2 przerwy w

Mały update mojej sytuacji. Przypomnę w połowie kwietnia wyniki HB 19.7 Hct 57.7, rbc 6.2. 4 upust w maju wszystko spadło HB 16.2, Hct 47.6, rbc 5.2. Potem miałem miesiąc przerwy odpustów i lekkie odbicie HB 18.2 Hct 52.6 rbc 5.75. Zrobiłem jeszcze jeden upust 1 lipca. Wczoraj zrobiłem badania HB 17, Hct 50, rbc 5.65, spada Mcv czyli średnia [...]

[...] TRENING 2 RAZY DZIENNIE - RANO I POPOŁUDNIU - UŁOŻONY I KONSULTOWANY NBA BIEŻĄCO Z WODYNEM Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 [...]

[...] i schodze rękoma na pufe . D4.. zarzut sztangi lub sztangielek 1min 2*5 http://www.youtube.com/watch?v=pHw5nPzpVL8 Ja juz dzis po treningu Trening A 1A przysiad 28,5kg 90sek.przerwy 1B wyciskanie 20kg 90sek.przerwy 1A przysiad 28,5kg 90sek. przerwy 1B wyciskanie 20kg 90sek przerwy 1A przysiad 28,5 90sek.przery 1B wyciskanie 20kg [...]

[...] było dalej. Ostatnia seria z 67kg lajtowa, choć tu również lekko brakowało oddechu pod koniec. Trening ogólnie bardzo fajny. Czuć lekkie "nieobycie" po tygodniu przerwy, ale siły i chęci do treningu jest sporo, a to najważniejsze. Uporałem się ze wszystkim w jakieś 70-80 min. Zegarek niestety ucierpiał podczas mojej nieobecności, a [...]

[...] apetyt był:) Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 30 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 5 kg, 2 s + 2,5 kg, 3 i 4 cc 10 s przerwy wyskoki 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem 10 p 120 s przerwy rozciąganie - [...]

[...] 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy rozciąganie 2 x 30 s całe [...]

[...] -skip B 3x30m -skip C 3x30m -bieg o prostych nogach (tzw skip D) 3x30m -wieloskok 5x10 odbić -1km rozbiegania Wtorek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x6x100m na 80% przerwy pomiędzy setkami: 2 minuty, pomiędzy seriami 8-10minut -1km rozbiegania Środa -30minut truchtu \ w przypadku, gdy bedziesz się słabo czuć po wtorku skróć do 20minut, [...]

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

[...] zastapilam kanapka....to byl show...Aga je kanapke...a teraz najwyzej jednen owoc bedzie.. Akurat wtedy kiedy mi będzie wypadalo drugie sniadanie i posilek 3 mam 10-minutowe przerwy, więc jest ryzyko, ze nawet nie zdążę tej tortilli calej zjesc w tym czasie i będę musiala konczyc na nastpnej...z odzywką by chyba szybciej poszło..nie chcialabym [...]

[...] pompek zawsze było granicą nie do przebycia, więc mam, motywację, żeby być lepsza od niego. Mam tylko pytanie, co do pompek: ja robię 27 męskich, ale wolnym tempem tj. bez przerwy, ale powoli....a mój mąż mi pokazywał, że przebije moje 25 i robił bardzo szybko...Jak jest lepiej. WYMIARY: (robiłam w czwartek rano, ostatni wymiar to wymiar [...]

[...] spalacz i przedtreningówkę i jakoś poszło %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x20kg; 15x20kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x60kg; [...]

[...] Za dużo nie krzyczał, to chyba nie było źle :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x18,5kg; 15x20kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x60kg; [...]

20.11.18 Tak naprawdę miałem tylko 2 dni przerwy i znów nogi. Jeszcze się nie pozbyłem domsów i nie wiedziałem co z tego wyjdzie, a wyszło całkiem zacnie! Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x300kg; 8x300kg; 8x300kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - [...]

Dzięki dzięki. Powoli się uczę :-D 18.03.2021 Trening: Kettle. Rozgrzewka - 3 serie / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Prone Snows Angles x15 2. KB Halo jednonóż x5 na każdą nogę 3. Dead Bug x16 Trening zasadniczy - 6 serii 5x lewa/prawa naprzemiennie / 1 min przerwy pomiędzy: 1. KB Clean & Press x1 2. KB Snatch x1 3. Back lunge (kettel nad głową) x1 4. [...]

[...] Ale to standard na tej siłowni - więc był czas przywyknąć %-) Sam trening: a) krótka sztanga prosta, uginanie ramion na modlitewniku 1. 20 kg x 25 powtórzeń / 45 sekund przerwy 2. 20 kg x 15 powtórzeń / 45 sekund przerwy 3. 20 kg x 15 powtórzeń / 45 sekund przerwy ( 4. 17,5 kg x 15 powtórzeń / 60 sekund przerwy b) krótka sztanga prosta, [...]

[...] wobec 2-3 miesięcy przy 2 długich cyklach. Przy krótkich organizm nigdy nie pracuje normalnie,bo albo na koksie,albo odblok. Zanim odblok się skończy-już następny. Fakt, długi cykl wymaga przerwy, ale uważam że musimy dać organizmowi się oczyścić przed kolejnym cyklem, a ponadto to dobry sposób na trochę rzeźby, poprawienia gęstości itp.

[...] Ściąganie hammer podchwyt 4x12 40kg 4. Face pull 5x12 42,5kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg https://www.youtube.com/watch?v=b20SgvrO6oU Trening po 2 dniach przerwy, więc chęci ogromne ;-) W ogóle wszystko wraca na dobre tory, poukładałem sobie wszystko w głowie. Nie ukrywam że bardzo pomogło mi to, co Bzyku ciągle pisał. Taki [...]

[...] 4x12 42,5kg + gumy 4. Face pull 5x12 50kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg Rano byłem nakręcony jak nigdy, albo w sumie jak zawsze ostatnio po 2 dniach przerwy. Ale tuż przed treningiem poczułem że coś jest nie tak. Dopadły jakieś dreszcze, ból głowy. No ale poćwiczyłem. Pompa dobra, ale sam trening słaby. Wyraźnie bierze [...]

[...] 40-50powt. 3. Skręty na maszynie twister 2-3x 2 minuty Przy brzuchu stosowałem wielkie serie tzn. każde ćwiczenie robiłem bez przewry tzn. 1+2+3ćw i dopiero ok. 1,5-2minut przerwy... Środa: (w domu) Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10powt. 2. Martwy ciąg ze sztangą na nogach prostych 4x 12powt. 3. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] c) podchwyt : x2 / x2 / x2 5. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 // 6. Trzymanie sztangi na czas : 60kg , 70kg , 70kg Komentarze : 1. Na pełnej kvrwie i bardzo krótkie przerwy. 2. JW, tylko że przerwy jeszcze krótsze 3. Masakra, byłem już wykończony i zeszły mi te ciągi długo... Tzn po s3 zrobiłem przerwę kilkuminutową i dalej te 2 [...]