Siema zrobiłem 3 tygodnie przerwy (regeneracji) mam 16 lat 60 kg wagi i 170 cm wzrostu. moja dieta 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio [...]
[...] jest: bieg na 100, 1500m i pchniecie kula. Chcialbym prosic o rady odnosnie dwoch pierwszych. Od ok. 5lat biegam. Czasami 3-5 razy tygodniowo, czasami mialem 2 miesiace przerwy. Duzo jezdzilem na rowerze. Obie rzeczy robilem zawsze tylko dla wlasnej przyjemnosci. Swojego czasu w liceum moj wynik na 1000m to 3.02min, wiec tragicznie chyba nie [...]
[...] planem ATC ,tylko ze czasami mam problem z przejsciami na kolejne stacje ,czasami nie wyrabiam sie w czasie.W domu troche mi trudno cwiczyc tym planem ,glownie chodzi o czas/przerwy. Postanowilem przejsc na plan FBW.Ulozylem sobie nastepujacy plan. A 1.Przysiady ze sztanga 3x10 2.Martwy ciag 3x10 3.Wiosłowanie [...]
[...] Spotkałem się już z kilkoma opiniami, że lepiej jeść do godziny po cardio, co wiąże się niby z lepszym spalaniem tkanki tłuszczowej, ale nie wiem czy podczas tak długiej przerwy od siłowego nie dojdzie do katabolizmu mięśni (siatkówka trwa jakieś dwie godziny). Dodam też, że mój posiłek po treningu jest ostatnim w ciągu dnia. Suplementy, [...]
[...] się u mnie przerwa. trwa ona do marca. I mam pytanie co sądzicie o takich cyklach 1-4prop 150mg co drugi dzień 1-4metka 30mgalbo 40mg to pierwszy cykl. Po nim 6 tyg przerwy i następny cykl : 1-4prop 200mg co drugi dzień 1-4winko 30mg(winko ponieważ zostało około 4 tyg do zawodów a muszę być czysty). Co myślicie o takim rozwiązaniu zależy [...]
Witam, mam takie pytanie, w chwili obecnej staram sie zżucić sporo kg, warzę ok 110kg wzrost 172, trenuję 2 dni dzień przerwy i tak ciągle. W dzień zjadam ok 100g białka w 4ch porcjach rozdzielonych na ok 3h, dodatkowo staram się brać aminokwasy i l glutaminę, z rana wypijam odżywke następnie białko dostarczam z posiłków - kurczak i trening. Po [...]
[...] ciężko pracuje to nawet wieczorem jeść mi się nie chce. W każdą niedziele piję tak z 6 piw. W tym okresie wcale nie ćwiczę. 17 kg na klate ato bardzo dużo jak na 2 tygodnie przerwy na siłowni. A i jeszcze obwód bicepsa spadł mi tak z 1,5 cm. Chcę się od was dowiedzieć co mam robić, co jeść, jakie odżywki cokolwiek byle siła mi nie spadała i masa [...]
[...] 4x15 Dzień 3- Przerwa Dzień 4- Trening1 Dzień 5- Trening2 Dzień 6- Przerwa Dzień 7- Trening1 Dzień 8- Trening2 Dzień 9- Przerwa ITD..... Ogólnie 2 dni treningu, 1 przerwy i tak w kółko. wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w dość szybkim tempie ,ale poprawnie technicznie. Czy zamiana tłuszczu na mięśnie i poprawa wytrzymałości idą w [...]
[...] w nowej większej hali 11. Prezentowały się tam największe firmy odżywkowe - a wśród nich nasz Olimp Team z jednym z największych stoisk - ok. 120 m2. Na naszym stoisku bez przerwy odbywały się pokazy naszego TEAMU - Kamili Porczyk, Mariusza Strzelińskiego, Piotrka Głuchowskiego, Paula Poloczka, Anety Florczyk, a także naszego nowego partnera - [...]
[...] kaloryczny ujemny gdyż chcę się wziąść za redukcję. Wiek: rocznie 16 Wzrost: 175cm Waga:68kg Załączam też trening mam już doświadczenie, trenuję z jakieś półtorej roku + przerwy.. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]
Wczoraj, po dwóch tygodniach przerwy ruszyłem z nowym planem FBW Metoda 15-10-5. Plan naprawdę bardzo dobry. Jest jednak problem. Przy 15 powtórzeniach W wyciskaniu żołnierskim mam 3 serie z których zrobiłem tylko 2, to samo przy dipsach zrobiłem tylko 1 serię. Przyczyna to po prostu zbyt zmęczony triceps po klacie. Drążek i przysiady poszły [...]
[...] podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko najpierw wyciskamy od dołu do połowy 7 razy , następnie od połowy do góry 7 -razy i na koniec całe wyciskanie 7 razy , bez przerwy ) : 3 serie Przedramię , sztanga : 20,20,20,20 Czwarty : WOLNE Piąty : Barki wyciskanie na ławce zza głowy : 8,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 8,8,8,8 [...]
[...] ) mianowicie prosilbym o podanie: ile dni w tygodniu, ile serii,ile powtorzen kazda i jakie cwiczenia ( jestem poczatkujacy, nie cwicze bo nie wiem jak) czytalem ze przerwy miedzy serjami powinny trwac 60s - 1.5 min a serje bodajze 3? nie mam pewnosci Prosze poradcie mi jakis cykl i jakie cwiczenia wykonywac interesuje mnie biceps i [...]
Witam ,mam prośbe jak ktoś by mógł coś poradzić to byłbym wdzięczny ćwicze już 0d 6lat lecz wiadomo były przerwy raz krótsze raz dłuższe , od 8 miesięcy ćwiczę regularnie ,próbuję ćwiczyć na redukcje lecz nie mam żadnych efektów nie wiem o co kaman cały czas ten sam fat, mięśnie chociaż powinny sie zrobić twarde a tu nic wszystko jest tak jak [...]
[...] gdyż miałem teraz prawie miesięczną przerwę matura i prawko) Na brzuch robię ABS II. Pytania: 1.odnośnie treningu, kolega ostatnio radził mi abym ćwiczył 2 dni potem dzień przerwy i znowu 2 dni czy jest to dobre rozwiązanie??(oczywiście wiązało by się to ze zmianą planu) 2.po jakim czasie około zwiększać ciężar 3.od jakiego ciężaru powinienem [...]
Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]
[...] i o odpowiednie odżywki dość mocne ale nie drogie , największą wagę chciałbym przywiązać do klaty i brzucha. Ćwiczyłem A6W dotrwałem do 30dnia i postanowiłem zrobić 2tyg przerwy ponieważ wyczytałem że mięśniom należy dać odpocząć przed zaczęciem brania odżywek aby potem szybciej rosły. To ja ... w 20dzień A6W a około 1,5miesiąca treningu [...]
[...] zwiększyć intensywność -na niektóre partie robie dużo serii i powt. (plecy) bo uważam że są dość rozbudowane żeby temu treningowi sprostać Trening: -czas trwania 8 tygodni -przerwy między seriami do 2 min Poniedziałek: - wysickanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w gół) 4x 12/10/8/8 - [...]
Witam wszystkich serdecznie Jako,że jestem tu nowy rozpiszę wszystko po kolei tak aby nie było niejasności. Trenuję ok 3 lat, z pewnym przerwami oczywiście bez których by się nie obyło Mam 22 lata i nigdy się nie mierzyłem, żadnych obwodów nic a nic, więc wybaczcie ,że nie wstawiłem tutaj dokładnych pomiarów bądź podobnych wytycznych. Ćwiczę dla [...]
[...] ma wrazliwa cere wszelkiego typu zaczerwienienia beda bardziej widoczne/stres bedzie bardziej odzialywal na stan cery? Walcze z nalogiem od kilku lat, mialem kilkutygodniowe przerwy w paleniu i zauwazylem, ze w okresie niepalenia jest z tym znacznie lepiej. Gdy pale i sie zdenerwuje to jestem niemalze purpurowy (wyglada to OKROOOPNIE, cera [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
