[...] i robiłem bez liczenia non stop przez 2 h, ale jeśli nie masz takiego wytrzymałego brzucha, to postaraj się robić 2 razy dziennie tak długo dopóki będziesz osiągał progres, jak się zatrzymasz, to zrób 3-4 dni zupełnej przerwy w treningach brzucha, dobrze jedz, rozciągaj brzuch i potem od nowa, niebawem powtórzenia będziesz liczył w setkach ;]
Tak chodziło mi o plan typowo kalisteninczny, jeszcze mam jedno pytanie mogę ćwiczyć nim codzienne czy robić jakieś przerwy? pytam bo gdzieś wyczytałem że trening kalisteninczny można wykonywać dziennie. Można trenować bardzo często ale nie ma też co przesadzać co najmniej 2 dni w tygodni zostaw sobie całkowitej przerwy aby mieć czas na lepszą [...]
[...] powiem szczerze że trening jest owszem dość ciężki choć muszę jeszcze zoptymalizować ciężar na który będe operował, jednak już dawno nie ćwiczyłem w ten sposób że mam 2 minuty przerwy w między seriami... qrna energia mnie nosi ale się opanuję tak czy siak dziękuję bardzo za zainteresowanie ... napewno zacznę pojawiać się częściej na forum pzdr
Ubicie mięsni- wiele powtórzen-krótkie przerwy i mały cięzar. uda: 1+2=superseria 1.prostowania w siadzie maszyna 3-4 sx 15 powt 2.uginania w leżeniu maszyna 3-4 x 15 powt 3.przysiady głębokie 3 x 20 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
[...] - więc polecam. Natomiast co do regeneracji to jeśli nie odczuwasz przetrenowania lub zbliżającego się przetrenowania, nie masz żadnych urazów czekających na chwilę przerwy i czas na podleczenie oraz nie czujesz psychiocznego zmęczenia i spadku motywacji to nie musisz robic przerwy w dosłownym tego słowa znaczeniu. Wystarczy np. zrobić [...]
1. To czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta, równie dobrze możesz to robić na splicie, FBW, hst czy innych planach. Główną rolę odgrywa dieta. 2. J/W. 3. Zalezy od wielu czynników i raczej dobiera się indywidualnie ale myśle, że 2-3x w tygodniu w zależności też jaki plan robisz, jak z dietą, czy masz jakąś innąaktywność fizyczną itp. 4. To [...]
[...] a nie wiem teraz czy da się ją edytować lub poprostu się nie da dlatego dokańczam ją w tym poście. Cel treningowy: Redukcja Fatu, Wyrzeźbienie mięśni Staż: 3 lata potem 2 przerwy i teraz ćwiczę od 4 miesięcy Inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu; FULL SIŁOWNIA Dieta: Ujemny bilans kaloryczny, jako że jestem kucharzem jestem pewien też swojej [...]
[...] mozna zapisac do klubu LA.. to co pisal PavloJ i postaraj pobiegac jako początkowy trening czyli 2x w tygodniu 30-40 minut spokojnego truchtu ( nie na aswalcie ) może być do lasu, parku póżniej 2x w tyg siłka i 2 x w tyg podbiegi, siły biegowe, skipy oraz 2 minutówki 8 serii przerwy 3` Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-12-21 07:34:17
Wielkie dzięki. Ile powinny trwać przerwy między seriami?? Nie znalazłem opisu takich ćwiczeń: Heavy rozpietka plasko : Czy to chodzi o tą rozpiętke techniczną z 1 eksperymentu???? Krecenie pol sztangielki- tutaj niestety nie mam pojęcia na czym polega to ćwiczenie Allachy na wyciągu: tego też nie znam, przychodzi mi do głowy Crunch z 1 [...]
[...] 195 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 27.8 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Aktualnie wakacje więc minimalna Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3x [...]
[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
Czy te 8 serii po klacie Ci strczą? Jeśli tak, to po plecach zrób: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie na skośnej ławce 4 x 8 - stałym 120 skund przerwy 2. Uginanie w oparciu o udo 3-4 x 8 stałym 60 sekund przerwy. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-22 15:06:31
Ja osobiście trenowałem Muay Thai pół roku i nie zadawalały mnie 2 treningi w tygodniu. Po kilku miesiącach przerwy zapisałem się na sekcję bokserską 5 treningów w tygodniu i jestem bardzo zadowolony z tego posunięcia. Uważam, iż ilość treningów ma znaczenie w wybraniu sztuki walki.
[...] nóg na ławeczce z obciążeniem ~ 2kg,brzuszki skośne,podnoszenie nóg,brzuszki... i tak na zmianę w sumie 10 serii bez przerw ) i tak w kółko pomiędzy seriami robię 2min przerwy a pomiędzy ćwiczeniami około 4 min , ćwiczę codziennie mój cel masa ,podciąganie na drążku,wyciskanie na klate proszę o wyrozumiałość Zmieniony przez - dzamboris w [...]
[...] wystarczy odpoczynku,ajak była kicha to zrób miecha dopoczynku,pobaluj,popij,ułóż sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym,zacznij konkretny trening 3dni treningowe dzień przerwy,albo 5 dni treningowych 2 dni przerwy w splicie,z treningu na trening zwiększaj obcięzenie.zwiekszaj albo zmniejszaj liczbe powtórzeń w seri,trzymaj sie stopera,a [...]
[...] ale nie twoje chodzi mi o inne wzory nie o takie jesli Ci sie podobaja a tak zrozumialem czytajac poprzednie to najwazniejsze. A SGa dam ze zrobiles te dziary i az tyle a w szczegolnosci za powrot do treningow bo takiej przerwie wiem jak to jest trudno sam mialem w tym roku pol roku przerwy w zime (oczywiscie kontuzja a nie op*****lanie sie)
[...] zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
No, tylko w złej kolejności. Wpierw mięśnie:Dolne,skośne i na koniec górne. A więc: 1.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie. 2.Skręty nóg w zwisie. 3.Spięcia brzucha. Robisz całą serie jedną potem z minutkę max 2 przerwy i jedziesz następną. 2-3x w tygodniu będzie ok.
Do Pumy666
