MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

02.11.2014



Przysiad przedni
10T:60kg/65/70/75/80/85



MCNPN
10T:80kg/80/90/100/100
Wyprosty i uginania na maszynie
10T:
30kg/30/30/35
30kg/30/30/35








5g Creatine Powder
I.
350g jaj
50g nerkowców
80g szynki
10g oleju

II.
200g mięcha z kurczaka
300g ziemniaków
150g jaj

III.
5g Cretine Powder
50g Whey C6

300g mleka
400g ziemniaków
200g schabu

IV.
250g twarogu
100g dżemu z pigwy

Miał być trening wczoraj, ale słabo się czułem %) dzisiaj już dobrze było postanowiłem robić fronty, chyba technicznie dobrze wygląda (tak mi się wydaje) poszło lekko , na next treningu trzeba dość dorzucić :D

Niedziela 02-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, schab 200, lniany 30, warzywa
3. Double McRoyal, duże frytki
4. Ryż 100, schab 300, masło orzechowe 30, warzywa
5. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Foto/Video/Komentarz







pozdro.

NIEDZIELA

Dzisiaj trening obwodowy, trochę biegania, trochę crossu, trochę skakanki
i stretching



Jedna część z treningu
MINUTA SKAKANIA KLOCA







Nie mam ostatnio weny gastronomicznej..... Muszę poszukać
gdzieś nowych inspiracja bo dieta staje się zwyczajnie nudna


1 Posiłek
OMLET RYŻOWY




2 Posiłek
RYŻ i PIERŚ




3 Posiłek
PYRY I PIERŚ








- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-02 22:54:05

3 listopad DT

Elegancki trening dziś był , mega spompowana klata , cwiczyłem z moim partnerem treningowym pierwszy raz po dłuższej przerwie i zaraz lepiej sie cwiczy , od nastepnego tyg wraca on juz na stałe do mnie na siłke wiec bedzie jeszcze wiekszy ogień




KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie



3.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie
4.Wyciskanie hantli złączonych do dołu klatki 3 serie



5.Butterfly 3 serie

TRICEPS
1.Francuskie sztanga prostą leżąc na ziemi 4 serie




AEROBY
20 min bieganie na bieżni


Bcaa Powder i zaczynam biegać po murze Chińskim




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
C6 - na wieczór
Bcaa Powder - przed aerobami
Creasteron - po treningu
Hi Anabol Protein - na śniadanie



Uzupełnienie braków w diecie czeko 70% i 85% kakao


Przygotowanie do weekendu - że niby 50% mniej kalorii


Posiłek przed treningiem - pierś w papirusie + ryż + kapusta czerwona

03.11.2014





Wyciskanie sztangi poziom
9T:71kg/81/91/95
10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3)
11T:71kg/81/86/91/95/100



Wyciskanie hantli na skosie+
10T:30,5kg/35,5/35,5
11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5
Wyciskanie na skosie-
11T:30,5kg/30,5/30,5/30,5






5g Creatine powder

I.
5g Creatine powder
300g mleka
65g Hi Anabol Gain
30g Whey C6
100g ryżu
300g schabu

II.
400g ziemniaków
300g piersi

III.
250g twarogu
200g serka wiejskiego

Klata fajnie spompowana dzisiaj same wyciskania taki trening będe robił już do końca masy najwyżej dodam, więcej serii:)
Przyszło dzisiaj wspracie od Hi Tec Dzięki Kamilu !

Niedziela 02.11.2014





1. 100g plakow owsianych, 2 cale jajka, 250g białek, 35g masla orzechowego, 10g oleju lnianego
2. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa
3. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa
4. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa
5. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa
6. 200g łososia, 50g Micellar Casein, 10g oleju lnianego




DNT.




5g Creatine Powder rano
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano




Łosoś

Poniedziałek 03.11.2014




5g Creatine Powder
1. 3 cale jajka, 25g Whey C6, 100g platkow owsianych, 35 g masla meridian, 10g oleju lnianego
2. 170g piersi, 125g ryzu basmati
3. 170g piersi, 125g ryzu basmati
4. 170g piersi, 125g ryzu basmati
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder
Cardio
5. 170g piersi, 125g ryzu basmati
6. 200g łososia, 10g oleju lnianego
7. 50g Micellar Casein




Klatka, tric, 20 min cardio

1. Wyciskanie na skosie dodatnim 3s 8powt+2dropy w ostatniej
2. Wyciskanie na maszynie do srodka lezac 3s 8-12powt
3. Wyciskanie na maszynie szeroko siedza 3s 8-12powt
4. Rozpietki na bramie 3s 10-20powt
5. Wyciskanie francuskie 3s 6-8powt
6. Pompki na poreczach 2s 10-15powt
7. Prostowanie na wyc chwytem neutralnym 2s 10,15powt




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
26g BCAA Powder po treningu

Rutek, na siłce masz taką bieżnię, czy w domu ? Co do tej pasty czeko z Biedry, to ujdzie w smaku, ale to nie to samo co nutella nmiestety

30 minut AEROBÓW

potem

PUSH
1a. Wycisk sztangielek leżąc na ławce poziomej 3 x 15-20
1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 12-20
2. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12 + DS

3a. Wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 8-10
3b Unoszenie sztangielek na boki siłowo 3 x 12 -8
4. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie ( ręce z tyłu ) 3 x 10

6. Pompki na poręczach 3 x 10-12
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x max

8. Crunche z ciężarem 3 x 12-20
9. 30 minut Aerobów










1 Posiłek
OWSIANKA
Dziś do owsianki dodałem Whey C-6 Ciastko. Równie smaczne jak
czekolada




2 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM



3 Posiłek
PANCAKES
Do tego polewa z super mass, twarogu, kakaa




4 Posiłek
TUŃCZYK Z RYŻEM
Do tego sos słodko-kwaśny







- SUPER MASS 50 g
- CREASTERON 80 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Dużo tych węgli walisz.. Nie podlewa Cie nic ?