2 przerwy w

[...] Oczywiscie do tego jest skos i rozpietki gdyż mam ułozony cały plan treningowy. Może i to sie przyda: wtorek - klata (słasko 4 serie, skos 4 serie i rozpiętki 4 serie, przerwy między seriami to 2,5 minuty)naskos pomału idzie mi może dlatego ze już starałem sie dziś nie przemeczać klaty gdyż kiedyś już mialem spadek ze wzgledu na zbyt cieżki [...]

[...] przy treningach KB dlatego odstawilem choc zaczely sie tez inne problemy ale to nie wazne Efektu jojo chce uniknac a na redukcje zostalo mi 6tygodni z tym ze tydzien przerwy chce zrobic od treningow i jesli bedzie okej tydzien wczesniej skonczyc bo bede musial sie czym innym zajac i troche pojesc :D a tak odnosnie LOWCARB tego co piszesz [...]

[...] ale przyczyna jest jasna :-) chociaż przyznam, że gdyby był to trening nóg lub pull już tak kolorowo by nie było, niektóre ćwiczenia same w sobie niby lekkie, a i tak przerwy między seriami robiłem zdecydowanie dłuższe niż zazwyczaj, czułem że organizm jest mocno wyczerpany, teraz siedząc po treningu wlaśnie sie czuję jakbym robił jakieś [...]

[...] wczesniej, o tym jak mowil jak on przeprowadza mini cut, mowi, ze u niego jest mega agresywnie wlasnie w celu poprawy trawienia , np ktos jadl 4800 on odrazu daje na 2400 (na 2 tygodnie) i pierwszy dzien = 24h fast no i wiadome , jezeli obciazamy tak mocno uklad trawienny, 24h przerwy moze mocno pomoc, nie trzeba odrazu myslec o lekach...

[...] mocy, ale nie chciałem też robić 3 DNT pod rząd. Na szczęście biegunka przeszła po tych dwóch dniach, ale wczoraj to doslownie chyba od południa do wieczora nie było przerwy choćby 30min, żebym nie musiał lecieć na tron, dzisiaj już pod tym względem zdecydowanie lepiej, ale jednak jeszcze czuje dość mocne osłabienie, myślę ze jutro będzie [...]

[...] po sobie maszyn nie sprzątał i nie wiadomo było czy ktoś korzysta czy nie, poszłam robić inne ćwiczenie to już nie dało rady wrócić na pierwszą stację i drugą też, 15minut przerwy między ćwiczeniami to za dużo zdaje się, zaczęłam od nowa ale już nie szło dobrze, i tak dziś to będę odrabiać bo ten trening to porażka była jakaś. Jedzenie wczoraj, [...]

[...] powtórzeń 5 rund na czas Mój czas 12min 10sek Siłowo szło bardzo sympatycznie, problemy z wydolnością były widoczne. Ćwiczenia robiłem w miarę płynnie i stale, ale robiłem przerwy, które kosztowały mnie sporo czasu. Mój kolega zrobił w 9min 10sek co jest fajnym wynikiem. Dla mnie samo ukończenie tego WODa jest dla mnie sukcesem. Podsumowanie [...]

29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/447cbe6bc7334aac9bc73702278b702b.jpg BARKI BICEPS 30 min przed: 30g Stanofusion Barki: -Wycisk hantli stojac x12 (wczesniej rozgrzewka 3s x15 wyciskania hantli po 12kg) 12 x 18 < ok 12 x 18 < ok 12 x 18 x 10+2 z pomoca 12 x 17.5 < ok 12 x 17.5 < 3 z lekka pomoca 12 x 17.5 < 4 z pomoca -Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie postep bo zrobilam 4 pelne obwody i dopiero potem umarlam dopiero w ostatnim tetno przekroczylo 180 (ale robilam krociutkie przerwy miedzy cwiczeniami po tym jak nie bylam w stanie w pierwszym obwodzie wskoczyc na podwyzszenie i malo co nie wybilam sobie zebow:)) ) - po 15 s oddechu juz bylam w [...]

[...] trwal minute,zeby nie kusic losu ale ten okazal sie laskawy. Tylko teraz jakos tak mi ciezko cokolwiek a tu do rana trza wytrwac}:-( (ale tempo mialm dzis ekspressowe,przerwy minimalne -dobrze,ze moc byla ) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - ciezko,trzymalam w gorze, posladki palily 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - [...]

[...] mucha w smole ale zdazylam ( przyspieszylam ostro z ostatnim cwiczeniem i potem uslyszalam,ze niesamowicie szybko to robie a ja po prostu sie balam,ze jak zwolnie i sie zatrzymam to juz nie zdolam skonczyc|-) ) a teraz mam kilka dni przerwy bo ciagle praca wypada mi wtedy gdy treningi sa a w tak zwanym miedzyczasie musze ogarnac reszte zycia}:-(

[...] ze by sie nie znudzic w ciagu 6 tygodniowego cyklu dodajesz sobie inetnsywnosci. W pierwszych dwóch tygodniach, robisz tak, ze cwiczenie 1. i 2. wykonujesz pierw - normalne przerwy miedzy cwiczeniami, z tym, ze robisz pierwsza serie cwiczenia nr.1 pozniej pierwsza cwiczenia nr2. i znow druga serie cwiczenia nr1 i druga serie cwiczenia nr2., a po [...]

[...] niestety bylo bez gum jest : 7 / 7 / 6 / 3 / 4 nadal jest bez gum .W 2 ostatnich seriach spalily mnie nerwy .Na nastepny trening wylaczam telefon ,ktory dzwoniac bez przerwy skutecznie mnie rozpraszal 4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 bylo :2 x podciaganie + 4 x opuszczanie /2 x podciaganie + 4 x opuszczanie/2 x podciaganie + 4 x [...]

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/20 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20/20x8 5. wyciskanie [...]

[...] to tłuszcz czy wisząca skóra. Jakiś mam dzień paszczaka dzisiaj :'-( Dzisiejszy trening nr4 DZIEŃ 1 13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/cc z wysk/20 35x8/40x8/45x5 r cc/cc z wysk/20 30/35/40/45x7 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20/20 40x7/40x6/45x7 r 20/20 [...]

[...] lubię :P 5. słabo 6. słabo Wypróbowałam ten kompleks sztangowy polecany w spamie https://www.youtube.com/watch?t=78&v=Laa7BJHJWrw W sumie zrobiłam 7 razy po 3 kilka sekund przerwy bo pomyliłam ćw }:-( i przez chwilkę nie wiedziałam co dalej. fajne to nastepnym razem dołożę krążki 2,5kg na stronę niestety nie mam mniejszych. Zobaczymy jak [...]

[...] dobrze, że następny tydz. to matury,, i mam wolne ale i tak mam naukę na geografię, więc muszę to jakoś rozplanować.. dobra idę w coś pograć. Trening: przysiad, mc, płasko przerwy 180sec wiosło, military przerwy 120sec przysiad ze sztangą na barkach 3s wspięcia 1s mc 3s wyciskanie płasko 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 2s military press [...]

[...] ćwicz. jeszcze przez jakieś 2-3tyg. potem jak starczy cm3 i nitro to zrobię splita i potem redukcja. Trening: ,aż do skończenia nitro i cm3 potem redu.. przysiad, mc, płasko przerwy 180sec wiosło, wspięcia, military przerwy 120sec A: przysiad ze sztangą na barkach 3s wspięcia 2s wyciskanie płasko 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s military [...]

[...] ROBOCZEGO. TYDZ 19: 75KG*10S*3P TYDZ 20: 77,5KG*10S*3P TYDZ 21: 80KG*10S*3P TYDZ 22: 82,5KG*10S*3P I TAK DALEJ .. PO PORAZCE SPRAWDZIAN PO 4 CH DNIACH pozniej tydzien przerwy i od nowa! TRICEPS; W KAZDYM TYGODNIU ROB CZACHOLAMACZE ZARAZ PO KLACIE. CIEZAR O POLOWE MIEJSZY. TYLE SAMO SERII I POWT! PODZIAL TYGODNIOWY; PON: bary, biceps [...]

[...] bo tego face pulla bardziej czułam niż ostatnio więc te 2,były optymalnie ) Miękkie nogi 21' 20.30' 22:30' dziś czas dłuższy coś mi na zatokach siedzi więc robiłam dłuższe przerwy ale o dziwo już takiej walki o życie nie było jak wcześniej . No i zaczynamy się lubić z tymi miękkimi nogami . Bieżnia 20' 1 pieczona owsianka ze skyrem izolatem , [...]