dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

no to fajne zajecie szkoda ze nie robicie blizej mnie hahah

Poniedziałek 30-11-2015

5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC HAP
9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny + 150g twarogu

13.00 100g ryżu + 200g udek z kurczaka + sałata z papryką + oliwa z oliwek

17.00 300g ziemniaków + 180g mięsa mielonego + cukinia
21.00 200g wątróbki drobiowej + cebula + 2 bułki ziarniste



CARDIO 10min orbitrek
Nogi
1)Przysiady sztanga na karku 20kg, 40kgx R 60x12p, 80x10px4s



Seria łączona
2a) Prostowanie podudzi siedząc 35x15p, 40x15, 45x12p, 50x10
2b)Wspięcia siedząc na maszynie 80kgx20px4s
3) Uginanie podudzi leżąc 15x20p, 20x15p, 25x12, 30x10
4) Wykroki chodzone (2x10kg)x15px2s, (2x12kg)x15px2s
5) Martwy na prostych hantlami 2sx10p
6 ) Wyciskanie na suwnicy 115kgx12p, 130kgx10p
Rozciąganie


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC HI ANABOL GAIN 70g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Nogi w tempie zrobione, przysiady tyłek nisko i wydaje mi się, że kontrolowany ruch w dół.
Wykroki to był gwóźdź do dobrego treningu – brakło tchu, robiły się mroczki, a koszulka do wykręcenia.
Jedzonko bardzo smaczne przygotowane przez Żonkę, ale ja miałem wkład własny bo pokroiłem ziemniaki, cebulę, paprykę i przygotowałem wątróbkę.

no niestety ale nogi wlasnie tak trzeba trenowac niekiedy az do porzygania

Wtorek 01-12-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6
10.00 400g gulasz wołowy z ziemniakami, marchewką + 2 kromki razowca

14.00 300g ziemniaków + 200g mielonego+cukinia

18.30 60g HI TEC ANABOL GAIN
21.15 200g udek z kurczaka + 80g ryżu


CARDIO orbitrek 10 min.
Rozgrzewka stawów itd.
Klatka
1) Wyciskanie sztangi płaska 40x12, 60x12, 80x10, 90x5, 5
2) Wyciskanie hantli młotkowo 20kgx15-12px4s



3) Wyciskanie hantli bardzo lekki skos 24kgx15, 28x12p, 30x10,10
3) Rozpiętki 45st. Skos „od dołu” 7kgx12px4s
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x15, 25x12, 30x10, 10
2) Uginanie przedramion hantlami siedząc – młotkowo 10kgx12px4s
3) Modlitewnik 20kgx15p-10px4s

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Po wczorajszym treningu nóżek czuję tyłek, uda mocniej z tyłu.
Dzisiaj klatka dość dobrze, najlepiej weszło wyciskanie równolegle.
Bicepsik natomiast miazga podczas młotków z plecami opartymi na ławeczce skośnej – rozwalało bicka, kable na wierzchu.

dobry zestaw supli ja za troche tez wysylam zamowienie

Środa 02-12-2015

6.30 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
9.30 100g płatków owsianych + 4 jaja+pestki słonecznika
13.45 300g ziemniaków + 200g mielonego + cukinia
17.15 100g ryżu + 250g udek z kurczaka
21.15 żur + 4 kromki razowca z wątrobianką + 2 jaja




CARDIO orbitrek 10 min
Grzbiet
Seria łączona
1a) podciąganie na uchwytach równoległych na szerokość barków 8x3s, 6p
1b) przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 15-10px4s
Seria łączona
2a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym 15-10px4s
2b) ściąganie górnego wyciągu podchwytem 10-8px4s
3) Wiosłowanie hantlą ze spiętą łopatką – krótki zakres ruchu 14kgx12px4s
4) Martwy ciąg 20,40kg R, 60kgx15, 80kgx10, 90kgx10, 10p
5) wiosłowanie w opadzie nachwytem 60kgx10px3s
Seria łączona
6a)Allaszki 4sx15-12p
6b) wspięcia na palce siedząc 4sx20p
ROZCIĄGANIE


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Trening na pompie maxymalnej!!! A na koniec dobicie martwym ciągiem i wiosłowaniem.
Lekkie zakwasy na klatce bliżej barków – lubię to uczucie . . .
A wracając do dzisiejszego treningu allaszki dały popalić

co to za watrobka do smarowania??

A taka kupna , bez glutaminianu i innych polepszaczy

Jeszcze zaległy filmik z serii łączonej na plecki

Czwartek 03-12-15

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 40g masła orzechowego + 25g HI TEC WHEY C-6
10.00 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 125g twarogu + truskawki

14.00 750g gulaszu wołowego z ziemniakami + papryką
16.50 200g udek z kurczaka + 100g ryżu

21.00 250g twarogu + 4 kromki razowca + szczypiorek + ketchup light


CARDIO 10 min orbit rek
Artykulacja stawów = wymachy, krążenia
Aktywacja mięśni =pompki łopatkowe, zwykłe, półprzysiady
Aktywacja układu nerwowego = „wspinaczka”

Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi stojąc 20R, 40x12, 50x7, 40x12
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx20p,10kgx16p, 12x12p, 10x15p
3) Wyciskanie hantli stojąc równoległe14kg x 15p-10p x 4s
4) Unoszenie talerza przodem 10kgx15p, 15kgx12px3s
Tricepsy
1) Pompki na poręczach 20p-12px4s
2) Francuskie wyciskanie stojąc 20kgx15p, 30kgx10x3s
3) Wyprosty na wyciągu lina4sx10p






Rano : HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu: HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Plecy po wczorajszych seriach uff – domsy pod pachami że hej ;)
Serie łączone dały popalić.
Dzisiaj bareczki zgodnie z zaleceniami Patex – pompa konkretna. Wyciskanie hantli młotkowo to mega czucie.
Tricepsik super wszedł szczególnie na lince.



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-12-04 07:05:11