JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Jabi jeszcze tydzien albo 2 i jakies zawody sie szykuja

Ale jest gorąco, dziś pierwszy dzień na oleju lnianym za 2 h posiłek ciakwe hmm jak po nim będę się czuł

Ok ide zrobić podsumowanie dnia wczorajszego ,

Powiem Wam, że zjadłem

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
25 gram oleju lnianego/oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal


RAZEM = 48,04B/6,54W/28,69T - Kalorie = 478,2 kcal


I jakoś gorąco mi się zrobiło na maksa hehe.
Ogólnie ciekawe jak myślenie bo na razie strasznie ciężko mi sie myśli.

mozesz podac strone do tabeli kalorycznej z ktorej korzystasz ?

PIĄTEK - DZIEŃ 26



SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego

Popołudniu:
- 1 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 2 kaps HMB
- 12 tab AMINO WHEY system

Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- Lipo Pack
- 20 tab Anabolic BCAA System
- 4 kaps HMB

Po Treningu:
- 20 gram BCAA G-Force
- 4 kaps HMB

Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6



1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 100 GRAM BIAŁKA Z JAJKA

(ugotowane)
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
100 gram białek z jajek (ugotowanych) = 10,9B/0,7W/0,2T - Kalorie 49 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal




RAZEM = 55,9B/50,7W/7,95T - Kalorie = 499 kcal



2 POSIŁEK:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 60 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ + 100 GRAM

MARCHEWKI
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
60 gram pomidora = 0,54B/1,4W/0,125T - Kalorie = 9 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
100 gram marchewki = 0,7B/3,7W/0,1T - Kalorie = 20 kcal
12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal

RAZEM = 66,2B/8,84W/3,665 - Kalorie = 329 kcal



3 POSIŁEK:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ + 2 KAPS SUPER

OMEGA-3 + 50 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal

RAZEM = 57,04B/53,54W/11,19T - Kalorie = 575,7 kcal





4 POSIŁEK - Po Treningu:


200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120

GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal

RAZEM = 55,96B/74,74W/13T - Kalorie = 575,2 kcal



5 POSIŁEK - NA NOC :



200 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 7 GRAM OLEJU LNIANEGO
200 gram tuńczyka = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal

RAZEM = 50B/0W/10T - Kalorie = 301 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

RAZEM = 285,1B/187,82W/45,8T - Kalorie = 2279,9 kcal



PODSUMOWANIE:


Po siłowni wróciłem zjadłem posiłek potreningowy, odpoczołem i pojechałem do Tesco kupiłem

Oliwe z Oliwek :









Oliwe mam zamiar dodawać w 2 posiłkach po 25 gram.


Na noc nie brałem Melantoniny bo byłem już tak zmęczony, że padłem sam.
Samopoczucie - hmm przez to, że ćwicze codziennie + aeroby jest w miarę ok, ale zmęczenie jest

duże.

TRENING:

PRZEDRAMIONA + LEKKO NOGI + BRZUCH

PRZEDRAMIONA

6 X Serii - Prosta sztanga z razem z Ciężarem podchwytem 30-35 kg do bólu + łączona Seria

Hantelką 18 kg nadchwytem - do bólu

NOGI

6 x wyprostów nóg na maszynie 20/20/20/20 ciężar progres ( 10 na jedna noge, 10 na druga nogę,

nastpnie 10 jednoczenie obiema nogami)

6 x łydki na maszynie do bólu


Brzuch Standard:

3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta)

3 x serie na ławeczce w z głową w dół.


DO Tego zrobiłem 2 x serie Podciągania, 2 x Serie Pompek na Poręczach i 1 x Krzyżowania Linek na

Bramie.



Fotki z Treningu :




































Filmik :






Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-10 14:34:31

masakryczna forma... ogólnie spokojnie mógłbyś startować na jakiś zawodach, BF niziutki, sporo żył, rewelacja.

mozesz podac strone do tabeli kalorycznej której używasz ?

Jasne Bartek,
Odbierz @

Pozdro

Jabi

Niedziele masz wolna tak ? Czy masz jakos ustalone np. 5 dni treningow / dzien off ?
Podziwiam za checi bo mi juz zaczyna brakowac , ale z taka forma to az chce sie zapieprzac w strone perfekcji i limitow .

Miałem isć dzisiaj ale nie dałem rady i poszedłem spać,

Jutro idę na siłownie

Ogólnie 5-6 razy w tygodniu + Aeroby

Dziś przemęczenie i nocne wyprawy do Tesco mnie przerosły, ale wole dac z siebie więcej potem, a niż jeżeli mam siąść gdzieś po drodze i nie dać rady.

Jak masz cel, chcesz go osiągnąć to idziesz w jego kierunku.
Raz jest tak raz jest tak, po to masz tą nie chęć, żeby jutro czy po jutrze nabrać mocy i mieć jej na parę dni.

Dziś dostałem od Kolegi za FREE - BCAA 5500 z Vitamin-Shop'u







Tak wygląda 2 kg Piersi z Kurczaka , pociętej w kawałki






a tak wygląda 2 kg ugotowanych Brokuł









a z kolei tak wygląda mój posiłek + do tego 6 Tab Amino Whey System






4 POSIŁEK:

25 GRAM OLIWY Z OLIWEK ? + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ + 6 TABLETEK AMINO WHEY SYSTEM

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
25 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal
12 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal

RAZEM = 57,04B/6,54W/28,69T - Kalorie = 510,6 kcal


ok idę gotować dalej

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-10 22:05:41