youtube

[...] sie i chwała za to bo dzięki temu treing petarda, a teraz Wojtek znowu do wawy wraca i ne bło by okazji. Filmiki kiepsko wyszły bo strasznie wygładziło.... https://www.youtube.com/watch?v=3P39PtNOPUk https://www.youtube.com/watch?v=DvSTSRIKKns https://www.youtube.com/watch?v=2hmfNfaLVPE https://www.youtube.com/watch?v=ON-cqp-KPgE Z [...]

[...] no ale zacisnałem zęby i lece dalej, mam nadzieje że w koncu to ruszy z kopyta. Sam trening juz poszedł ok. Kamerzysta słaby, ale jak juz nagrane to dam:D https://www.youtube.com/watch?v=B8rZqMANXcE https://www.youtube.com/watch?v=48Lt_3U1zEo https://www.youtube.com/watch?v=xdBFRTPPa-8 https://www.youtube.com/watch?v=JQceGLJLGX8 MICHA: [...]

[...] ale wtedy bardziej bym musial oszukiwac rezta przyjmenie, ogoolnie dobra pompka na treingu a nieszło zadne aakg czy inny pomper. moze wczorajsze sushi xD https://www.youtube.com/watch?v=mTsmeVzyDsY https://www.youtube.com/watch?v=Gj6j5Fpe9j8 https://www.youtube.com/watch?v=GR2C6jnQVGk https://www.youtube.com/watch?v=tD74vSF2IKI [...]

Ruch pierwszy mecz u siebie transmitowali nprzez youtube ale rewanzu chyba nie ma nigdzie Lech chyba tylko w radiu merkury tak jak w 1 meczu http://hdmecze.com/channel4.php Lech może wpasc na Motherwell lub Stjarnan z Islandi Ruch na Almaty albo Esbjerg a Zetka na Derry City z Irl Pół albo Soligorsk z Białoruśi a w razie awansu to jest [...]

Ajax z formą ostatnim czasy jest w lesie.I gdyby nie mega bład bramkarza Eagles to by zanotowali już 4 mecz bez wygranej w lidze z rzędu.... tu owy bład: https://www.youtube.com/watch?v=xJUMuOKg604 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-02-13 23:24:39

http://www.youtube.com/watch?v=p3HteEFz544&NR tutaj zlapal szala na ladowanie bo w jednym meczu takie paczki to nie wiem...

[...] wyciskanie francuske łamanym - 10x47kg/10x47kg/10x47kg pompki na poręczach - 14/14/12 Filmy rewelacyjne nie są - ale chcieliście to wrzucam ;-) http://www.youtube.com/watch?v=fNE8wTP-3b4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8IC5rNlKpmY&feature=youtu.be http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. [...]

[...] 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65 / 10x75kg 7 powt.x 85kg 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 60 / 70 / 80 / 90kg 7 powt.x 100kg 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=34jzsleKBLE&feature=youtu.be 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=AkDa-KNR7EQ&feature=youtu.be 3. Maszyna hammer przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 https://www.youtube.com/watch?v=RmFJw_JuzPc Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 3T:28kg/28/30 4T:30,5kg/30,5/30,5 5T:30,5kg/30,5/35,5 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=IIlF5t2gJ3A&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 3T:28kg/28/30 [...]

[...] bo ta ławka się zupełnie do tego nie nadaje - muszę jakoś ten element przerobić. Jutro jakieś kardio, albo zabawy z ketlami czy jakoś tak...regeneracyjnie:) https://www.youtube.com/watch?v=VjmkNdUggLw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=1Wwot95HLKo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=TtDWez2CNYM&feature=youtu.be [...]

[...] bo ta ławka się zupełnie do tego nie nadaje - muszę jakoś ten element przerobić. Jutro jakieś kardio, albo zabawy z ketlami czy jakoś tak...regeneracyjnie:) https://www.youtube.com/watch?v=VjmkNdUggLw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=1Wwot95HLKo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=TtDWez2CNYM&feature=youtu.be [...]

[...] o zwiększeniu ciężaru. Także generalnie wszędzie na plus, bo jeżeli nie dołożyłem, to chociaż technikę poprawiłem, bądź było łatwiej. Dobry trening. Kilka filmów. http://youtube.com/watch?v=YTukTD6tdS4 http://www.youtube.com/watch?v=tsvpgB8HMHk http://www.youtube.com/watch?v=2rQQJY9e9Hk http://youtube.com/watch?v=w-_sMoxhzmI I ogólnie padam. [...]

[...] 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) https://www.youtube.com/watch?v=BzypbMBtrIs Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych) 3T:45kg/55/60/60/60 [...]

[...] 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 https://www.youtube.com/watch?v=Ek3E00r53wc https://www.youtube.com/watch?v=iUJUQwGOFz4 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 [...]

[...] 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 9T:33kg/35,5/38/40,5 https://www.youtube.com/watch?v=Ek3E00r53wc https://www.youtube.com/watch?v=iUJUQwGOFz4 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 [...]

[...] ogień /SFD/Images/2015/12/31/04180b481bf5456f96e83699d1a4dad1.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=F_1t-ltRwnI&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.Wyciskanie hantli złączonych do dołu klatki 3 serie [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 https://www.youtube.com/watch?v=H6zXZq589NQ&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5 Wyciskanie na skosie- [...]

[...] 9T:70kg/75/80/85/90 10T:71kg/76/81/86/91 Francuz 9T:40kg/45/45 10T:40kg/40/45/45 Triset 9T: 30kg/21,5kg/10kg 30kg/21,5kg/10kg 10T: cc/30kg/21,5kg cc/30kg/21,5 http://www.youtube.com/watch?v=8eCnQpYe85E&feature=gp-n-y&google_comment_id=z13fe52y4uj4its0123wcxpxlnrufhixp04 Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 12T:6kg/6/11/11/16 13T:6kg/6/11/11/16 Martwy t 13T:90kg/101/111/121/131/141 https://www.youtube.com/watch?v=KrIqh1dHxVM&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10T:61kg/66/71/71 11T:61kg/66/71/71 12T:61kg/68/73/73 13T:65kg/71/76 [...]