youtube

[...] 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciskanie hantli skos 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=yCOdwyGBOmA&feature=youtu.be dzisiaj cały dzień humor dopisywał, trening wszedł świetnie, wszystko z zapasem, nawet duzo lepiej niż tydzień temu, ale [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 8x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=2lt9hpwhXmw&feature=youtu.be głowna seria w WL jakoś dzisiaj ciężko już szła, w tym tygodniu wyrównuję ciężary z zeszłego planu i będę starał się dokładać [...]

[...] 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg https://www.youtube.com/watch?v=OJZQtYFWQdQ&feature=youtu.be +25min aerobów dzisiaj o dziwo trening na pełnych obrotach, bez żadnych problemów :-) zdziwiłem się, bo w pracy jeszcze [...]

[...] / 14 20 / 18 / 16 / 16 ----------------- 20 / 20 /18 / 16 6. Plank 3x max 60 / 60 / 60 70 / 70 / 60 70 / 70 / 60 ------------ 70 / 60 / 60 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=T3j-4n8DeeI noo i dzisiaj był zaj**isty trening, takie najbardziej lubie :-) jak jeszcze się rozgrzewałem to lekko pobolewała ta głowa i miałem stracha, [...]

[...] 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=fOqE5Ri0YG4 znowu mnie ta głowa dzisiaj bolała, zaczęło się podczas ostatniej serii na drążku i nie przeszło do tej pory leki przeciwbólowe brałem do [...]

[...] 20 / 20 / 18 / 16 20 / 20 / 20 / 20 6. Plank 3x max 60 / 60 / 60 70 / 70 / 60 70 / 70 / 60 ------------ 70 / 60 / 60 70 / 70 / 70 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=fFsFP-hOl60 dzisiaj znowu nie byłem w pracy, bo po 1 posiłku dopadł mnie taki ból brzucha, że masakra, do 15 chyba leżałem w łóżku, później dopiero [...]

[...] / 12x7kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg https://www.youtube.com/watch?v=XQ4zI7Q1gmk&feature=youtu.be trening zacząłem dopiero koło godziny 20 i robiłem go prawie 2 godziny, bo można powiedzieć, że była taka impreza u mnie i co [...]

[...] / 18 / 16 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 6. Plank 3x max 60 / 60 / 60 70 / 70 / 60 70 / 70 / 60 ------------ 70 / 60 / 60 70 / 70 / 70 ------------- https://www.youtube.com/watch?v=kv9RpGegCG8 wczorajszy wigilijny trening, mówi się jaka Wigilia taki cały rok, więc nie mogło się obyć bez treningu nóg %-) w SQ po zrobieniu 10 repów [...]

[...] 5. Allahy 4x8-15 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6a. Plank 4x max 45 / 40 / 40 / 35 sec 6b. Unoszenie nóg leżąc 4x max 12 / 12 / 12 / 12 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=vzj03HPXulM w poniedziałek poleciała sama klatka, bo łapy ćwiczyłem w niedzielę, także 2x pod rząd wypadłby mi biceps %-) ogólnie oba treningi lekkie, z [...]

[...] 8x20kg 4. Hack-SQ wąsko na podwyższeniu 4x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 10x58kg / 10x58kg / 10x58kg / 10x58kg https://www.youtube.com/watch?v=tLbKByRIbcI miałem wstać dzisiaj o 7, żeby po 8 iść już na trening i wszystko zrobić na spokojnie, bo z tymi czwórkami i brzuchem zawsze najdłużej mi się [...]

[...] 5. Face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=1zvWHQxpN4I&feature=youtu.be dzisiaj poleciały zaległe plecy, przez to, że środę i czwartek miałem DNT weszło bardzo fajnie, może też dlatego, że wczoraj [...]

[...] / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 15min interwałow 20sec max tempo / 40sec wolne + 15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=cppHGVhCx0s no w WL już nie tak kolorowo, ale i tak jestem zadowolony, za tydzień chyba skuszę się na 120 i spróbuję zaatakować 6 razy, aa jeszcze dodam, [...]

[...] 4x max 45 / 40 / 40 / 35 sec 50 / 50 / 45 / 40 50 / 45 / 45 6b. Unoszenie nóg leżąc 4x max 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 16 / 14 / 14 +30min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Q-JsPFAWjh8&feature=youtu.be film odpalcie od 1:00, wcześniej się motywowałem, a już mi się nie chciało wycinać %-) generalnie trening wszedł świetnie, [...]

[...] / 12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 18 / 16 / 16 20 / 18 / 14 / 14 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 https://www.youtube.com/watch?v=MsbFHtyjhVs&feature=youtu.be coś te 170 ważyło jakoś dużo, na filmie tego nie widać, ale tak jakoś niepewnie mi się robiło %-) oczywiście film odpalać w [...]

[...] nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 18 / 16 / 16 20 / 18 / 14 / 14 16 / 16 / 16 / 14 --------- 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 -------- https://www.youtube.com/watch?v=2OgXkuRseAk&feature=youtu.be dzisiaj latam jak głupi od samego rana, musiałem ten trening gdzieś wcisnąć, ale czasu bardzo mało, dlatego brzuch i aeroby [...]

[...] / 12x52,5kg / 12x52,5kg 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg 12x57,5kg / 12x57,5kg / 12x57,5kg / 12x57,5kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=f2nU4-W55z4&feature=youtu.be przed treningiem poleciał pw, bardzo udany trening, motywacja piękna, 185 weszło leciutko, jak się postaram to 200 na 6 jest [...]

[...] 20 / 18 / 14 / 14 16 / 16 / 16 / 14 --------- 20 / 18 / 18 / 16 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 -------- 40 / 40 / 40 +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=dtwr4A_NuNE no i dzisiaj MC już jak masełko wszedł, ale i tak tutaj się już chyba ograniczę do 1 regresu, później więcej mocy mam na resztę ćwiczeń, a jak [...]

[...] 15x7kg / 15x7kg 4c. Uginanie na bramie 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=y_IPJzfkBjw trening jak najbardziej udany, z klatką nie było dzisiaj żadnych problemów podokładałem sobie parę kg, oczywiście dalej ze sporym zapasem, [...]

[...] podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 17min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=aceXE2daAow bardzo fajnie się dzisiaj ćwiczyło, chyba po raz pierwszy po tej kontuzji z taką intensywnością zrobiłem trening klatki, pompa była ogromna, [...]

[...] 20x10kg / 20x10kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x10kg / 15x10kg / 20x7kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=U9FlHhAuXaY co raz gorsze samopoczucie, ale trzeba zapyerdalać dalej, chęci za wiele nie było żeby się wybrać na trening, ale po paru seriach się [...]