[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

04/07/2019

Po ciężkim dniu w pracy, trening wyszedł średnio.

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 15
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 7,5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x --
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13
cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 / 5kg x 20
cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12
głowa mnie bolała ze zmęczenia, więc zamiast HT zrobiłam prostowanie nogi w tył na maszynie
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 50kg x 8
4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (8)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (15)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)

Obiecany film ze ściągania drążka szeroko - 45kg

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679847

Jak jest duże zmęczenie to nie ma co ryzykować. Lepiej zrobić coś co nie zaszkodzi.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

06/07/2019

Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 8
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 13
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 20
10kg x --- / 12,5kg x --- / 15kg x --- / 15kg x --- / 12,5kg x ---
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 17
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 15
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 4 / 17,5kg x 4,5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 15
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x ---
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662830

Zaległa wypiska.

05.07.2018 Pull
1. Podciąganie na drążku - 3 x max
cc x10 / cc x7 / cc x5
cc x9 / cc x7 / cc x5
cc x10 / cc x7 / cc x5
cc x10 / cc x6 / cc x5
2. Ściąganie drążka przed klatkę
30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x7 / 60kg x7 / 45kg x12
30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x7 / 60kg x7
30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6
30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 42,5kg x7 / 42,5kg x7 / 42,5kg x10 / 35kg x10
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 42,5kg x7 / 42,5kg x7 / 42,5kg x10 / 35kg x10
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 42,5kg x6 / 42,5kg x6 / 42,5kg x8 / 35kg x10
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x6 / 40kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10
4. Żuraw
cc x10 / cc x10 / cc x10
cc x10 / cc x10 / cc x10
cc x10 / cc x10 / cc x10
cc x10 / cc x10 / cc x8
5. Uginanie nóg na maszynie
40kg x12 / 45kg x12 / 50kg x12 / 55kg x10
40kg x12 / 45kg x12 / 50kg x10 / 55kg x10
40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x10
40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x8
6. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami
10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6 / 12,5kg x12
10kg x12 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 / 12,5kg x10
10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x7 / 15kg x8 / 12,5kg x10
10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x6 / 15kg x7 / 12,5kg x10
7. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
8. Face Pulls - 3x12-15
15kg x15 / 15kg x15 / 15kg x15
12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15
12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15
12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12

Boli mnie kolano. Nie cały czas a jedynie jak mocno wyprostuję nogę lub jak uciskam je na środku (o klękaniu nie ma mowy, ból jest wtedy ogromny).
Nie wiem czy uszkodziłem w treningu push na suwnicy czy w pull w trakcie żurawia (choć zawsze podkładam jeszcze zwiniętą matę). Ale w tym tygodniu chyba trening nóg odpuszczam.

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

09/07/2019

Wczorajsza wypiska

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 15
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 15
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 7,5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11
50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x --
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x 22 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13
cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 / 5kg x 20
cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12
4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (10)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (8)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (15)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

11/07/2019

Zważywszy na kiepski dzień pod względem samopoczucia to poszło całkiem znośnie

Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 8
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 13
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 13
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 20
10kg x --- / 12,5kg x --- / 15kg x --- / 15kg x --- / 12,5kg x ---
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 17
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 15
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 12
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 4 / 17,5kg x 4,5
tym razem samej mi się udało wycisnąć 6 powtórzeń w ostatniej serii (czyli poprzednia pomoc znajomego na coś się przydała

3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 15
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x ---
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

13/07/2019

Sobotni trening

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 16
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 15
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 15
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 7,5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11
50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x --
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x 25 / 5kg x 17 / 5kg x 17 / 5kg x 16 / 5kg x 14
cc x 22 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13
cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 / 5kg x 20
cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12
4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (13)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (10)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (8)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (15)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

17/07/2019

Świeża wypiska tuż po zrobionym treningu

Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 8
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
w przysiadzie na razie nie zwiększam w ostatniej serii, ponieważ męczę się z tymi 57,5kg

2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 13
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 13
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 20
10kg x --- / 12,5kg x --- / 15kg x --- / 15kg x --- / 12,5kg x ---
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 17
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 15
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 12
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
w facepull też jeszcze zostawiam 17,5kg
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 4 / 17,5kg x 4,5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 15
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
ciężko mi idzie przebicie ilości powtórzeń w ostatniej serii wyciskania leżąc na skosie dodatnim
4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x ---
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12
z bólem i małą przerwą robię tę serię z 22,5kg

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

23/07/2019

Jesteśmy, jesteśmy wraz z Tygryskkiem, nadal u nas na tapecie remont, ale już coraz bliżej końca

Poza tym od poniedziałku jestem na urlopie i ze względu na remont żadnego wyjazdu nie planujemy. Na brak nudy jednak nie mam co narzekać, bo ten czas urlopowy spędzam z synem i psem, w między czasie ogarniając codzienne obowiązki domowe

Po tygodniu przerwy udało mi się dziś dotrzeć na trening.

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 14
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 16
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 15
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 15
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
na życzenie męża niedowiarka (był ciekawy jak mi wychodzi mc z takim ciężarem) nakręciłam mc rumuński z 22,5kg

2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 7,5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 90kg x -- / 95kg x --
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11
50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x --
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x ---
cc x 25 / 5kg x 17 / 5kg x 17 / 5kg x 16 / 5kg x 14
cc x 22 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13
cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 / 5kg x 20
cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12
nastąpiła dziś mała modyfikacja powyższych ćwiczeń, które zamieniłam na:
wymachy nogi w tył na stepie
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 17 / 7,5kg x 17
oraz na wymachy nogi w bok na wyciągu dolnym
7,5kg x 8 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (12)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (13)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (10)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (8)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (15)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)

Filmik: