Git forma pole dancerski

Jestem z podsumowaniem tego tygodnia:
Poniedziałek - rest. Wróciłam z Budapesztu o 3 w nocy, nie miałam na nic siły i to był zasłużony odpoczynek :)

Wtorek - siłownia, góra. Oczywiście sobie nie zapisywałam ciężaru z jakim ćwiczyłam, bo zapamiętam... Nie zapamiętałam

Środa - pole dance

Czwartek - siłownia, dół.
Przysiady
35kgx8/35x8/35x8/35x8
35kgx8/35x8/35x8/40x8
Hip trust
40x8/40x8/40x8/40x8
35x8/35x8/35x8/40x8
Bułgarski przysiad
8x8/8x8/8x8/8x8
8x8/8x8/8x8/8x8
Odwodzenie na maszynie
53x8/53x8/53x8/53x8
39x8/39x8/46x8/53x8
Glute ham raise
8/8/8/8
8/8/8/8
Allahy
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
Lying cable crunches
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15

Piątek - pole dance

Sobota - aktywny rest w postaci mini wycieczki rowerowej

Niedziela - siłownia, góra. Tym razem ciężar zanotowany:
Wyciskanie na maszynie siedząc
18x8/18x8/18x8/18x8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
4kgx8/5x8/5x8/6x8
Wiosłowanie na maszynie
36x8/43x8/43x8/50x8
Wznosy hantli bokiem
5x8/5x8/6x8/6x8
OHP z hantlami
5x8/5x8/5x8/6x8
Podciąganie negatywy (najpierw podchwytem, potem chwyt młotkowy)
2 serie x 5 powtórzeń
Allahy
50x15/50x15/50x15
Lying cable crunches
37x15/37x15/37x15

Z diety jestem prawie zadowolona. Grzeszki w tym tygodniu to głównie alkohol: 2 małe piwa w środę do karaoke ze znajomymi i pól litra słodkiego wina truskawkowego w piątkowy wieczór. Więcej wpadek nie pamiętam i obiecuję się poprawić :) Baardzo mnie ten dziennik motywuje, z treningami nie mam problemów, ale trzymanie miski sprawia już kłopoty. W przyszłym tygodniu postaram się zapisywać jedzenie na potreningu i wrzucać jakieś zdjęcia tego co jem :)

Super fotki!
Piekne masz wlosy, jak gwiazda filmowa 0.0

Fajna fotorelacja. Nagraj czasem co tam wyczyniasz na tej rurce - na mnie zawsze to robi ogromne wrażenie. jakby grawitacja gdzieś znikała.

Teapot, dziękuję serdecznie, chociaż są trochę zniszczone i musze znowu zacząć o nie dbać :)
Nightingal, niestety na razie moje skille na rurze nie pozwalają na takie combosy. Na razie uczę się figur na rurce statycznej, ale jak dojdę do wyższego poziomu na pewno coś nagram :)

Podsumowanie trzech ostatnich dni:

Poniedziałek: pole dance 1,5h i wieczorne bieganie 20 minut. To bieganie wpadło tak zupełnie przez przypadek, chłopak mnie wyciągnął. A on jest osobą która zrywy aktywności ma średnio raz w miesiącu, więc nie mogłam przegapić takiej okazji żeby w końcu razem spędzić aktywnie czas :D

Wtorek: nogi, siłownia
Przysiady
35x8/35x8/35x8/35x8
35kgx8/35x8/35x8/35x8
35kgx8/35x8/35x8/40x8
Hip trust
40x8/40x8/40x8/42,5x8
40x8/40x8/40x8/40x8
35x8/35x8/35x8/40x8
Bułgarski przysiad
8x8/8x8/8x8/8x8
8x8/8x8/8x8/8x8
8x8/8x8/8x8/8x8
Odwodzenie na maszynie
53x8/53x8/53x8/53x8
53x8/53x8/53x8/53x8
39x8/39x8/46x8/53x8
Zginanie podudzi na maszynie siedząc
18x8/18x8/18x8/18x8
Allahy
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
Lying cable crunches
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15

Środa: pole dance 1h

Wrzucam jeszcze zrzuty diety, mój ostatni obiad i rosyjskie placuszki z dżemem, które uwielbiam :D

Z czego robisz te placuszki ? Wyglądają smakowicie :)

I jeszcze kilka figur. Na rurce trenuję rok więc nie mam powalającego skilla, ale widzę swój progress. Jak sobie przypomnę, że rok temu (nawet nie, bo brakuje dwóch tygodni) byłam na swoich pierwszych zajęciach i ledwo umiałam się rury utrzymać w zwykłym kręceniu, a potem patrzę na te zdjęcia to mi się przyjemnie robi :) Zdecydowanie znalazłam swoją sportową zajawkę :D

northwestpassage

Z czego robisz te placuszki ? Wyglądają smakowicie :)

Przepis banalny:
250 gram twarogu
50 gram mąki
jedno jajko
Wymieszać i usmażyć, podawać z czym dusza zapragnie :)

Aaa takie to robiłam, nie wiedziałam że rosyjskie się nazywają :) bardzo lubimy na śniadania wiesz skąd ta nazwa?

Piękne zdjęcia, takie dynamiczne. Podziwiam za te figury :) utrzymać się na pewno nie jest łatwo. Dobrze mieć coś co się robi z przyjemności, radość z tego przenoszona na życie codzienne jest bezcenna :)