Git forma pole dancerski

polecam po tańszą wersję cini minis wstąpić do lidla zamiast do biedry

mają dużo lepszy skład niż orginalne cini minis

zero tłuszczu palmowego i syropu glukozowego

16.10. 18 wtorek DT
Bardzo fajny trening na siłowni. Byłam długo sama, potem doszedł jakiś chłopak. Bardzo sympatyczny i obeznany, zwrócił mi parę razy uwagę na technikę, poprawił, doradził i w niektórych ćwiczeniach odrobinę zeszłam z ciężaru, bo przy niewłaściwej technice dźwigałam więcej. I to na co uwagę zwróciła Pixiee - wznosy bokiem mocno w dół, aż takich turbo barków nie mam :D


Trening 1
Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch

Bench press
20kgx8/22,5x8/22,5x8/25x8
Robiłam wcześniej wyciskanie sztangielkami, ale sztanga jest o wiele przyjemniejsza.

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
6kgx8/7x8/8x8/8x8
6x8/6x8/7x8/8x8
6x8/6x8/6x8/6x8
6x8/6x8/6x8/6x8

Wyciskanie żołnierskie
4kgx8/5x8/5x8/6x8
4x8/4x8/6x8/6x8
4x8/5x8/5x8/6x8
4x8/4x8/5x8/6x8

Odwodzenia (wznosy boczne)
4kgx8/4x8/4x8/5x8
5x8/6x8/6x8/7x8
5x8/5x8/6x8/7x8
5x8/5x8/6x8/6x8

Wyciskanie francuskie
5kgx8/5x8/5x8/5x8
8x8/8x8/8x8/8x8
8x8/8x8/8x8/8x8
6x8/7x8/8x8/8x8

Wyprosty przedramion na wyciągu górnym
18kgx8/18x8/23x8/23x8
14x8/14x8/18x8/18x8
14x8/14x8/14x8/14x8
14x8/14x8/14x8/14x8

Allahy
50x15/50x15/57x15
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15

Miska:
śniadanie: pancakes jogurtowe
drugie śniadanie: gofry na bogato (zdjęcie niżej)
obiad: łazanki domowe
kolacja: ciecierzyca, ser, szynka, sos pomidorowy, kromka chleba

Oczywiście zjadłam kolację, a godzinę później przyjechał mój chłopak, stwierdził, że jest głodny i zabrał mnie do McDonalda. Ale wzięłam tylko loda, a on pochłonął dwa mniejsze burgery, frytki i colę. On zawsze je dużo i co chce a waga ani drgnie w górę, trochę mu zazdroszczę :D Wzięliśmy też na spróbowanie frytki z batatów i tragedia. Jak bataty kocham i sama sobie często robię z nich frytki z piekarnika tak tu miałam wrażenie, że po prostu je pokroili i wrzucili na stary tłuszcz. Mdłe, zero smaku, zero przypraw :(

polemartyna

I to na co uwagę zwróciła Pixiee - wznosy bokiem mocno w dół, aż takich turbo barków nie mam :D

Mam nadzieję, że Cię nie uraziłam, po prostu nieśmiało porównałam do siebie i coś mi nie grało

polemartyna

Miska:
śniadanie: pancakes jogurtowe
drugie śniadanie: gofry na bogato (zdjęcie niżej)
obiad: łazanki domowe
kolacja: ciecierzyca, ser, szynka, sos pomidorowy, kromka chleba

Jak apetycznie! A jakie masz makro kochana? Tak na oko dużo tu W i T :) Jestem ciekawa. Dasz przepis na penkejki?

polemartyna

mój chłopak, stwierdził, że jest głodny i zabrał mnie do McDonalda. Ale wzięłam tylko loda, a on pochłonął dwa mniejsze burgery, frytki i colę. On zawsze je dużo i co chce a waga ani drgnie w górę, trochę mu zazdroszczę :D

Aj ten facet, znowu Ci robi pod górkę Ja wczoraj byłam na spotkaniu z siostrą, poszłyśmy do pizzeri. Wypiłam tylko kawę, ale wąchać te zapachy to była prawdziwa męczarnia Są tacy rzeczywiście, którzy mogą jeść i jeść i nic im nie przybywa... Ale ja sobie tłumaczę, że w sumie to oni mają gorzej. A przynajmniej wcale nie lepiej niż taka ja, która "tyje od powietrza". Bo 1. ciężko im zrobić masę! Po 2. przykładowo mój organizm obrastając w tłuszcz sam mi przypomina "eeeej jedz zdrowo, jedz porządnie, dbaj o siebie!". A taki ekto wrzuca w siebie wszelkie syfy, nic mu nie szkodzi i poniekąd myśli, że MOŻE, a tak naprawdę od środka się psuje... To tak jakby ciało nie bolało np.od oparzenia. Wtedy człowiek myślałby, że "może" sobie dotykać ognia, ale przecież by go ten ogień niszczył...

Ta bezkarność w jedzenia wszystkiego w pewnym wieku się niestety kończy. U jednych szybciej u innych później. Też miałem takich kumpli a dziś kilku z nich nie mogę poznać jak widzę na ulicy. Wiek robi swoje.

To tylko potwierdza, że oni wcale nie mają lepiej niż taki endo jak ja, jak to się zwykło mówić. Chociaż mój tata to typowy ekto i mimo 70 lat nadal jest chudy, mimo że żre jak porąbany

No to szczęściarz. Bo w takim wieku to niewielu może sobie pozwolić. Chyba że są to mocno aktywne osoby.

No właśnie jest bardzo, bardzo nieaktywny, po udarach itd. Swoją drogą je bardzo niezdrowo i go o to ostro opierniczam. Nie dba o siebie, ale to już inny temat - rzeka. Nie ma co offtopować :)

Makro to mniej więcej 150B 70T 300W ale nie mam tak tego obcykane i rzadko mi się uda tak idealnie wpasować.
Przepis banalny:
200g jogurtu naturalnego (ja biorę grecki)
50g mąki
Jedno jajko
Wymieszać i na patelnię :)

A co do chłopaka... Nie będzie mi już więcej przeszkadzał w diecie. Rozstaliśmy się. rozstanie było wynikiem dwumiesięcznego kryzysu, poprzedzone rozmowami i próbami napraw, ale zdecydowaliśmy że tak będzie lepiej. Wybaczcie że się tak na (bądź co bądź) sportowym forum żale, ale to był dla mnie kawał życia i bardzo mi ciężko. Rozum swoje, a emocje swoje. Ponad 3 lata dla takiej gówniary jak ja to sporo. I moja masa poszła się... paść, bo absolutnie nie mam apetytu, ledwo na to moje utrzymanie wagi potrafię zjeść :/

taki stary piernik jak ja może Ci powiedzieć jedno - nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Przerabiałem i takie sytuacje jak ta Twoja. Z perspektywy czasu mogę się tylko cieszyć że się tak a nie inaczej ułożyło. Trzymaj się, głowa do góry. Będzie dobrze.

Trzymaj się kochana! Mój najdłuższy związek to 10 lat... Wiem co czujesz, dawaj radę! Ja po ostatnim zerwaniu bardzo zmieniłam swoje życie, rozwinęłam się, skupiłam na sobie. Postęp mam sportowy, mentalny, edukacyjny, wszelaki! Trzymam kciuki, aby ten czas był dla ciebie okazją do sprawienia, że życie będzie lepsze. Wykorzystaj to! Polecam Ci kanał na youtube "so special" - dziewczyna mówi o różnych rzeczach, ale m.in. właśnie o singielstwie i jak sobie z nim poradzić, jak wycisnąć z niego to co najlepsze. Mi pomogła niesamowicie, po obejrzeniu kilku jej filmów moje podejście do singielstwa niesamowicie się zmieniło!