youtube

[...] po 6,5 roku dzisiaj nauczyłem się robić przysiady.. Ja sztanga, lustro i ogień i jak ostatnio robiłem 160 x 3. Tak dzisiaj 160x8 i mogłem jeszcze 2-3 ruchy spokojnie siąść, jeden błąd a zmienia tak wiele. Poszły nogi, barki , barki bardziej pompująco, mniejszy ciężar. Nogi jak zwykle przetyranie. https://www.youtube.com/watch?v=uR1tScSo6nQ

[...] podziębiony ale daje rade. Fota z dupy ale nie mialem jak zrobić czegoś lepszego :(. Podciaganie 4 x 10 Mc skończyłem na 210 x 2 3 ćwiczenia ściągania linek na maszynach. wiosło hantlą 75kg x 10 x 10 x 10 x6 Jutro drugi trening klatki i ramion. https://www.youtube.com/watch?v=fzZd7R2qlO8 /SFD/2016/12/1/9afdf5746ae24ced975a34304804ff68.jpg

[...] i ćwiczę na tym , do czego mam dostęp. Ręce latają na boki co nie jest zbyt bezpieczne dla łokci i barków. Także jeszcze 30kg zostało , ogolnie wiem że to 170kg to nie jest mój max, ale zważywszy na weekend ,trasę i ogólne podmęczenie , było ok. https://www.youtube.com/watch?v=5yueJe4abJs Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-09-12 22:10:20

[...] nad kupnem aparatu jakiegoś małego :/.. A tył wygląda obecnie tak : /SFD/2017/10/18/a670540a6735424cb10352d517f40cfa.jpg /SFD/2017/10/18/f2a30ffebceb443ea2590156d73dc4ee.jpg I mc 220kg jako ostatnia seria x1powt na lekko https://www.youtube.com/watch?v=IO-C_VgFfik&feature=youtu.be Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-10-18 12:46:52

[...] np Hip thrust czy glute bridge Hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=SEdqd1n0cvg glute bridge https://www.youtube.com/watch?v=ylpfCk3i-0Y [...]

I miejsce - Ogólnopolskie Mistrzostwa Śląska 2017, Mysłowice, kat. kulturystyka +100 kg https://www.youtube.com/watch?v=pa6xakBwlD4 II miejsce - Mistrzostwa Polski 2017, Kielce, kat. kulturystyka +100kg https://www.youtube.com/watch?v=AiP22Rit75I

Salto w tył tutorial PL: http://pl.youtube.com/watch?v=mxRRXpwhVBk Salto w przód tutorial PL: http://pl.youtube.com/watch?v=DvZfLA3jSuI&feature=related

[...] przyznać, że jestem mocno rozdarty przed tą walką Bardzo lubie jednego jak i drugiego, i nie mam pojęcia któremu będę kibicował licze jedynie na walkę która poziomem będzie odzwierciedlać umiejętności obu. Tu dwa HL: http://www.youtube.com/watch?v=LX8_HAqBrdY&mode=related&search= Wanderlei http://www.youtube.com/watch?v=xhCgseRk_DY Mirko

http://www.youtube.com/watch?v=LWVCp4G12cE&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=X08sbLagGsg&feature=player_embedded Dawać SOGi Nie no oglądajcie

[...] 90 gram tuńczyka = 18,7B/0W/1,1T - Kalorie = 86 kcal 125 gram twarogu chudego = 25B/3,75W/1T - Kalorie = 125 kcal RAZEM = 43,7B/3,75W/2T - Kalorie = 211 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 284,88B/261,75W/45,75T - Kalorie = 2579 kcal PARĘ FOTEK Z DZIŚ : A Tutaj Filmik jak tłuszcz i woda zeszły przez te 8 dni : http://www.youtube.com/watch?v=yBoQI8o_EH4

[...] zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Aeroby BIEŻNIA 25 MINUT USTAWIENIE DO GÓRY NA 15 PRĘDKOŚĆ 5,4-6 km/h po 25 minutach opuszczam bieżnie na 0 i idę jeszcze z 4-5 minut zwalniając Parę Fotek z Treningu: FILMIK : http://www.youtube.com/watch?v=GXyY7cnT_1I Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-09 13:14:49

[...] Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. DO Tego zrobiłem 2 x serie Podciągania, 2 x Serie Pompek na Poręczach i 1 x Krzyżowania Linek na Bramie. Fotki z Treningu : Filmik : http://www.youtube.com/watch?v=aPAD1AIG2c4 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-10 14:34:31

[...] prędkosći 5 km/h i Czwartek Max 15 minut na jeszcze nie wiem jakiej prędkości, w Czwartek też będzie tylko (mam nadzieję) 60 gram Węglowodanów 30 przed i 30 po Treningu. To na razie na tyle Tutaj Parę Fotek z Wczoraj : Oraz Filmik z prób pozowania http://www.youtube.com/watch?v=-HHdJ5iSycI Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-14 15:34:56

z Piątkowego Treningu : http://www.youtube.com/watch?v=doJ5l7nd_Ws Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-25 04:07:13

http://www.youtube.com/watch?v=GDIB-AIGDjU&feature=channel

Zapraszam, myślę, że będzie co śledzić - pierwszy trening siłowy już jutro. O, Antek, skoro już wpadłeś, to sprawdź, czy nie sprofanowałem przesadnie poleconego przez Ciebie przenoszenia talerza: http://www.youtube.com/watch?v=QhhIwvBCDho Jeśli chodzi o odczucia, to o dziwo czułem podobojczykowe (serio :D), więc chyba nie do końca wyszło.

[...] chodzi po głowie 40x50 - 2 tony na łapę w serii, ale to chyba materiał na kolejną masę^^), może wiosło półsztangą jednorącz... 25.04.2013 - DNT Wolne. Czuję, że znalazłem dobrą piosenkę na mocnego kopa przed następnym treningiem nóg: http://www.youtube.com/watch?v=t6xZefwXvu0 Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29ae0ca6a734e0686904aa76d527367.png

[...] jak dziś – pora przestać być ciotą i nie smęcić, bo redukcja to jednak poważna sprawa... No nic, zarzucam motywacyjno-sytuacyjny kawałek i cisnę dalej: http://www.youtube.com/watch?v=iaCAQKHA2tI 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt.+regres na ~30 powt. 30x20/15x40/5x55/5x75/5x95/5x115+12x105/30x80 [...]

[...] zabrakło połówki), ale profilaktycznie dołożyłem jeszcze te 3 powt. na 25 kg, żeby był jakiś progres. Regresy prawidłowo – ciężko i z czuciem. (seria z 30 kg) http://www.youtube.com/watch?v=rUa4vcBXm8M&feature=youtu.be Tak, wiem, głębokość do dupy. 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 15x32,5/15x32,5/15x32,5/15x32,5 [...]

[...] poczęstowałem się czymś a la drop, bo jednak zdjęcie ciężaru trochę zajęło. Potem dopieściłem się regresem i już było git. (seria ze 135 kg i nibydrop na 120 kg) http://www.youtube.com/watch?v=-RCi_sO6bNw&feature=youtu.be 2.Quadroset: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 8-10 12x30/12x35/12x40/10x45/8x50+6x40 Ściąganie drążka wyc. [...]