youtube

A ja znalazłam Wasz kanał na youtube 8-) i wiem już, jak wygląda to mouth/ nose crushers, wszystko sobie wyoglądałam :-D

A ja znalazłam Wasz kanał na youtube 8-) i wiem już, jak wygląda to mouth/ nose crushers, wszystko sobie wyoglądałam :-D Widocznie Nikki zapomniała po wrzuceniu ostatnich filmów ustawić jako niepubliczne (możliwość obejrzenia filmów tylko z linkiem). Całkiem możliwe :-) ale raz zobaczone już się nieodzobaczy :-D

to ćwiczenie takie trochę jak JM press Nikki Bziu co to "JM"? https://www.youtube.com/watch?v=09q-wob818M no faktycznie "takie trochę" tylko trochę, że tak rzec mogę ;-) :-)

[...] x10 / 40kg x10 / 40kg x10 4. Uginanie ramienia pojedynczo na wyciągu dolnym 5kg x15 / 5kg x 13 / 5kg x11 5kg x13 / 5kg x 12 / 5kg x11 5kg x13 / 5kg x 12 / 5kg x10 5kg x12 / 5kg x 11 / 5kg x9 5kg x12 / 5kg x 10 / 5kg x7 Dobry trening, coś tam udało się podokładać. Nakręciłem jak u mnie wiosło wygląda. https://www.youtube.com/watch?v=VMzd1mNsJpU

https://www.youtube.com/watch?v=VMzd1mNsJpU Nie puszcza Ci przypadkiem mały i serdeczny palec w trakcie wiosła?? Trochę to może być czuć na łokciu - może pobolewać. Może lepiej wziąć taśmy i mieć problem z głowy.

[...] ciężar i wracam do 6. Tego francuza siedząc ze sztangielką to nie robiłem chyba z 10 lat, więc nie wiem czy robię prawidłowo. Lekko czułem dół kręgosłupa, ale ławeczki nie mogę ustawić pod kątem prostym bo będzie mi haczyć o nią sztangielka. https://www.youtube.com/watch?v=lIfOJ33gd54 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-15 23:11:19

[...] x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10 5b. Allahy - 4x15-20 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 Film z RDL, ale kompletnie nie trafiłem z kadrem }:-( Choć może wystarczy do oceny czy jest ok, czy trzeba coś poprawić. https://www.youtube.com/watch?v=Eoq7nzeHGVo

[...] wyszło OK Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle ergometr: 2000 m, prędkość 31-33 m/s w porywach 34-35 m/s :-D /SFD/2019/3/18/3e14db1f03bb4aa49facdc06d228f898.jpg No i super. Na koniec jeszcze film z podciągania: Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 https://www.youtube.com/watch?v=NrnBxQ1RXO0

[...] / 25kg x 12 / 25kg x 12 dawno nie robiłam tego ćwiczenia, ale w połączeniu z tym wcześniejszym ładnie wchodzi. Poza tym pamiętałam, aby w pierwszym ruchu ściągać łopatki i dopiero ciągnąć ciężar :-) Ważne żeby stałe napięcie starać się utrzymać. Poniżej zamieszczam filmik z dwóch powyższych ćwiczeń :-) https://www.youtube.com/watch?v=4IpEQu_1CGM

[...] 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 również ok, zapas sił jest To można coś nawet lekko dołożyć. Zapowiedziany filmik z wyciskania sztangielek na skosie + oraz rozpiętki ;-) https://www.youtube.com/watch?v=vJnAeADDZic

[...] poszło bardzo fajnie. Na końcu trochę brakowało mocy więc lekki regres w uginaniu młotkowym, a w uginaniu o kolano lekka pomoc drugiej ręki w końcowych powtórzeniach. Nagrałem filmik z podciągania, jakby coś było źle to walcie :-) https://www.youtube.com/watch?v=8Bm23yp2hvU&feature=youtu.be Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-06-21 20:10:27

[...] 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (15) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) Obiecany film ze ściągania drążka szeroko - 45kg https://www.youtube.com/watch?v=9zZ8G2M5CUA

[...] 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x --- francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 Film z facepull z 17,5kg dla męża niedowiarka :-D https://www.youtube.com/watch?v=1bPlOBHj1Jc Dzisiejsze posiłki: /SFD/2019/7/25/90d4b726c0d442558a089c51c4f9a318.jpg /SFD/2019/7/25/9698bc5a81b947d586f9ccddf6725179.jpg [...]

[...] poprawy czego nie zauważyłem. Powinno się trzymać dłonie w tym samym miejscu sztangi, na samym jej końcu i dłonie powinny opierać się lekko o górę klatki. Wtedy ręce nie będą się tak męczyć i będzie wygodniej. :-) Tu jest bardzo fajnie to pokazane https://www.youtube.com/watch?v=_mfORB47xMs Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-11-25 11:24:20

[...] mi sił starcza ;-) 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 2 min. x 4 serie Filmik: Nowa wersja Landmine :-) https://www.youtube.com/watch?v=kVB0eXDk8kc Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-28 17:44:26

[...] że gdzieś tu mam słabe ogniwo, że te kilka cm robi taka różnicę. Nie znam się tak na mechanice - Night gdzie tu słabe ogniwo, aby je wzmocnić? :-) Bieżnia poszła całkiem spoko, a byłem średnio nastawiony przeskokiem z 4 na 8 min biegu, no ale w planie tak jest to grzecznie robię :-D https://www.youtube.com/watch?v=lv7H-NKftkM&feature=youtu.be

[...] kolejny dzień. Jutro kolejny trening, tym razem czas na martwy ciąg i kilka serii brzucha. Liczę na podobnie udaną sesję jak podczas ostatniego wyciskania żołnierskiego. Nie mam dziś żadnego zdjęcia do dziennika, więc wstawię dobry kawałek na trening: https://www.youtube.com/watch?v=eBIhZhgR1E4 Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-01 20:14:24

[...] - ma jednolity kolor, nie pojawiają się żadne niedoskonałości, skóra po prostu wygląda na zdrową. Dziś będzie skromnie ze zdjęciami, więc wrzucam kolejną (mam nadzieję) dobrą nutę na trening: https://www.youtube.com/watch?v=NG1HhynkNqA /SFD/Images/2015/10/9/ae8dd537567f40ab82b45064f1db49b9.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-09 23:00:27

[...] mobilności - dolna faza ruchu (od klatki do wysokości oczu) sprawiała dyskomfort niezależnie od ciężaru. Na ten moment wszystko było ok. Ciężary w porządku, zwłaszcza biorąc pod uwagę tygodniową przerwę. Jedzenie bez szału - nadal mało warzyw. https://www.youtube.com/watch?v=x9_DdG7yld0 Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-17 08:43:41

https://www.youtube.com/watch?v=6Vo-ncblFr0 https://www.youtube.com/watch?v=lHswZ_u7yPc Dalej nie dosyt jest .. Od przyszłego tygodnia redukcja ...