2 przerwy w

[...] powoduja. W moim przypadku bylo to dociskanie glowy do laweczki przy biciu rekordow wycisku na plaskiej/skosie. Gdybym dal cialu odpoczac kiedy zaczely sie objawy, to pewnie nie musialbym robic rocznej przerwy. Nie jestem zadnym guru i po prostu chcialem sie podzielic moimi doswiadczeniami. Pozdrawiam i zycze dalszego dazenia do upragnionego celu

Wracam po 4 dniach przerwy - planowo miały być 2, ale się rozleniwiłam do 4. Właściwie to miałam/mam kryzys "celowy" - trochę czuje, ze ten dziennik już się kończy - zaraz wyjeżdżam na urlop, nie umiem się skupić mając w perspektywie kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam [...]

[...] się czy nie przedłużę trochę tygodni ćwiczeniowych do 8/9 ( chciałabym w końcu wejść na większe ciężary w ćwiczeniach podstawowych, gdyż przez te wszystkie nieplanowane przerwy kręcę się w kółko). Panie Mawashi jakbyś tu był to wypowiedz się proszę co myślisz o powyższym, jeśli zarządzisz coś innego to of kors się dostosuję :-) Zmieniony [...]

[...] zebrałem do kupy i poleciał naprawdę meega trening, wszystko pięknie wchodziło :-) . Się zastanawiałem ze względu na lekkie przemęczenie już, chyba z 5 dni treningowych bez przerwy - tym bardziej, że w formie nawet średnio treningowej aktualnie nie jestem xd . Jutro leci praktycznie totalna regeneracja. Jedynie rozciąganie ukierunkowane pod [...]

[...] 2. wyciskanie leżąc 5 powtórzeń: 19kg/20kg/22kg/23kg/24kg 3. wyciskanie stojąc 5 powtórzeń: 16kg/18kg/20kg/22kg/23kg + 15 minut GPP * * robiłam 15 różnych ćwiczeń: 10 sekund przerwy, 50 sekund roboty (jeśli nie dawałam rady, to kończyłam ćwiczenie biegiem w miejscu). nie wiem, czy to prawidłowo, czy nie.. mnie się podobało i zamierzam to [...]

/SFD/Images/2016/2/25/584eae4021d547a69608eab688cdf40e.png Po tej tygodniowej przerwie zszedłem z ciężarami, skróciłem przerwy i zmieniłem tempo na mniej szarpania. Ciężary nie ąa imponujące, ale kiedyś takie będą;) Dzisiejszy trening wyglądał tak: Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 Przysiad tylni 30kg x12, 40x12,12,12 Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] na każdym treningu będą inne ćwiczenia, czyli 3 zestawy, gdzie w każdym będzie jedno z klasycznej trójki, w poniedziałek były przysiady, w środy jest WL. Reszta jak niżej, przerwy 60-70s zrobiły na mnie wrażenie. Czuje zapas, wszędzie ale tu nie ma nic dziwnego patrząc na cyferki;) WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 Wiosłowanie sztangą 30kg [...]

[...] ciężko. Biceps też cieżko. Potem dipsy, dawno nie robiłem więc w pierwszej rundzie poszedłem na pałę, 20 powturzeń wyszło. W drugiej był już, jak zwykle, ciężej - 15, 3s przerwy i 5pow. Potrzebuje obciążenia, a nie mam jak go założyć... 2 serie dipsów i jedna dropseria na wyciągu górnym z liną. Na koniec prostowanie nóg na maszynie, powtórka [...]

[...] jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 25kg/ 30kg/ 30kg x6/ 30kg x6 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi reekami 3x max po 10sek przerwy 22/ 15/ 11 1. Całkiem całkiem, przy 50kg walczyłam o technikę bo zdarzało mi się zaczynać wstawanie od tyłka. Muszę dalej tego pilnować bo jak widać nie weszło mi to [...]

[...] wykrycia jest naprawde minimalne, tym bardziej, ze niektore środki juz po kilku tygodniach są niewykrywalne heh. A co do treningu na siłce - robimy trening obwodowy, przerwy nie są długie, czasem nawet bezpośrednio z jednego sprzętu na drugi sie wskakuje. A Storma jeszcze nie mam, ale juz zamówiłem, a stałej suplementacji nie ma sensu [...]

[...] WOŁA, WARZYWA /SFD/Images/2015/7/15/d05dbdfb370e4bdfaf39241c21365c10.jpg W DOMU 11MIN HIIT OKOŁO 19.00 60s pracy/30s odpoczynku- rund 7 1 runda: Po 6 powtórzeń po kolei bez przerwy (fronty, martwy, wiosło, zarzut, żołnierskie, klasyczny przysiad - sztanga 30kg) lało sie ze mnie że hej :-D POSIŁEK 2 TORTILLE 6 SZTUK I CIASTO FASOLOWE I JABŁKO [...]

[...] w tygodniu od 79 poprzez 80,5 nawet a dziś 78,8kg...Skacze strasznie. Kaloryka bez zmian - cisniemy dalej i obserwujemy. Za tydzień pomiary, potem pewnie zrobie kilka dni przerwy i deload + 2- 3 cięzkie treningi bo jade na 10dni do Wawy(CHEAT DAY, a potem dietka będzie czysta 100% nawet rzekłbym kulturystyczna + praca fizyczna 12godz - także [...]

[...] x 3 BICEPS: Uginanie ze sztangą łamaną – 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8 Uginanie młotkowe z hantlami – 20kgx8, 18kgx10, 16kgx12 Uginanie w oparciu o kolano – 10kgx12x3 – krótkie przerwy Teraz mam mega zakwasy na tricepsie i klacie….i na bicepsach!!! Od dawien dawna nie miałem – chyba to ćwiczenie w oparciu o kolano tak podziałało. Ogólnie cały [...]

[...] –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): BARKI: Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4 Wyciskanie hantli – 20kgx 12,11,8(tylko takie są – krótciutkie przerwy) – nawet piekło NOGI: Przysiady ATG – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx4, 120kgx3, 130kgx2, 140kgx1 Prostowanie nóg na maszynie – 45kgx12, 55kgx10, 65kgx10, [...]

[...] – 3g BA + 5g Mono + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): BARKI: Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx6, 62kgx6, 62kgx6, 62kgx6, 62kgx6 Wyciskanie hantli –króciutkie przerwy) – 16kgx16, 18kgx13, 20kgx11 – pompka fest NOGI: Przysiady ATG – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx4, 130kgx2, 140kgx1, 150kgx1 [...]

[...] z klatki siedząc – 40kgx10, 50kgx5 – 4 serie Wznosy bokiem hantli – 10kg – 5x11 Uginanie z hantlami stojąc – 16kg – 3x11 Rwanie – 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 40kgx5, 40kgx5 – przerwy 5min TRENING PIĄTEK: Wyciskanie sztangi skos górny - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx9 – 5 serii Dipsy - 25kgx5 , 25kgx5, 25kgx5, 25kgx5, 25kgx5 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 130kgx5, 140kgx5, 140kgx3, 150kgx1 Podciąganie wąsko – 6,6,6,6,6 Uginanie ze sztangą łamana 32kgx8– 3 serie Zarzut i wypychanie – 40kgx10, 40kgx10,40kgx10, 40kgx10 – przerwy 1min TRENING WTOREK: Wyciskanie sztangi płasko - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 100kgx1, 95kgx4, 95kgx3, 95kgx3 Dipsy - 25kgx5, 25kgx5, 25kgx5, 25kgx5, 25kgx5 [...]

[...] dokładaj 1,25kg co trening. Strasznie jesteś 'ograniczony' takimi klasycznymi rozpiskami z gazet. Zrezygnuj z wymuszonych powtórzeń, przekonasz się, że to nie boli. Co do przerwy nogi-plecy wymyśliłem sobie, że pozmieniam dni w taki sposób: Poniedziałek: klatka (1) + bicepsy Środa Plecy Piątek Barki+Triceps Sobota Klatka(2) + nogi powinno być [...]

[...] byloby spokojnie... Sam trening si , jeszcze niestety na wyciskanie na barki 4 ,a nie 6 powt ,ale to nie przez brak sily tylko z wlasnej glupoty , robilem serie za szybko , przerwy okolo 30-40 sec ,a jak wiadomo na koksie pompa jest troche inna i az mnie rozrywalo , wiec moglem poczekac minute dluzej ,a wszystko byloby si. Tak czy siak w [...]

[...] 145/8 Ugiananie nog : 8/6/6/6/6 (45kg na maszynie na koncu) Prostowanie nog: 8/8/8 (wszystkim co tam jest czyli chyab 140kg) Wspiecia na palce w siadzie: 5 serii x max (bez przerwy) Wrazenia: Tutaj juz sporo lepiej i to naprawde , nic mnie nie boli , siady lubie robic , 160 czyli moj max poszedl na 3 x 3 i to dopiero w 3 serii przy ostatnim [...]