[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

marian j a też mam w domu ciśnieniomierz, ale mi pokazuje wynik z dupy np. 130/40 dzisiaj byłem w ośrodku to miałem 100/50, a wczoraj 160/100 i weź to teraz zrozum

przemek no to dobrze, że wiosełko ok, bo naprawdę śietnie je czuje, tym bardziej z takim ciężarem, w zasadzie to nigdy ponad 100 nie wykraczałem, jedynie na wiosło jednorącz dopyerdalałem zawsze jak najwięcej ciężaru, a ze sztangą jakoś mi nie wchodziło

solaros wiesz co jakoś się przywyczaiłem, wiadomo, że jak nie nagrywam filmu to nie robię aż tylu kroków w tył, wystarczy jeden, a tutaj, żeby lepiej uchwycić to bardziej się cofnąłem, wystarczy, ze z ziemi dźwigam przy mc

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ R10 + 2 regresy
10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 14x125kg / 16x113kg
10x70kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x145kg / 12x130kg / 14x118kg
10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg
10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x155kg / 12x140kg
10x70kg / 10x95kg / 10x125kg / 10x160kg / 11x143kg / 12x130kg

2. Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x30kg / 8x30kg / 10x25kg / 12x20kg + 12x15kg / 12x10kg
8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg + 13x18kg / 12x13kg
8x35kg / 8x35kg / 10x30kg / 12x25kg + 13x20kg / 12x15kg
8x38kg / 8x38kg / 10x33kg / 12x28kg + 12x23kg / 12x18kg
8x40kg / 8x40kg / 10x35kg / 12x30kg + 13x25kg / 14x20kg

3. SQ wąsko 3s faza neg. 4x10/10/12/15
10x60kg / 10x60kg / 12x50kg / 15x40kg
10x65kg / 10x65kg / 12x50kg / 15x40kg
8x70kg / 8x70kg / 12x55kg / 15x48kg
8x75kg / 8x75kg / 10x60kg / 15x50kg
8x80kg / 8x80kg / 10x65kg / 15x50kg

4a. Syzyfki 4x12
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x2,5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg

4b. Prostowanie siedząc 4x15
15x45kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x47,5kg / 15x47,5kg / 15x47,5kg / 15x47,5kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x52,55kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg

5a. Allachy 4x10]
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg
10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg
--------------
10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg

5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max
20 / 18 / 18 / 16
20 / 20 / 16 / 14
20 / 18 / 16 / 16
-----------------
20 / 20 /18 / 16

6. Plank 3x max
60 / 60 / 60
70 / 70 / 60
70 / 70 / 60
------------
70 / 60 / 60

+25min aerobów





noo i dzisiaj był zaj**isty trening, takie najbardziej lubie
jak jeszcze się rozgrzewałem to lekko pobolewała ta głowa i miałem stracha, że przy 160 zrobię parę ruchów i będzie po trenigu, ale nic nie bolało po głównej serii +100% do motywacji, że tak lekko weszło, dalej w regresach nie szarżowałem, zrobiłbym te 1-2p więcej, ale wolałem jednak odpuścić ze względu na tą głowę
dalej wszystko weszło równiez bardzo dobrze, byłem mega nakręcony, wykroki już szły cięzko, przy wąskim siadzie jeszcze lekki zapas, a znowu podczas prostowania pompa nie do opisania, dosłownie rozrywało czwórki


posiłek potreningowy zjedzony, został mi jeszcze jeden i kładę się spać, w tym tygodniu cały czas chodzę na 5, pobudka o 4.15, masakra

Elegancko, leciutko I z tego ujęcia wygląda że i głębokość bardzo dobra

tak, z tą 160tką zdecydowanie głębiej siadałem niż 2tyg temu ze 150tką, chociaż mam tak, że 1-2 repy zawsze są u mnie delikatnie spłycone, dopiero kolejne staram się pogłębiać, ale myśle, że za tydzień śmiało mogę dorzucić kolejne 5kg

Ja mam to samo, dopiero jak te 1 powtórzenie pójdzie lekko, to widzę że można siadać głębiej
Spokojnie dorzucisz, i podejrzewam ze dalej będzie zapas

szkoda, tylko, że taki nierównomierny rozkład sił mam w planie, bo o ile w MC i SQ jeszcze śmiało mogę dokładać i spokojnie pociągnąłbym przez 10tyg r10 to na barki i WL progres już się kończy albo już się skończył
no, ale wiadomo, że nigdy wszystkiego się idealnie nie zaplanuje, a też nie ma sensu zaczynać planu mocno zaniżonymi ciężarami, bo wtedy ten progres jest raczej sztuczny

BARKI + BRZUCH

1. Wyciskanie sztangi z klatki R10 + 2 regresy
10x28kg / 10x43kg / 10x53kg / 10x63kg
10x28kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg / 14x58kg / 16x53kg
10x28kg / 10x40kg / 10x53kg / 10x68kg / 12x60kg / 14x55kg
10x30kg / 10x43kg / 10x55kg / 10x70kg / 11x63kg / 13x55kg
10x30kg / 10x43kg / 10x55kg / 10x72kg / 11x65kg
10x33kg / 10x48kg / 10x58kg / 8x74kg / 11x66kg / 12x60kg

2. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x10/10/12/15 + podwójny dropset
10x20kg / 10x25kg / 12x20kg / 15x18kg
10x30kg / 10x30kg / 12x25kg / 15x20kg / 18x18kg / 20x15kg
10x32,5kg / 10x32,5kg / 12x27,5kg / 15x22,5kg / 20x20kg / 24x17,5kg
10x35kg / 10x35kg / 12x30kg / 15x25kg / 22x22,5kg / 24x20kg
10x37,5kg / 10x37,5kg / 12x32,5kg / 15x27,5kg / 18x25kg / 22x20kg
10x40kg / 10x40kg / 12x35kg / 15x30kg / 18x25kg / 20x20kg

3. Podciąganie sztangi do brody 3s faza neg. 4x10/10/12/15
10x28kg / 10x23kg / 12x20kg / 15x18kg
10x25kg / 10x25kg / 12x23kg / 15x20kg
10x28kg / 10x28kg / 12x25kg / 15x23kg
10x33kg / 10x33kg / 12x28kg / 15x23kg
10x38kg / 10x38kg / 12x33kg/ 15x28kg
10x38kg / 10x38kg / 12x33kg/ 15x28kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4b. Unoszenie hantli w opadzie 3x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12x3,5kg / 12x3,5kg / 12x,3,5kg / 12x3,5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg

5b. Spięcia brzucha leżąc 4x15
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max
max / max / max

+25min aerobów

no i tutaj już progres też powoli się kończy, od poniedziałku odpalam kreatynę więc może coś jeszcze pójdzie do przodu, za tydzień powtarzam ciężar
reszta weszła dobrze, najważniejsze, że ten ból głowy już minął i mam nadzieję, że się nie powtórzy

odkąd jesetem na tym antybiotyku to mam praktycznie codziennie nudności, zbiera mi się na wymioty itp. nie pisałem nic wcześniej, bo myślałem, że to 1 razowa akcja po zjedzeniu czegoś nieświeżego, ale jednak to właśnie od tego antybiotyku
teraz jem dopiero 2 posiłek, mam nadzieję, ze przejdzie i pódję na siłkę, bo jak dzisiaj nie zrobię to już mi przepadnie ten trening...

Ja po antybiotyku mam to samo plus przeczyszcza mnie od tygodnia :D

ze środy na czwartek całą noc miałem nieprzespaną, do 2 chyba się męczyłem z bólem brzucha, a w czwartek mnie czekała pobudka o 4.15 oczywiście zaspałem,
wtedy jeszcze myślałem, że zaszkoził mi olej lniany, bo data już mu się kończyła, ale te nudności są cały czas raz słabsze, raz mocniejsze, a ztego co wyczytałem na ulotce to jest to najczęstszy skutek uboczny stosowania tego antybiotyku, a muszę go brać do wtorku/środy