2 przerwy w

[...] stepa lub stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy CZAS: 2godziny17sekund... WRAŻENIA: %-) - po pierwsze trochę zmodyfikowałam ten miły inaczej trening. Zamiast stepa wchodziłam na piętro. Obliczyłam sobie, że jedno [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3x 31/ 33/ 35/ 36/ 37/ 38/ 38.5/ 39 3x 30/ 31.5/ 34.5/ 36.5/ 38.5/ 39/ 39.5/ 40 3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x 3/ 38x 2 Chwila przerwy i sprawdzanie MAXa x1: 40 42 44 - spalone - #-P 43 - spalone - #-P * no kiepsko, kiepsko z tymi MAXami, wiem... @-) Ale się po konkursie poprawię :-D 2. Przysiad [...]

Dziękuję Panowie, bo trochę mnie podnieśliście na duchu. Przejrzałem zlinkowany temat i ułożyłem taki trening: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. RDL (rumuński martwy cińg) 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Wyciskanie w siadzie sprzed głowy 3s 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 7. [...]

[...] następnej czwórce okrążeń czas X - 5 sekund np. 3-4-5-5-4-3 - tak tłumacząc o co chodzi by nie było nieporozumień to chodzi o coś w stylu, pierw robisz 3 okrążenia, czas X przerwy zwykle jest to od 2 do 5 min , potem robisz 4 okrążenia znowu od 2 do 5 min przerwy, potem znowu 5 okrążeń itd Ja miałem wiele takich systemów kondycyjnych mając do [...]

[...] I jak?moze byc,dzis jak wroce z zajec uloze reszte. Aero wiem, ze najlepiej po treningu lub na czczo ze wzgeldu na brak glikogenu, jednak sadzilem ze jak zrobie 2 godziny przerwy po posilku to moge cisnac, ale spoko zmienilem na naczczo. Co do tej Omegi na wieczor, moze byc tak, ze po prostu co drugi dzien bede robil zamiennik [...]

[...] co powinienem osiagnac podobno przez kazdego kto trenuje nic szczególną sylwetke jaka chce osiagnac. Jedyne co mi podchodzi co moge robic raczej niedobrze to to,ze robie przerwy czesto 5 minutowe co serie I trening czasem schodzi I 3 godziny ale od nastepnego treningu robie 90 sekund przerwy co serie na male partie I dwie minuty na duze I [...]

[...] mi pójdzie na brzuch i znowu będę musiał robić redukcję. Już nie wiem co mam robić. Wygląda na to, że sie poprostu nie nadaję do tego. Może powinienem robić jakąś ogólnorozwojówkę lub coś w tym stylu, tylko że w ogólnorozwojówce przerwy między "stacjami" mają trwać ok. 30 sekund, a mi samo zmienianie obciążeń zajmuje ponad minutę.

[...] push B - jeden MDS. Nie widzę tu specjalnie dużo kombinacji Proponujesz coś? ************************** Niedziela - 29.05.11 Pojechałem pograć w piłkę - prawie 2,5h bez przerwy. Na dworze milion stopni, duchota w hvj I niestety nadwyrężyłem sobie lekko staw skokowy lewy , a następnie w domu źle ułożyłem nogę siadając i wykręciłem stopę i [...]

[...] - spoko. - face pull - przyjemnie. - uginanie - ciezko juz. - uginanie 10x10 - zayebiscie. To był ostatni trening tego cyklu czyli tydzien temu w sobote. Mija tydzień przerwy i kombinuję z planem. Cały czas sam nie wiem co tu robić. Póki co taki podział: klatka + dwójki plecy barki + czwórki łapa + łydki A i nie bedzie ciągów, poza tymi na [...]

ok, jasne: 1. trenuje systematycznie od 9 miesięcy, jedyne przerwy to jak wyjechałem w wakacje ale to tylko na 2tyg. 2. Trenuje mniej więcej tym właśnie programem od maja (ten sam rozkład mięśni, ta sama ilość serii i powtórzeń, oczywiście były pewne zmiany ale niewielkie) (wcześniej trenowałem takim jakby ACT ale serie robiłem od razu, czyli np. [...]

[...] chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie po 10x ale tym razem z obciążeniem zaczynam od 10kg (stopniowo będę dokładał po 2kg) 7. Brzuszki (tradycyjne) 10minut bez przerwy co trening dokładam 10 sekund Do tej pory mój trening wyglądał następująco tyle, że ćwiczyłem 3razy w tygodniu, a efekty były wyśmienite. A teraz chcę oprócz tego [...]

19.10.2014 Powrót do treningów. Po 5 miesiącach przerwy od ćwiczeń zanotowałem spore spadki. Ale mam nadzieję, że nadrobię stracony czas. Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 5 miesięcy): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 74,6 kg (-5,0), - biceps lewy: 33 cm (-4,0), - biceps prawy: 34 cm (-4,0), - przedramię lewe: 28,5 cm (-2,0), - przedramię [...]

29.12.2014 Nowy rok nadchodzi, więc czas na zmiany. Od dzisiaj trenuję splitem 4/5-dniowym. Trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Cykl treningowy wygląda następująco: TRENING A NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze [...]

po ACT nie musisz robic całkowitej przerwy ,po prostu zrób 2 tyg tak regeneracyjnie ,czyli mniej obwodów itp teraz warto by przejsc na jakis lekki plan 3 dniowy na mase np. Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - [...]

[...] 7 min AMRAP 15* wing KB 16kg 10* burpee 15* SDHP KB 16kg 10* HR puss up 3 i pol rundy + rzyg zatrzymany w przelyku..... %-) bleeeeee 2WOD 4 rundy, nie na czas okolo 90 sek przerwy miedzy rundami sztanga 30kg 3* zarzut do siadu +PP 6* przysiad przedni 9* wioslo 15* MC romanian + skakanka okolo 10 min single unders + proby dobule unders [...]

[...] na mase. Poniedziałek Klatka+plecy (trening jest w superseriach dlatego pisze na przemian, po zrobieniu klatki przechodzimy od razu na plecy, kończymy plecy i mamy 1-2min przerwy) Wyciskanie na skośnej 5*12/10/10/8/do upadku nie przekraczając 8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5*/12/10/10/10/10 Wyciskanie na płaskiej 5*12/10/10/8/8 *Miotła [...]

[...] na okolo półtora miesiaca ale zaraz po otrzymaniu swiadetwa(stara mi niedawala kasy na silownie dopuki ocen nie poprawie)zaczolem cwiczyc . i wlasnie teraz od 2 tygodnie przerwy (choroba).W roku szkolnym Cwiczylem 4 razy w tygodniu a od czerwca cwicze 5(czasem nawet chodze w soboty) A oto mój rozklad ćwiczen: 1.PONIEDZIALEK Biceps,Triceps,i [...]

Wydaje mi sie ze za duzo seri wykonujesz I po co brzuch tak czesto ?? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] ale w kazdej serii zwiekszamy obciazenie aż do wykonania 75% masy ciała 10 razy.(rampa)zaczynamy od 20 kg. to zadanie wykonałem dzisiaj przyznam się bez bicia że przerwy między seriami były długie nawet czasami zbyt długie. Zacząłem od 20 kg poszło jak masełko :) Pózniej 50 kg poszło również chociaż dwa ostatnie powtórzenia były [...]

[...] innych przeskoków przez płotki *brzuch ( brzuszki , podciąganie kolan do klatki siedząc lub wisząc , coś na skośne , sprobuj scyzorykow ) 2 serie każdego po 20-30powtorzen przerwy rób aż odpoczniesz , 3-4 min jesteś jeszcze za młody na ciężkie treningi. chociaż mam kumpla w Twoim wieku : siad ok 90 , mc 130kg. ale na starość mu dobrze niewroże [...]