2 przerwy w

[...] odpocząć. Ale i tak hantelek 5kg mnie zabił - unoszenie przodem wchodziło łatwo, najwięcej problemów mialem przy unoszeniu bokiem, pare razy musiałem robić 3-4 sekundowe przerwy przed/po, albo w trakcie. Przy wycisku barki mnie już tak piekły, że musiałem jechać z zaciśniętymi zębami i zamkniętymi oczami W każdym razie, wchodzi dobrze ale [...]

[...] umęczyły jak nigdy , chyba przestaję je lubić /-)_ Ogólnie nie ma co marudzić bo trening bardzo dobry , jestem zadowolona nawet . trening B siłka 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone 12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg 12-2*8 kg , 12- [...]

[...] Nie grzeszyłam ale nie sprawdzałam proporcji %-) Pomiary ani waga przez ten czas nie wzrosły Trening - ostrożnie , bez szaleństw na rozruch : 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10-50 kg, 10-50 kg, 10-50 kg, 8-50 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone 12-2*8 kg, [...]

[...] brzuchon %-) Wklejam wczorajszy trening i dzisiejszą miskę ;-) Dziś piękna pogoda więc będzie rekreacja na świeżym powietrzu , rower, rolki itp. 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10-50 kg, 10-55 kg, 10-54 kg, 8-54 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-50 kg, 8-50 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg [...]

I jeszcze jedno. Po głębszej analizie postów zauważyłem, że trzeba zrobić maks pomiary i do 2 tyg przerwy. Dzoszedłem więć do wniosku, żę mógłbym zacząć HST od zaraz na podstawie przybliżonych pomiarów (ćwiczenia mam takie same jak m-c wcześniej, więć nie byłoby dużych wahań)i w ciągu tyg czy 2 dobrałbym optymalne obciążenie. Wszystko to [...]

[...] taka dziwna grupa, ze wydaje sie ze nie jestes w stanie juz zwiekszyc ciezaru, a jednak na nastepnym treningu sie udaje. ale gdy dojdzisz juz do momentu, ze zrobisz mniej, rozbijasz to na mniejsze serie, powiedzmy mialo byc 2 x 10,a potem jest 9, 8 + 3 (po chwili przerwy), lub inaczej, ale tak zeby lacznie zrobic te zalozone powtorzenia (np. 20)

To ja się uzewnętrznię na fioletowo %-) Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. PF 10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 Ja bym tu też dał te krótkie przerwy - [...]

[...] podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. [...]

[...] sesji treningowej wykonuj 10 ćwiczeń. Dobierz taki ciężar, którym będziesz w stanie na początku zrobić 8 powtórzeń (dziewiątego już byś nie dał rady). Pomiędzy seriami rób przerwy 1,5-3 minuty. 1. Na pierwszym treningu niech jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż [...]

[...] w małych wiosełkach z deską między nogami 50m z deską bokiem same nogi (25m na stronę) 100m kraul w małych wiosełkach z deską między nogami Trening 7 serii 50m kraul 30" przerwy 3 serie 75m kraul 30" przerwy Schłodzenie: 75m kraul luźno Wieczorem Karate Sparringi 3 rundy 2' atak (jedna z osób) 30" przerwy 2' obrona (jedna z osób) 30" 2' [...]

[...] posiłku, ale WW niedobite. /SFD/Images/2015/9/20/613e47dfc5ff461c8ff9b9ed186a49f7.jpg Dzień 2. Barki i ramiona Tydzień 1., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15/8x15/10x10? 2. wznosy bokiem 1.5x4/x4/x4/x4 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z hantlami 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:9kg/9/9/9/9 B2. Uginanie ramion [...]

Kileri nie umialem tego znalesc na forum wiec to przestukam z kartki, pamietam ze wilu sportowcow stosowalo ten plan z b. dobrymi wynikami. Plan na ramiona (nie pamietam czyj): 1. Stojac, sztanga podchwytem, ugiecia i wyprosty ramion. Ciezar sztangi taki, by ruch wykonywac nie wiecej niz 6 razy. 2. Stojac sztanga nachwytem, ugiecia i wyprosty [...]

[...] nachwytem (szerokim) x 3 Podciaganie w chwycie neutralnym x 3 Przyciaganie linki wyciagu dolnego x 4 Sciaganie linki wyciagu gornego do karku x 4 Do bicepsu zarzuc przerwy po 1 minute i 12-15 powtorzen w serii (lepiej 15), nie bedziesz potrzebowal wiecej niz 6 serii na caly biceps, po 6 tygodniach jechania tak zmien na 1,5 minuty [...]

[...] n- nachwyt, szerokość barków p- podchwyt, szerokość troszeczkę mniejsza procenty są umowne, subiektywna ocena, ale obrazowo raczej odnosi się do tego co było trafnie I faza (przerwy ok 1min pomiędzy seriami) : n: 100%, 95% n: 100%, 90%, 80% p: 100% n: 90%, 90% n: 90%, 80% II faza (przerwy krótkie, ale i całość sama w sobie dziwna) : p: podskoki i [...]

[...] po goraczce sladu nie ma, samopoczucie ok. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45530895d5814ffb9b7eda405e346566.jpg Dzisiejszy trening: 1. Tabata na orbitreku 2 minuty przerwy 2. Tabata na skakance 2 minuty przerwy 3. Tabata na eliptyku 2 minuty przerwy 4. Tabata na skakance 2 minuty przerwy 5. Tabata na eliptyku 2 minuty przerwy 6. Tabata [...]

[...] robili uginanie tak, że kolana były poza ławeczką... Zgłupiałem - ss klatka - Wreszcie udało się 4ss na 27kg Ale czasami między skosem a poziomem muszę zrobić kilka sekund przerwy bo nie dałbym rady - ss biceps - poszło ładniutko. Pompa gitarka - ss barki - mocno weszło. Jak zmniejszyłem hantla to miałem wrażenie, że macham łapami bez ciężaru [...]

[...] koszulce i bluzie z kapturem... czyli lało się ze mnie CZAS TRENINGU : 45 min +/- 6min (nie licząc brzucha) AD 1. Czuć zmęczenie w nogach po całym tygodniu. Ale teraz 2 dni przerwy, także luzik. AD 2. Robiłem jak najszybciej z jak najbardziej prostymi plecami. Duży zapas siły. AD 3. Wolno, dokładnie. Dość duży zapas siły. AD 4. W 3ciej serii [...]

Tomku - mi zdarzało się mieć już niższy bf ;-) Poza tym nie zawsze w/w efekt jest regułą. Co innego schodzenia z otyłości do nadwagi, z nadwagi do poziomu fit, a co innego powtarzana co jakiś czas zabawa w jednocyfrowe bf... _____________________________________________________________ Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: 5 min biegu, roller, [...]

[...] w tygodniu interwały lub SW Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 2 serie rozgrzewkowe/ 3 powtórzenia. - 10 serii/ 2 powtórzenia- ze stałym ciężarem (90 sekund przerwy) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- "X powtórzeń" 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz [...]