2 przerwy w

bullet1979 WODYN a tak: pn. grzbiet,kaptur,tył barków,bicepsy,przedramiona ZROB PORZADNY HARDCORE-OWY TRENING PLECW A ZOBACZYMY JAK CIENKO BEDA PISZCZALY TWOJE BICEPSY... śr. klata, przód i bok barków, tricepsy OSOBISCIE NALEZE DO LUDZI KTORZY PO WYKONANIU CW NA KLATKE NIE POWINNI DOTYKAC BARKOW... WIEM TEZ ZE WIEKSZOSC TAK MA.. ALE JEST TO [...]

[...] na boki 2x12 4,5kg 5. szrugsy rampa 10 39/44/49/49kg 6. Dipsy tricepsowe 3x max 7. Francuz za głowe 3x10 21kg czas trwania treningu ~1h 15min (miałem dużo powera wiec przerwy były minimalne) Ad.1 Był zapas. Nagrałem 2 serie do oceny: jedna widok z boku druga z przodu. Nie wiedziałem że aż tak wyginam plecy. [...]

[...] przysiad przedni 3x10-12 30kg/40kgx10/45kgx5 3. 10min aero 4. wioslo sztanga 4x8-10 30kg/35kg/40kgx8/45kgx6/30kgx4 5. podciaganie 3x max/ lub/ i opuszczanie reszta x6 90sek przerwy podc.2x/podc.0x /op.5x/op.3x 6. 10min aero 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek 25kg/27,5kg/30kgx12/22,5kgx8 8. swiece 3x20 60sek 20x/20x/14,5x 9. 20min aero Trening [...]

[...] nóg po zakończeniu (np jak ostatnio, kiedy ledwo schodziłem z poddasza). Nie wiem czemu, bo trening zrobiony dobrze, po każdej serii bardzo zmęczone mięśnie, krótkie przerwy (sam trening szybciej niż ostatnio) i ciężary większe były. Może jak przyjdą bóle po treningowe, wtedy będzie potwierdzenie że OK :) Co do barków - zawsze sylwetka [...]

18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam worek ryżu %-). [...]

25.06.2013 - DT Menu: http://img197.imageshack.us/img197/584/g9l.png Trening: http://img27.imageshack.us/img27/8111/sdp8.png Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h drzemkę ze zmęczenia, [...]

28.06.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img835.imageshack.us/img835/7311/5qcg.png Opis: Menu: Bilans domknięty na 100%. Nudno, ale to nie było w ten dzień ważne. Większość dnia w ogóle nie byłem głodny, ale moce totalnie opadały. Jak już się za cos zabrałem, to OK, ale aby się zabrać to masakra. Fotka przedstawia posiłek nr 1, potem powielany. [...]

[...] reszty obowiązków rodzinnych, teraz, kto wie, może wrócę na treningi po pracy. Wstawać o 4 motywacji nie ma, a muszę coś wciągnąć zanim potrenuję, no i musi być 1,5h przerwy pomiędzy. Niestety niektóre ćwiczenia muszę robić na siłowni PRO, i tak dzień WTOREK to największe wyzwanie, bo 2 ćwiczenia typowo na maszyny. Reszta dni [...]

[...] więc przed powrotem do domu 330km, zrobiłem przerwę w Pruszkowie na trening - nogi. Mało czasu w sumie było, bo chciałem szybciej wjechać na chatę, więc trening był szybki, przerwy krótkie. Brakło jednego ćwiczenia z rozpiski – łydki na maszynie siedząc – nie było maszyny. Rozgrzewka – 6 minut w tempie 12,00km/h Przysiady – zacznę od tego, że [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś wypiska na szybko. Trening w domu, żarcie ok. Nie wiem czy uda mi się potrenować w poniedziałek bo szykuje mi się praca w święta, także nie wiem. Ale postaram się :-) A no i jako, że to ostatnia wypiska przed świętami to życzę wam wszystkim szczęśliwych i radosnych [...]

trening do oceny/korekty o mnie: wiek - 17 lat wzrost - 185 cm waga - 82 kg staż - około 2 lata cel - odbudowa masy mięśniowej po redukcji, sucha masa i siła 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie [...]

[...] treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 6 6 MODLITEWNIK 8 6 6 6 WYCIĄG LINKI [...]

[...] szaleć. Dodatkowo zrobiłam moje pierwsze podejście do GPP - Rzeźnia Moralesa: burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Niestety jedynie 2 obwody – więcej nie dałam rady. Płuca miałam w ustach…makabra! Następnym razem spróbuję zrobić obwód więcej. Po treningu kazałam facetowi też [...]

witam po dłuzszej przerwie brak internetu niestety tak jak pisałam od wrzesnia wzielam sie skrupulatnie za siebie. w tygodniu ćwicze po 4-5x ( np. 2dni ćwiczen 1 przerwy itp) Po kazdym ćwiczeniu, rowerek 20-25 min w miare szybkim tepie, 10-15min z interwalami. i pojawia sie problem :-/ Nic mi nie ubywa a przybywa wczoraj mi matka powiedziala [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą. Po 8-miu powtórzeniach, od razu zmieniasz ciężar na wyższy i dalej 8 powt. I tak (bynajmniej ja tak zrobiłem) 5 serii. Potem ok 2/3 minuty przerwy i powrót, od największego do najmniejszego. W moim wykonaniu to było raczej "Szalona osiemdziesiątka szóstka" ponieważ serie gdy schodziłem ciężar niżej [...]

[...] 10kg zwiększę ciężko ,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg ciężko w tempie pod koniec mega ciężko 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg ciężko ale zwiększę 2a. Podciąganie z ławką x6 10sek chciałam podchwytem się podciągnąć ale nie dało rady,kurcze ,a już tak ładnie mi to szło ,no trudno, było [...]

[...] czulem sie jakbym zorbil 4 godiznyy trening interwalowy, w****ilem sie niemilosiernie tym dociskiem i nie chce mi sie wnikac czy klata za wysoko rozpisana, czy za male przerwy robilem czy cos po drodze z***alem, ale fakt faktem ze 4 powt z tym 115 mnie przygniotlo, a tydzien temu 110x4 nic nie wazylo. No ale, dzis wpaldme na silke po 3 [...]

[...] połówkę, a dzisiaj pewnie przejadę trasę rowerem i pochowam po krzakach pęta kiełbasy i plasterki boczku :-D Spokojnie i bez napięć. Coś mi się wydaje, że potrzebuję lekkiej przerwy, ale może to tylko moje lenistwo - rozbudzone na wczasach - mi to sugeruje. Wstałem dzisiaj jak połamany, a snu złapałem może z 5 godzin. Po połówce się zastanowię [...]

Wiedziałem, że kręcę bat na swoją dupę. Wiedziałem. Skoro w niedzielę zrobiłem minutowe przerwy, to dzisiaj nie mogłem się cofnąć. Znowu zmieściłem się w godzinie. Dokładnie 45' + 1' na kontrolny opad tętna. 4000/10000 za mną. Do tego goblet squat w układzie naprzemiennym: 1,2,3 2,3,5 1,2,3 2,3,5 1,2,3 Czuję te głębokie zejścia bardzo dobrze. [...]

4500/10000 Dodatkowo: drążek 1,1,1 Przerwy: 1' / 2' Czas: 50' - musiałem biegać do drążka. Jednak nie zaryzykuję wymachów nad terakotą w kuchni. Dało popalić trochę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c35921cc992847e7a31fc56b1ffe491d.png Coraz mniej czasu - coraz niższe tętno. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9a7d69746054c66ab70ecc2cc1ca396.png Z tego [...]