youtube

[...] min jechać i z powrotem spać do max 8 , do tego kładę się około 00:00 codziennie. Po za tym libido coś nie tak ;p No nic jak kasa będzie to będzie trzeba wybierać między tym a bcaa , jednak z pogrubieniem na to drugie ;) Nutka motywacyjna : http://www.youtube.com/watch?v=i0cYgbkJ-II Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-11 20:19:35

[...] odpuszcze sobie nogi i może przez week przejdzie . W każdym razie jestem dobrej myśli choć nie wiem czy podołam 15 powtórzeniom ;p No nic zobaczymy jutro  Dieta trzymana jak należy. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=RLKVofVM5oY&feature=player_embedded#at=32 Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-12 21:06:59

[...] Szama w normie trzymana , jestem już sumie na poziomie ok. 3300 jednak głównie za sprawą warzyw i owoców . Od Poniedziałku dorzucam trochę ryżu i może orzechy ;p Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=greOS3TsyzQ Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-13 19:16:18 Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-13 19:17:52

[...] przez najbliższe 2 tygodnie będzie wyglądał następująco : 1 tydzień : 10 /11/12 2 tydzień : 13/11/14 no i takim to wyjściem w 3 tygodniu , na koniec powinienem osiągnąć pułap 16 powtórzeń ;p Wtedy wskoczę na poziom nr 3 . Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=0HwMnmU84oM Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-14 20:22:37

[...] Są wakacje ,także trzeba korzystać , aktywny odpoczynek na pewno się przyda , będę starał się jak najwięcej odpoczywać , oby wszyło na dobre .Nie ma co się spinać , głowa chcę jednak mięśnie nie dają rady ;p Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=oYOq9P_3X3c&feature=related Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-15 20:24:29

[...] się uda zaleczyć do końca tygodnia. ****a oby ;/ Jutro może wybiorę się na basen lajtowo popływać. To na dziś tyle , ogólnie takie wypiski będą do końca tygodnia. To dziś jadłem , trochę nie po kolei ;p Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=9sTQ0QdkN3Q&NR=1&feature=fvwp Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-16 19:56:24

[...] w pewnym ułożeniu to nie boli nic . Ból odczuwam przy schodzeniu ze schodów i odginaniem nogi na zewątrz. Także kraulem pośmigam trochę bo ****icy można dostać w tym domu ;p Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=6PN78PS_QsM Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-17 19:19:19 Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-17 19:19:35

[...] ,żeby było widzać , że żyję ;) Dziś sie trochę poopalałem - także nastepny dzień opeirniczania . Zrobiłem tylko 50 box przysiadów , kolano dalej boli ;/ Dieta trzymana na około 3000 kcal - ogólnie identko co wczoraj , także nie wklejam wypiski. Było by na tyle . Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=9sTQ0QdkN3Q&NR=1&feature=fvwp Pozdro

[...] . ****a aż mnie roznosi ;/ Dziś na tym basenie , aż łzy do oczu się cisnęły ;/ . Zawsze te ***ane kontuzje , w najważniejszych momentach ;/ Coś na motywację , jednak mimo tego i mojej zrytej bani , mam pozamiatane ;/ http://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM&feature=fvwrel pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-19 17:30:53

[...] była okazja za 40 zł czyli super , zacznę trochę ćwiczyć na poważnie to i zacznę brać . Chwilowo kompletuję uzupełnienie dietki na cięższy okres , który po przejściu kontuzji wreszcie nadejdzie . „ I hope” :p Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=_dF1liYnKgU Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-20 20:54:25

[...] i tym razem będę wpierniczał dosłownie „tony” żarcia ;) Po za tym z witaminek i innych nic nie biore bo nie ma sensu . To szkielet diety , dziś nie uwzględniałem warzyw bo mnie się nie chciało :D Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=mX2vhSockUY&ob=av2n Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-22 20:52:43

[...] na poręczach ( 1 min przerwy ) 6x A3 z Lafay ( 25 sek przerwy ) 3x8 podciąganie podchwytem ( 1 min ) 6x10 podciąganie kolan do tułowia w zwisie na drążku ( ostatnie ruchy z przytrzymaniem ) 4x15 brzuchów Rozluźnienie Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=QmNCswhohoo Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-24 23:22:08

[...] , nic szczególnego . Dieta trzyamana , doładowanie tłuszczy poszło - bo kupiłem w week pręgę wołową to teraz ją trzeba zjeść :D W każdym razie poobicnałem te białe kawałki i napewno nie wyszło tyle tłuszczu co w dzienniczku :) Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=9fTXJNkCe4k Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-25 20:04:07

[...] week i obniżę trochę białko w diecie na te dwa dni. W sumie to będzie obijanie , tylko jutro jeszcze trochę na rękach postoję. Noo i kolejny tydzień za mną. Kolano jeszcze odczuwam , ale widzę poprawę – także spoko. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=Kh2FRFhS7QY Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-26 23:00:52

[...] , nie było żadnych czitów tylko pręga wołowa w roli głównej. Poszło 5 posłków z racji , że przy weekendzie wstałem o 10 heheh / Nie wklejam wspiki bo mało ona się różni od poprzednich . Jutro wybieram się na zakupy, trzeba zrobić zapasy na następny tydzień . Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=Y26mUNnw8tU&feature=related Pozdro

[...] kury mnie przeraża . 17 z ł za kg to ja niedługo zbankrutuje. Ale patrze obok wołowina po 17 także kupiłem 50/50 tego i tego  No nic zapas na tydzień , po porcjować i do zamrażarki hehe. Kolejny fajny dzionek mija. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=YWt4wmZ_EMI Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-28 20:10:40

[...] ryżu ; powoli , co tydzień zwiększam węgle , trochę białko przyciąłem. Jutro dzień nie treningowy ale pewnie postoję trochę na rękach i pośmigam na rowerze. Tak na marginesie czuję siłę ;D Tylko dajcie mi robić przysiady heehe Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=rlBzXInhXos Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-29 22:40:51

Wtorek 30.08.2011 Dziś dzień nie treningowy. Oprócz jazdy rowerem i pracy nie robiłem nic ;) Dieta trzymana . Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=iymuERkd0hk Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-30 19:27:17

[...] owsianymi- dlatego do śniadanie będę dodawał makaron przez kilka dni . Niedługo sprawdzę czy to nie jajka – i do śniadania zamiast nich – dam odżywkę białkową. No nic trzeba dojść do tego powoli hehe. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=T5nvyymV1PI Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-31 18:59:22

[...] , mimo , że mało rakowało abym wjechał na pączki , które tak ładnie się prezentowały w domu :P No nic odbije chyba w week i coś słodkiego opiernicze , zwłaszcza , ze już trochę czasu nic z czitów nie jadłem ;p Nutka na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=T-VexX3AcOs&feature=related Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-09-01 20:12:56