youtube

https://www.youtube.com/watch?v=Dl8_ikfAbE8

[...] Seria łączona 1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x12, 50x12p 1b) Wspięcia siedząc na maszynie 100kgx15-12px4s https://www.youtube.com/watch?v=lix1njNwBy8&feature=youtu.be Seria łączona 2a) Uginanie podudzi leżąc 15x20p, 20x15p, 25x12p, 30x12p 2b) Wspięcia stojąc na jednej nodze 12px4s 3) [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/16/1dc0c1c4e072491f9a69bb334155573c.jpg CARDIO 10min bieżnia Nogi 1)Przysiady sztanga na karku maszyna smitha 30kgx20p, 50x20p, 60x12-10x8s https://www.youtube.com/watch?v=H7Z3jqXJFS8 2) Martwy ciąg na prostych nogach hantle x 2 20kgx12p, 22x12p, 24x12p, 26x10p 3) Wykroki (2x10kg) x 20p x 2s, x 15px2s Seria łączona 4a) [...]

Jeszcze filmik z dzisiejszych bareczków - starałem się robić wg wytycznych ;) https://www.youtube.com/watch?v=rJ1GT_NWQHo

[...] 3) Rozpiętki 10kgx20px4s Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x15, 12, 25x12, 10 2) Uginanie przedramion hantlami siedząc – młotkowo 10kgx12px4s https://www.youtube.com/watch?v=02cp64-OdsM 3) Modlitewnik 20kgx15px4s Rozciąganie 20min /SFD/Images/2015/11/19/592e8ef98b694c69bdf9bff4e7d0fa0d.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + [...]

[...] CARDIO Rowerek 10 min Grzbiet 1) Martwy ciąg 20, 40 R, 60x15p, 70x12, 80x12p, 12p 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 60x15-12px4s https://www.youtube.com/watch?v=PBEENCot9_g 3) Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 15p-10px4s 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie – krótki zakres ruchu (łopatki spięte) 14kgx15px4s [...]

[...] ziarniste /SFD/Images/2015/11/30/e6cf02716cec4ef3b0fbf0bb2b4efb69.jpg CARDIO 10min orbitrek Nogi 1)Przysiady sztanga na karku 20kg, 40kgx R 60x12p, 80x10px4s https://www.youtube.com/watch?v=gAHFZjvl1KM Seria łączona 2a) Prostowanie podudzi siedząc 35x15p, 40x15, 45x12p, 50x10 2b)Wspięcia siedząc na maszynie 80kgx20px4s 3) Uginanie podudzi [...]

[...] 3) Martwy ciąg na prostych nogach hantle (2x18)x15p, (2x20)x10p, (2x22)x10p, 10p) 5)Wykroki z hantlami (2x10)x15p, (2x12kg)x15p, (2x14)x10, (2x16kg)x10p https://www.youtube.com/watch?v=37VIQ5loktc Rozciąganie 20min /SFD/Images/2015/12/7/0f19e9d4ffd84331b165ac6593b6c14e.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI [...]

Jeszcze filmik z dzisiaj https://www.youtube.com/watch?v=2F5drCq4CUY Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-12-08 21:45:09

A masz jakieś taśmy gumowe, one są fajnym elementem, https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ https://www.youtube.com/watch?v=mDN5DnMkSw4

http://www.youtube.com/watch?v=9LZR5208H1Y tu filkim dla v2mp1re tylko nogi bo nie mialem dostepu dzis do drążka :( ale drążek zrobie we wtorek micha 7:00 125g twarogu tłustego (tylko taki miałem ;/) 150g jogobelli białej 10:00 4 jaja 13:00 125 g twarogu chudeko (zakupiłem ;D) 150g jogobelli białej 16:00 200g piersi z kuraka (przed tren) 19:00 [...]

Hetavel - ok, parametry w dzienniku żywieniowym już wstawiłam, ale dzisiejsza miska planowana wczoraj, to będzie wg tego, co tam sobie już wcześniej wstawiłam. Pewnie do końca tygodnia jeszcze nie będzie idealnie, bo tylko na dzień wcześniej spontanicznie wymyślam i liczę. Późno jestem w domu po pracy. Od razu robię trening, potem prysznic, [...]

Wróciłam od fizjo oplastrowana, zobaczymy czy to pomoże. Zalecenia mam proste: mam ćwiczyć, ale tylko te ćwiczenia, które nie powodują bólu. Muszę to sobie przemyśleć. Dziś robiłam snatch z 12kg i coś tam mi trochę ciągło... Jutro bieganie to luz, ale w piątek chyba zrobię trening kettlem 8-ką.. Ta kontuzja wydarzyła mi się w październiku 2014 i [...]

[...] mam sportowy, mentalny, edukacyjny, wszelaki! Trzymam kciuki, aby ten czas był dla ciebie okazją do sprawienia, że życie będzie lepsze. Wykorzystaj to! Polecam Ci kanał na youtube "so special" - dziewczyna mówi o różnych rzeczach, ale m.in. właśnie o singielstwie i jak sobie z nim poradzić, jak wycisnąć z niego to co najlepsze. Mi pomogła [...]

[...] np w bicepsie reki nie da zrobic zeby miesien bardziej rozbudowany na dole a mniej na gorzy czy na odwrot.... Ogolnie bardzo zainteresowaly mnie te cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=1D_ZzjPIkrU&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=j8Dt21vBxbk Te pierwsze napewno ciekawsze ale ciezej bedzie znalezc do tego miejsce itp [...]

[...] pompki na poręczach lub pierścieniach najefektywniej wychodzi 6 na bica są dwa dobre ćwiczenie z pierścieniami tylko nazwy nie pamiętam poszukam i zedytuje posta https://m.youtube.com/watch?v=6AOo5BtcqO4&pp=ygUPQmljZXBzIG9uIHJpbmdz I takie https://youtube.com/shorts/B63uITOgNDc?si=sazZ2Hru-Hf_Naly Ps wrzucam sugestie nie coś co uważam że masz [...]

[...] uzywania malego palca ;p no i musze troche go ''oderwac'' od przedostatniego :) . Penspinning jest to rodzaj żonglerki kontatkowej polegajaca na wykonywaniu trickow za pomoca dlugopisa :) Zobacz: http://www.youtube.com/watch?v=f-HnCyffO1c http://www.youtube.com/watch?v=1q7s4E94-No Jezeli cie to zainteresuje zapraszam na www.penspinning.pl :)

[...] chuojiaofanziquan, chyba, że ty wiez gdzie znajduje sięta szkołą :) Dostałeś soga, jestem bardzo wdzięczny za pomoc, gdybym mógł dałby Ci 10 :D Należą sie ;) http://www.youtube.com/watch?v=YdnCwym0uPs Bardzo mi się podoba to, powiedzcie, czy tak, jak walczy nma początku na stole tym to jest przekoloryzowane? Niewidze tam nic takiego :) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=khFWXdmGIKU&search=rickson http://www.youtube.com/watch?v=uPn2HT0MwMs&mode=related&search=rickson

Szkoda czasu na A6W. Jeżeli tak bardzo chcesz dodatkowo ćwiczyć brzuch to lepiej wykonaj poniższy plan Javorka http://www.youtube.com/watch?v=SKgQFrDSkEM Poniżej masz cały kanał Javorka http://www.youtube.com/user/ijavorek