[...] to za dużo białka, ale nagotowałem przed sylwestrem pieczeni i szkoda wyrzucić... W tym tygodniu podbijam do 3 k kcal w dt. Filmy: ( a co sobie będę żałował) http://www.youtube.com/watch?v=cpjVAo7Smkg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=o_NHHt8Yigg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=lR359I-0Go4&feature=youtu.be [...]
[...] nie było to maksowanie. 140 kg x 4- tu było już z 1,5 raza ciężej, czyli znak, że to cun wysiadł, bo mięśnie powinny jeszcze dać radę to dźwigać z taka samą siłą. http://www.youtube.com/watch?v=jU4FORizA4s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ggi-LOZvPgE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cdv-oGVWZTY&feature=youtu.be 3. [...]
[...] Całkiem przyjemny ;-) Auto odstawione do mechanika i jak dobrze pójdzie to w piątek będzie gotowe. Właściwie czekamy na cześć ;-) Paused Front Squat 57.5kg/3 https://youtube.com/shorts/j1-CB4Q_4Y8?feature=share High Pin Press 75kg/6 https://youtube.com/shorts/BJI3kIKsrr8?feature=share Chest Supported DB Row 27.5kg/8 [...]
[...] siadów dało się we znaki. Dość ciężko, ale nie tragicznie ;-) Ławka to samo. Z tym SLDL mam problem żeby utrzymać proste nogi %-) Comp Squat 97kg/2, 80,5kg/4 https://youtube.com/shorts/kGAPdj7oZEM?feature=share https://youtube.com/shorts/O0RdqNjpges?feature=share Comp. Bench 98kg/2, 56,5kg/4 [...]
[...] i po angielsku się mnie pyta ile jeszcze mam serii, a odpowiedziałem po polsku i zaczęła się śmiać %-) Chyba, że to miał być podryw 8-) 2ct Pause Squat 86kg/2 https://youtube.com/shorts/AEJm3BHFnjo?feature=share OHP 43kg/4 https://youtube.com/shorts/neCr4KEdIq0?feature=share Pull Ups BW+10kg/5 [...]
[...] nawet nawet. Ciągi ciężko, ale pin press spoko. Siady jak zwykle po ciągach jakoś tak nie bardzo mi się siada %-) Jutro z rana ostatni trening przed świętami. Ciągi: https://youtube.com/shorts/8acbbLan-XU?feature=share https://youtube.com/shorts/4fcC0ToXcNg?feature=share Pin Press: https://youtube.com/shorts/EoQ7fvwbmVw?feature=share Squaty: [...]
[...] tragedii nie ma. W wiosłowaniu większe hantle, bo trzydziestki były zajęte %-) Ogólnie trening dobry, chociaż bardzo nie wyspany byłem %-) 2ct Pause Deads 126kg/2 https://youtube.com/shorts/X9ak8ehNC58?feature=share OHP 46kg/5 https://youtube.com/shorts/FkalMV1vwKs?feature=share Dipsy +30kg/5 [...]
[...] Ewidentnie poślad został wzmocniony :-)) @Fighter_X ściągnąłem sobie już 5/3/1 forever w pdf. Po agnielsku, ale może spróbuję przyswoić %-) Pin Squat 100kg/3, 93kg/4 https://youtube.com/shorts/rYSW6dpMjnY https://youtube.com/shorts/fLzQoYYfx54 Close Grip Bench 80kg/3 https://youtube.com/shorts/wE3Vx74oTZQ Feet Up Bench 67,5kg/5 [...]
[...] pewnie przez to. Ławka fajnie szła, ale coś łokieć lewy pobolewa i nie ma takiej mobilności. Mimo to, te 80kg szło całkiem zgrabnie :-)) Comp. DL 160kg/1, 123,5kg/4 https://youtube.com/shorts/-_fKU8rxvDo https://youtube.com/shorts/2rW24xVXrt8 2ct Pause Bench 80kg/2 https://youtube.com/shorts/dXaM8ssXlsM HBS 85kg/4 tutaj noga podczas pracy [...]
[...] nie ma na co czekać. Kaloryczność na dziś dzień: DT: 180B / 50T / 300W DNT: 180B / 65T / 205W Cardio na ten moment planuję 6 x w tygodniu po 30 minut. Cossack Squat https://youtube.com/shorts/crRXTx71Kyk Legs extensions https://youtube.com/shorts/dVIqRYK0oOE Horizontal Hammer Bench https://youtube.com/shorts/NvoKn8AZaYQ Hammer Schoulder Press [...]
[...] zmywamy się do rodziców. Wieczorkiem może jeszcze na rowerze się przejadę. Jutro pewnie coś trzeba będzie rodzicom pomóc ;-) GHR @Fighter- chyba lepiej niż ostation? https://youtube.com/shorts/yUfWCV9VEOM Chin Ups https://youtube.com/shorts/9QcEtv5WZbU Hammer High Row https://youtube.com/shorts/Zbcn3CUfiNo DB Spiderman Curls [...]
[...] poprawić. Kolarski też zaskakująco lekko. Wiosło- tak lekkiego wiosła się nie spodziewałem %-) Byle się nie okazało, że jutro za to będzie klapa %-) Comp. DL 122kg/5 https://youtube.com/shorts/QgeJZJIb9k0 DB Bench Press 27,5kg/6 https://youtube.com/shorts/B8nbWv8im9Y Cyclist Squat 67,5kg/7 https://youtube.com/shorts/wLaXftGE3SQ Kroc Row 25kg/7 [...]
[...] nocy z soboty na niedzielę jakiś cheat %-) Mam nadzieję, że dobrze wpłynie na redukcję %-) A w poniedziałek planuję już trening z rana :-)) Zercher Pin Squat 60kg/4 https://youtube.com/shorts/i7SXO7CE2u4 Pull Ups +7,5 https://youtube.com/shorts/oFxuWwdPviI Chaos Bench Press 65kg/4 @DJ_DoDo jak zwykle z dedykacją dla Ciebie!! Nawet z dwóch [...]
[...] że da radę zrobić po 10 powtórzeń w każdej serii, ale najszersze obolałe po ostatnim "treningu sprawdzającym". Może za tydzień będzie lepiej. Military Press 39kg/10 https://youtube.com/shorts/-iw-QQEk72M 26* Incline DB Press With Rotation 20kg/10 https://youtube.com/shorts/AbavvzMDtgc Hammer Grip Pull Ups BW/10 [...]
[...] nie ma o czym- trening dobry. Po ostatnim treningu jeszcze bardzo bolą poślady, a jutro planuję ciągi, więc mam nadzieję, że się zregenerują. Military Press 41,5kg/8 https://youtube.com/shorts/g0pAaicEdJQ 26* Incline DB Press With Rotation 20kg/10 https://youtube.com/shorts/F61ikrrw91w Hammer Grip Pull Ups BW/10 [...]
[...] ławki zajęte. Podczas podciągania ogólnie nie czułem się w formie. Jakoś szybko mi spięło i ręce i najszersze. Wyciskanie całkiem spoko :-)) Military Press 43,5kg/6 https://youtube.com/shorts/kOavh2sKyzA Hammer Grip Pull Ups BW/10 https://youtube.com/shorts/v12yA6h6geQ 26- Incline DB Press With Rotation 20kg/10 [...]
[...] podwieszać ;-) Farmer w sumie spoko chociaż na ostatniej rundzie już w prawej ręce chwyt puszczał. Jutro na pewno będę czuć przedramiona %-) Military Press 41kg/9 https://youtube.com/shorts/fBBF1StiONY Hammer Grip Pull Ups BW + 5kg/8 https://youtube.com/shorts/qdQ8QI4KcAg 26* Incline DB Press 20kg/8 https://youtube.com/shorts/dG9LxnNb6Jk Cable [...]
[...] Jeden z tych co to się trzeba cieszyć, że się odbył, a nie wymagać nie wiadomo czego. Nawet nie ma co komentować %-) Jutro będzie lepiej 8-) Military Press 46kg/5 https://youtube.com/shorts/R2dxv7ES-64 26* Incline DB Press 25kg/8 https://youtube.com/shorts/KwOsbFpiMBQ Hammer Grip Pull Ups +10kg/8 https://youtube.com/shorts/oy8j84NXjG4 Tricep [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
