2 przerwy w

[...] Za rok zacznij robic najpierw wolne ciezary a pozniej jeszcze troche maszyn z rownomiernym rozlozeniem.. Kiedy na tym planie skoncza sie przyrosty: - robisz tydzien przerwy - pozniej zmieniasz kolejnosc cwiczen na 2-1-3 I dalej : kiedy na tym planie skoncza sie przyrosty: - robisz tydzien przerwy - wracasz do obecnego planu... Plan jest [...]

Dobra, pierwszy dzień za mną, więc podzielę się refleksjami i wątpliwościami :P 1) przysiad ze sztangą za plecami // 40kg poszło w 3 seriach, wszystkie po 12 powtórzeń w ostatniej serii było już trochę ciężej. Myślę, że następnym razem dorzucę z 5kg na ostatnią serie. 2) rumunski martwy ciag // trochę słabo technicznie mi to poszło, ale nadciągnie [...]

Na początek wstawię plan od którego mam zamiar zacząć(uwagi mile widziane). W nawiasach jest przybliżony czas przerwy między seriami. Nie wiem jak to ma wyglądać z progresem ciężaru w seriach, jakieś rady ? ;) 1) Przysiad tylni 10 8 8 8 2) Wyciskanie hantli płasko 10 8 8 8 3) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 10 8 8 4) Wyciskanie stojąc 10 8 8 [...]

[...] alko, ale ilości niewielkie – 4 piwa + 3 lechy free, jako że trzeba było wstać po 7 na szkolenie. Sobota podobnie jak piątek zaczęła się ok. – między szkoleniami miałem 2h przerwy, więc byłem na obiedzie u klienta, więc zjadłem to co akurat wypadało mu w rozpisce – karkówka z warzywami. Kolejny posiłek po skończeniu szkolenia – około 21, byłem [...]

[...] w oczach mi się robiło. Czułam się jakbym była po jakiejś chorobie {{:-( Na dodatek jakiś miły Pan (starszy z dobre 20 lat ode mnie)bardzo chciał ze mną konwersować przez to przerwy też mi się trochę rozjechały. Na aeroby tym bardziej nie miałam ani siły ani weny. Rozgrzewka przed treningiem: 1 min marsz 6,5 mph + 10 minut trucht 8 mph [...]

Ok czyli będe robił FBW ale czy mógłby mi ktoś rozpisać ćwiczenia po kolei jakie wykonywać ćwiczenia ile seri na jakie partie, ile powtórzeń w seriach i ile czasu mają trwać przerwy między seriami dotychczas robiłem 2 min przerwy między seriami

[...] fanów mma są walki , dla fanów pedałków mroczków jest oprawa. najwidoczniej posiadamy 2 różne definicje "nudy" jak dla mnie mogłoby to wyglądać tak: walka, minuta przerwy, walka, minuta przerwy... jeśli ksw 15 bez pudziana i najmana może być przełomem i sprawdzianem ale żeby się udało musi tam być jakieś znane nazwisko/nazwiska, nastek [...]

TRENING 27.10.2012 Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 30, 10x 36, 5x 46, 10x 41, 15x 32 1B wskok na lawke 15-10-5-10-15 * MC nieco słabiej mi poszedł niż ostatnio, ale za to mój kręgosłup czuje się po dziesiejszym treningu zdecydowanie lepiej - więc przypuszczam, że ostatnio [...]

TRENING 03.11.2012 Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 32, 10x 40, 5x 48, 10x 40, 15x 32 1B wskok na lawke 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki . 15x 7, 10x 8, 6x 10, 10x 8, 15x 7 2B wioslo sztanga j.w 15 x 20, 10x 24, 5x 29, 10x 24, 15x 20 * [...]

[...] ze skrętem tułowia, siedząc rzuty sprzed klatki połączone z brzuszkami, siedząc rzuty zza głowy połączone z brzuszkami, stojąc plecami do siebie podawanie bokiem piłki ze skrętem tułowia, podawanie piłki wraz ze skłonami - każda stacja po 2 minuty, minuta przerwy - na koniec utwardzanie low-kickami, ale nie było to wyczerpujące kondycyjnie

3 dni w Pradze, 1 przytrzymana dieta reszty się nie udało:D , zbyt dobre ciemne pieczywo i nabiał i tak przez 2 dni (Ładowanie węglami) %-) dzisiaj dietka już schemat , tabata 3 serie po 8 powtórzeń 20 sekund przerwy pomiędzy seriami.

[...] wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. Jakby co-to gdyby sesja pleców była już zbyt długa przedramie możesz przeniesć na jakąś inną sesje, byle z tymi dwoma dniami przerwy od sesji pleców. ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - SPOTKAŁEM SIE Z TYM ZE Z ZZA KARKU [...]

[...] z olimpu (jest w sklepie sfd ale w aptece nie płacisz przesylky także warto sprawdzić czy jest w okolicy gdzieś) cykl zaczynamy 28 stycznia dopiero (bo tak nam pasuje) i kończymy 26 luty. potem miesiąc przerwy i 29 marca znowu 1-miesięczny cykl, ale tym razem na nooptedzie. wszelkie wnioski będę opisywał tutaj, od samego początku do końca cyklu.

[...] ladne dziewczyny ktore chcialem mieć ale jakos nie chcialo mi sie z nimi gadac. Następnego dnia po imprezie moża powiedzieć że wylizałem papierek noopeptu. Zrobiłem 3 dni przerwy, zanim dostałem nowy woreczek. Dziś przyjąłem 15 x 3 + cholina ( wcześjniej jej nie miałem) i powiem, że czuję się jak bym nic nie brał. 3 dni na OFFie raczej [...]

[...] ok - zajęcze do pełnego przysiadu x20, ok - zajęcze do pół-przysiadu x20, ok 5.Przebieżka na 75% na 50m. ok 6.Sprint z oporem 4 x 20s. pracy, przerwy po 90s - brak, darowałem sobie to juz dzis, zajecze mnie zniszczyly 7. Przebieżka na 75% na 50 m. 8.Rozbieganie 400m. 1000m Biegało sie dobrze, nogi nadal mocno [...]

[...] szkoły jadę na siłownię. O godzinie 9 rozpoczynam trening. Trening siłowy zajmuje mi około 60-90 min., a następnie pół godziny areobów. Trenuję w cyklu 2 dni treningu, dzień przerwy, z podziałem ciała na 5 części, czyli: 1 - klatka piersiowa i tricepsy, 2 - plecy i bicepsy, 3 - barki, 4 - mięsień czworoboczny grzbietu i dwugłowy uda, 5 - uda. [...]

[...] 4x 12-6 -wznosy ramion w opadzie 4x 12-6 pon-1* wt-2* sr-3* czw-1* pt-2* so- ---- nd- ---- *ŁYDKI- wspięcia na palce 4x 20-15 to był trochi hardcorowy plan. 2 miechy nim waliłem. zrobiłem potem 2 tygodnie przerwy na regeneracje, bo by łem przemeczony ;] Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-01-05 19:22:37

AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] pytanie, mam dzisiaj dzien treningowy, wiec lepiej bedzie jak cheat meal zrobie jako posilek przedtreningowy, po treningu normalny posilek po treningowy, po nim godzinka przerwy i cardio, czy lepiej zjesc cheat meal, potem normalny posilek przedtreningowy i potem normalny potreningowy i z/bez cardio po nim? oraz jesli takim cheat mealem jest [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]