymienili na ogumowane na ktorych lapy sie slizgaja wiec rekawiczki bede [...]

[...] tortilla :) a tu omlet z maki orkiszowej z bananem /SFD/Images/2015/12/31/6f1d8283eeee4e72b818f4a87fac4ed4.jpg TRENING NOGI+BRZUCH 1. przysiad na maszynie 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=qj0PdhIN-1M 2. przysiad ze sztanga 4 serie 3. wykroki do tyłu z hantlami 3serie http://www.youtube.com/watch?v=f197N1IV2Ko 4. superseria dwojki i odrazu [...]

zalegle filmy 4x dipsy na maszynie 8-10 (caly sztos +2 hantle 10 kg i 1x 9 kg) http://www.youtube.com/watch?v=ajsSAop2nPg 4x wycisk wasko (7 sztabek) http://www.youtube.com/watch?v=FmmhidPLhIk

TRENING NOGI+KAPTURY 1. przysiad 5serii 80kg,100kg,110kg,120kg,120kg http://www.youtube.com/watch?v=UHY0X-vZIAI 2. suwnica 4 serie 250kg,300kg,350kg, dropseria 300-250-200-150 3. superserie 2głowy i 4głowy na maszynach po 4 serie 4. płaszczkowaty siedzac na maszynie 3 serie na malym ciezarze 1seria na duzym 5. wznosy na placach na maszynie smitha [...]

[...] raz od roku czuje domsy na tricu%))+kolko (6 x 7-8 powtorzen) + 25 min aero sila idzie masakrycznie 5x dipsy na maszynie (caly sztos + 2x10kg i 2x8 kg) 8-10x http://www.youtube.com/watch?v=XR4LIqk7hs4 4x wycisk wasko (8 sztab) 4-6 http://www.youtube.com/watch?v=7rmnzn8sQFU 4x sciaganie linki wyciagu gornego [...]

[...] wczoraj 1 porcja xplode hardcore, trening bareczkow 2x wycisk na maszynie 3/4 sztosu (lekko i zapasem) 6x wycisk przod schmidt 12-15 (przerwy po 30 sec) 5 sztab https://www.youtube.com/watch?v=TXnlhlV2mmA 5x unoszenie na boki na maszynie 5x tyl barkow 12-15x 10kg 4x szrugsy 30 kg hantle 6x kolko, kolana i stopy uciekaly, w dwuglowym lapal skurcz [...]

[...] płatków owsianych + banan +cynamon za godzine 1,5 porcji Xplode Hardcore i na silownie :) Klatka 1. wyciskanie hantli na skosie 5serii 38kg,43kg,45kg,45kg,48kg http://www.youtube.com/watch?v=ZiaJ-Q4atvM 2. brama dolna 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=tLRwpwI-5B8 3. wyciskanie na maszynie Smitha 4 serie 80kgx10,90x10,100x8,110x6 4. [...]