2 przerwy w

[...] 25kgx12 27.5kgx10 30kgx15 35kgx12 35kgx10 30kgx10 35kgx10 35kgx10 30kgx10 35kgx10 35kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 1. ostatnia seria to juz taka emerycka, wydluzone przerwy miedzy powtorzeniami i przerwa miedzy lewa i prawa strona 2a fajnie i dynamicznie 2b- jest moc i bol 3a- koslawo 14kg ale 2 razy poszlo 3b -mysle ze jest lepiej i [...]

[...] dzisiaj idealnie spompowany triceps !) 10x 10kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg Pompki w podporze tyłem na tricka 10x 10x 8x 30 sekund przysiad + wyskok z nogami do klatki 1 min przerwy 30 sekund przeskoki na boki przez przeszkode 1 min przerwy 30 sekund podskoki na palcach jak najwyzej 2 min przerwy skakanka 250 przeskoków 2 min przerwy Brzuch: [...]

[...] 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 8kg (na łapę) x12 10kg x8/8 4 MDSy Wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy zrobiłam samo wyciskanie siedząc 12kg x10 13kg x8/6 czas treningu 48min + brzuch (3obwody) Uwagi: Trening naprawdę dobrze mi zrobił, miałam energię i chęci Wiosło [...]

[...] 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ale niestety Kasia spieprzyła trening...jednym słowem nie dociągałam i zrobiłam [...]

[...] cennego postu. Jak dwie muzy. :) Do wszystkich czytajacych. Staram sie stosowac do zalecen Tyki. Nie zawsze mi to wychodzi. Lubie musli, makaronik, ryz itp. Stosujac jednak przerwy 2-3 h w jedzeniu posilkow i zastepujac zakazane produkty tymi lepszymi oraz ZMNIEJSZAJAC I DZIELAC porcje, po tygodniu udalo mi sie zrzucic 1,5 kg. Wiem, wiem - woda [...]

[...] 3. Plie 10/10/10 10/15/15 nie wiedziałam jaki ciężar wybrać, zaczęłam ostrożnie, ale generalnie po poprzednich ćwiczeniach przy tych 15 było ciężkawo 4. Brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: super, jestem bardzo zadowolona z tego treningu, nogi zmęczone

[...] 25/25/27,5/27,5/25/20/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 5/5/5/5x12 3. Plie 10/10/10 10/15/15 15/15/15 4. Brzuch ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: super, nogi styrane :-)) Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]

[...] ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 5/7/8,25/7/5 5/7,25/8,25/7,25/5 4. Brzuch ok ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: wszedł ;-) /SFD/2017/1/11/a21be8117cb54765835bbedc2e013702.jpg

[...] http://img836.imageshack.us/img836/3218/677r.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ treningowy 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) -20kg/25kg/30kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/25kg/30kg- w ostatniej serii, powró z wypadu stawał się coraz trudniejszy, chyba na razie nie będe [...]

[...] kcal 1,76 km Iza, staram się podkręcać tempo :-)) biega mi się coraz lżej, przy prędkość 10 km/h nawet już nie mam takiej zadyszki 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/40kg/50kg/60kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/40kg/50kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/40kg/50kg 4. Push [...]

[...] wylądowałam na siłowni, więc i krótko na rozgrzewce 5 minut marsz na bieżni - 0,41 km+standardowa moja rozgrzewka DZIEŃ treningowy 1 1. przysiad klasyczny (4 x 10, 90 sek. przerwy) 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x60kg-ostatnia serio ciężko ale wydusiłam 1o powtórzeń Było: 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg/ 10x50kg 2. MC Romanian (4 x 10, 90 sek.) [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 2 Rower stacjonarny 5 minut Obwody: Każde ćwiczenie 3 obwody x20 powtórzeń po kolei bez przerwy 1-2min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska: 6kg/6kg/6kg 1b. Przysiad przedni: 20,5kg/20,5kg/20,5kg - wypadałoby dorzucić następnym [...]

[...] Płukanie nerek http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 2, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10x40kg/10x50kg/10x60kg - bz 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ok 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10x40kg/10x50kg/10x60kg bz 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ok 3. wspięcia ze [...]

04.10.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6f265e979504e7bbc0a0ff299cb7030.PNG Tydzień 2, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej [...]

19.112014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f8f9418a0be41678abbd1e509503b66.jpg TRENING: Tydzień 3, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T3: nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, [...]

[...] TRENING: Tydzień 5, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka Po przerwie, spokojnie z obciążeniem 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie [...]

[...] o 2,5 kg co trening, MC o 5kg, reszta o min dostepne czyli 2,5. Jesli bedzie czas to zawsze jakies aero po treningu. Na poczatku powinno isc latwiej to tez zminimalizuje przerwy pomiedzy seriami do max 45 sek. Wraz ze wzrostem ciezaru bede musial je pewnie wydluzac, wtedy tez zrezygnuje z aero. 08.01 Trening: Day A, 8 January, wednesday 1) [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3 x 12 40 kg Obecnie zaczynam nowy plan treningowy czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 minuty z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskania zza karku na maszynie Smitha siedząc, podciągania sztangi do brzucha w opadzie tułowia - [...]

Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]

[...] --rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL 2 x 20 x 20kg 1 x 12 x 50kg 1 x 8 x 70kg--uchwyt neutralny 1 x 6 x 90kg ------neutralny serie docelowe -uchwyt neutralny przerwy 90-120sek---wszystko technicznie z mocnym akcentem na klacie 1 x 4 x 100kg 1 x 4 x 102kg 1 x 4 x 105kg 1 x 4 x 107kg 1 x 4 x 110kg wyciskanie hantli siedząc --4 serie [...]