TRENING 1.wyciskanie płaska - 3rozg.4x8-10/90,102.5,112.5,122,5/ 2.wyciskanie skos - 4x8-10 /70,80,85,90/ 3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,100/ 4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,35,37.5,37.5/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 60-90 sek. W miarę przyjemnie i bez niespodzianek. Brak chęci rowerkowania ale huk przełamałem się i [...]
[...] nie wiem. Niby po treningu mogłem pimpować jeszcze z godzinę, a zwykle po tym zestawie wychodziłem z językiem na wysokości kolan. Ale strasznie przedłużały mi się dzisiaj przerwy-więc może to po prostu kwestia dłuższego odpoczynku -siła bez zmian -trochę większa potliwość -pobudzenie. Na niewielki +.Ćwiczyłem dosyć smętnie, ale w domu [...]
Dzień:20.06.08 PIĄTEK za 7 dni do polski!!!! Trening: WL(dynamika) 22kg/6 42kg/5 62kg/3 82kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: hmm dzisiaj zawalony dzień...wstałem [...]
[...] (5+3) 16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4 16kgx8, 20kgx8,24kgx3 16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko) 12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Ok, bez dodatkowej przerwy, wydaje mi się, ze ladniej tez trzymam odważnik. Super - dobra wiadomość. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 30kgx10,50kgx8,50kgx8 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8 [...]
[...] odpoczynku) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 69 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg (2 min. odpoczynku) MC: 3 x 10 po 60 kg (miało być 5, ale technika zaczęła siadać) w superserii z dipsami: cc x 8,7,6,6,5 (60 sek przerwy między superseriami) Na następnym treningu zwiększę przerwę do 2 min, może mc pójdzie 5 x 10 :) Muzyka: Black Label Society :)
Środowy trening: WL: trzy serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 67,5 kg 3 x 77 kg 1 x 85 kg /2 min.przerwy/ Żołn.stojąc: 4 x 10 x 40 kg Drążek: 6 x 5 cc Wiosło jednorącz: odjąłem ciężar, poszło 40 kg x 13, 10, 10 I było tak: cały dzień poza domem, rano owsianka na mleku 3,2 z rodzynkami i żurawiną, potem ok 15 McDonald (2 cheesburgery średnie frytki sok [...]
[...] nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) parametry; kazdy uklad cwiczen(obwod) przerabiasz x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. czyli jesli trening A; robisz wymachy(12-15p) odpoczynek max 30s robisz wyciskanie(12-15p) odpoczynek max 30s wykroki(12-15p) znowy [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia? Nigdy nie robiłem martwego ciągu i wolę nie robić bo można się kontuzji nabawić przy nie poprawnym wykonywaniu tego ćwiczenia. Jak długie przerwy mają być pomiędzy seriami, ćwiczeniami. Czytałem już tamten temat i tam pisze, że jakoś 2-5 minut, ale czy to nie za długo? Zawsze przerwy miałem 1-2 minuty. Może to [...]
Intensywność to nie tylko przerwy miedzy seriami ale również ciężary ;] Ja po pewnym czasie zrozumiałem że jak nie dajemy rady to nie chodzi o nasze miesnie tylko wazniejsze jest to co dzieje sie w glowie. O filmach wspomniałem ponieważ technika może nie być idealna, sam co jakiś czas wrzucam filmy z treningów do korygowania techniki w tym [...]
[...] że to nie to ćwiczenie mam wykonać. Wykrok w tył z podciąganiem hantli cięzko, musiałam zmniejszyć ciężar w ostatniej serii. Pompki mimo zakwasów poszły dobrze, bez przerwy. Jutro nogi, aż się boję %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu BCAA 10g [...]
[...] wykonywanego zawodu i tego, że jestem na początku swojej drogi, mam maxymalny problem z ilością oraz jakością posiłków. Czasem jest tak, że po prostu nie można sobie zrobić przerwy na "tunaka w wodzie" albo pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 minut. Kiedy mogę to to się udaje mniej więcej tak (z moich poprzednich wpisów): [...]