2 przerwy w

[...] lewa ,10 prawa,9 lewa ,8 prawa,9 lewa,9 prawa 7,5 kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa 7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,7lewa ,8 prawa,6 lewa,6 prawa Byly dluzsze przerwy miedzy seriami, wiec poszlo lepiej. 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6, 6, 4 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 2,5 kg x6, 6, 1kg x6 Brakuje obciazenia 2 kg na reke. Wrzucam 3 [...]

tak średnio mi wyszło te 1800kcal. 3 serie 12 pow, 60sek przerwy. cwiczenia a i b parami (super seria), bez przerwy pomiedzy a i b (lub mała jesli trzeba zmienic obciązenie). przewa dopiero po b dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami [...]

[...] 12x30kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg Unoszenie podciąganie wyciągu do brody (przerwy 30 sekund) 7x12x35kg 7x12x40kg Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg Odwrotny Butterfly (przerwy 30 sekund) 7x12 7x12 Uginanie [...]

[...] Ponadto z rana zrobiłam trening: Tydzień 3, dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami [...]

[...] - witamina C w trakie treningu wbiła mi na trening klientk do treningu personalnego, więc od połowy tricpes musialem prowadzić jej trening i swój więc pewnie troszke dłuższe przerwy wyszły Barki musze robić na stojakach co do przysiadów, maskra, nie da się tak robić, bo bez pomocy nie da się prawie ściągnąć ciezaru ze stojaków, a potem żeby [...]

[...] także wszystko będzie mogli zobaczyć. Pozatym spotkałem MAĆKA GŁODKA na siłowni jak robił trening, za 2 tyg startuje w NAC, POTWÓÓÓÓÓR! :O Po własnym treningu godzina przerwy i kolejny trening z nowym klientem, także troche dłużej to trwało... Pare fotek z treningu http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/3-22.jpg [...]

[...] + 10 g Creatine Xtra + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine potem omlecik i pojechałem na zajęcia - zaliczenie z Anatomii jak pisałem jakoś poszło i zaliczone potem 4 h przerwy wiec pojechałem na siłownie zrobić trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps [...]

Jutro wrzuce to jakos bo juz nie mam dzis sily. Ale to nastawic bys sie musial na polaczenie w superseriach: 1 Plecy+ klata, 2.barki bic tric , 3 nogi. W systemie 2 dni treningu 1 przerwy;-) Tobie brakuje by to poubijac i wymodelowac i taki sie sprawdzi lepiej;-)

[...] trudno było utrzymać mi równowagę, od 50 sek to już walka 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s zmiana na 4x20 do 18 jakoś szło, dwa ostatnie z sekundką przerwy, ale wytrwałam, uda szczypały %-) ok ok ok 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s poszło, zabójczo %-) /SFD/2017/5/31/9f3d3dc807774ed6a6af6dd29153718d.jpg [...]

[...] ale super. Studia przerosły moje oczekiwania, ale w pozytywnym znaczeniu. Dla ciekawskich - jestem po sztuce nowych mediów ze specjalizacją w grafice a teraz, po 2 latach przerwy, poszłam na podyplomówkę z "zarządzania innowacją (design thinking & management)". W sobotę po szkole starczyło mi jeszcze sił na trening.Mam nadzieję, że dobrze [...]

Tydzien 18. Jeszcze parę przykładów GPP od pana Ross Enamait W rosnącym stopniu trudności Oczywiście przerwy możemy robić pomiędzy obwodami, jednak starajmy sie je skracać w miarę wzrostu wytrzymałości i nie robmy większych niz 1min GPP1. (mała modyfikacja tego co Morales napisal jako przyklad jak mozna sobie zmieniać) Obwód 5x - 30sek burpee [...]

[...] 125g Oliwa z oliwek 10ml Ogólnie: B: 231 T: 101 W: 145 Kcal: 2452 B: 2,6/kg T: 1,1kg W:1,6/kg TRENING Brak. SUPLEMENTACJA rano - 5g mono Bez treningu z braku czasu. Co do przerwy to sam nie wiem jak zrobię. Jak bede sie czuł na siłach to od poniedziałku zaczynam. Ale dzięki CANECORSO za rady Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-30 01:05:58

[...] 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku Trening ciężki, bardzo krótkie przerwy między seriami, ledwo doszedłem pod prysznic %-) Miało być cardio wieczorem, ale nie miałem siły, może się jutro uda zrobić, ale to nic pewnego. Jednak będzie [...]

[...] Dzieki temu masz juz 1dzien treningow, zastosowana cholistyka, serie laczone. Przerwy przed seriami wlasciwymi dlugie, szczegolnie jezeli beda to cw wielostawowe obciazajace duzo i duze grupy miesniowe np przysiad. Pomiedzy cw izolowanymi max krotkie przerwy, nawet 40s , np.przy brzuchu. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-05-20 19:49:21

Sobota - 13 XI -10x 200m (35s-34-31-34-34-33-34-32-33-30) Uwagi Czasy miały być 33-34s, tak więc myślę, że jak najbardziej OK. Jeżeli chodzi o przerwy to przez prawie 2 minuty dochodziłem do startu i miałem potem jeszcze minutę luzu :) Ze dwa razy padała mżawka przez chwilkę. Jutro wolne :) @sprinterek Dla mnie trzysetki spoko, jakbym już miał [...]

[...] bombelku:-)) dziś już zdecydowanie lepsze samopoczucie mam;-) DT - 06.11.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 - 06.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 3 x 17kg - jak skończyłam, to stwierdziłam, że jednak mogłam spróbować dołożyć do 3 serii trochę...no nic, następnym razem 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 3 x 12kg [...]

[...] zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 8kg, 8,5kg - ciężko ostatnia seria, za wiele już nie dłożoę 2. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - gumy nie doszły jeszcze}:-(((, tylko opuszczanie - bardzo wolno 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 12 - [...]

[...] sałata, brokuły - 2xkawa, mieta, herbata czarna , earl grey, woda 1l - tran Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 7,5kg, 8,5kg, 8,5kg/8 - ostatnia seria resztkami sił 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 19kg, 2x20kg - trzęsły mi się ręce strasznie , ostatnia seria [...]

[...] i zielony, szpinak - kawa, herbata czarna, woda 2l - zma, witaminy, biotebal5 Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 2x 9,5kg kg, 13kg/3powt - te 9,5 to ledwo ledwo na 10 powtórzeń, 3 seria już słabo z mocą 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 22kg, 23kg, 25kg/4powt [...]

[...] kalarepa, cebula - kawa, herbata czarna, woda - magnez, witaminy, biotebal5 Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 12kg/4powt - zmniejszyłam w 3 serii o 1kg, bo słabo idzie 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x23kg/ 8 i 7 powt , 25kg/4powt - bez [...]