[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu
Skarpy dostosowane do tematyki działu. Wzór żywieniowy, a konkretniej owoce

Tak podkreśliliście te skarpety, że przez moment myślałem, że to identyczne co ja mam na sobie, ale skoro owoce to jednak nie, bo u mnie jakieś planety, księżyc

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Ale bardzo podobne

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

12.04.2022 Trening 50

Comp Squat: 94,5kg/3x6, 83,5kg/4x2
Comp. Bench: 66kg/4x7, 58kg/4x2
Seal Row: 25kg/7x4
Biceps Curls: 22,5kg/10x3
Rolling Planks: 3 x 20

Przerzucony: 10 429kg (+ 307kg)

Cardio: 30 min

Objętościowa masakra

8 serii siadów, 9 ławki, to jednak sporo

Na szczęście to ostatni taki duży objętościowo tydzień. Teraz już będzie mniejsza objętość, a większa intensywność

Squaty:

?feature=share

?feature=share

Benche:

?feature=share

?feature=share

Foczki:

?feature=share

Bajcepsy:

?feature=share

Kurczak, ziemniaki, marchew

Pasztet

Lazania z Lidla - nie polecam

Nowe laczki dziś ostatnie siady w bardzo starych i wysłużonych już CrossFit Lifterach. Udało mi się w dobrej cenie wyhaczyć nowe obuwie, więc stwierdziłem, że czas na zmianę. Jak widać chyba emerytura już się należy

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-04-12 19:57:20

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

chyba w tych lifterach po siłowni jeszcze przekopujesz ogródki, bo to niemożliwe tak je zdezelować tlyko na treninach

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

DJ_DoDo
chyba w tych lifterach po siłowni jeszcze przekopujesz ogródki, bo to niemożliwe tak je zdezelować tlyko na treninach

Buty służyły mi z 8 lat albo więcej, więc nie ma się co dziwić

14.02.2022- trening 51

Comp. Dead Lift: 138kg/3x5, 122,5kg/4x2
Pin Press: 66kg/5x4
Comp. Squat: 77,5kg/5x3
Wide Grip Seated Row: 70kg/8x4
Zercher Hold: 52,5kg/30sx4

Przerzucony: 7 877,5kg (+638,5kg)

Cardio: trochę pospacerowane

Trening nawet nawet. Ciągi ciężko, ale pin press spoko. Siady jak zwykle po ciągach jakoś tak nie bardzo mi się siada

Jutro z rana ostatni trening przed świętami.

Ciągi:

?feature=share

?feature=share

Pin Press:

?feature=share

Squaty:

?feature=share

Wide Grip Seated Row:

?feature=share

Jaja

Spaghetti

Dżemix

Torilla

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-04-14 20:56:47

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu

Jutro z rana ostatni trening przed świętami.

w sensie ostatni trening przed ładowaniem

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

DJ_DoDo
georgu

Jutro z rana ostatni trening przed świętami.

w sensie ostatni trening przed ładowaniem

Ładowanie to jest prawie codziennie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

próbujesz podziałać ze świniomasą?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Nie no żartuję. Ogólnie nie trzymam się super rozkładu makro, ale mniej więcej się staram. Pociągnę tak do końca tego cyklu treningowego. Pewnie sprawdzę maksy i rozpocznę redukcję. Mam nadzieję, że nie zejdzie z tym długo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Wpis z wczorajszego treningu

16.04.2022- trening 52

Box Squat: 107,5kg/2x4
Comp. Bench: 58kg/4x6
Close Grip Bench: 70kg/3x2
Comp. DL: 114kg/5x3
Lat Pull Down: 60kg/7x4

Przerzucony: 6 061kg (+ 175kg)

Cardio: brak

Teoretycznie piątek miałem wolny w pracy- teoretycznie. Plan był taki, żeby z rana zrobić trening, po nim do pracy pozamykać tematy i po tym do rodziców. Wszystko wyszło. Przyznam, że obudziłem się z obolałością po poprzednim treningu i tak średnio mi się chciało. Na szczęście zadziałała zasada, że jak się nie chce, to później po rozgrzewce zaczyna to fajnie iść. I tak było i tym razem

Box squaty dorzuciłem +17,5kg w porównaniu do poprzedniego treningu boxów. Fakt, że 2 powtórzenia mniej, ale dorzucone sporo

Ławka poszła fajnie, a wąski chwyt jeszcze lepiej. Tutaj też +4kg i tylko 1 powtórzenie mniej w serii. Ciągi poszły jako tako. Nie lubię robić ciągów po siadach, ale cóż