2/9/2019 Indoor Cycling 60minut 4 podjazdy z czego 2 mieszane /SFD/2019/9/2/23241e2c9f944214b00c3b80bdd407d2.jpg Komentarz: Wróciłem po kilku latach przerwy do spinningu/indoor cyclingu. Wpadliśmy z żoną z partyzanta na zajęcia i udało się,bo były dwa wolne miejsca. Póki moja luba nie może biegać, to będziemy jeździć :-)) fajna zabawa, dobra [...]
[...] (6 powt) Maks powtórzeń na 100kg (8 powt) Maks powtórzeń na 90kg (12 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowanie yates'a 2*40kg C. 3 serie na worku 1' pracy 30" przerwy Komentarz: Trochę przeciąłem na siadach, tzn. nie powinienem już tego ostatniego Frankensteina robić (a i nawet małżonka się na filmik załapała :-D ). Przez ten [...]
[...] głowę 25kg B. 4 rundy 1' na HIIT Stairmaster AirBike 1' spacer z workiem 20kg pod górę 1' niekończąca się lina 1' devill press 2*12,5kg 10" na przejście między stacjami 1' przerwy między rundami Schłodzenie. 2' na wioślarzu oddech tylko nosem Komentarz: Dzisiaj kolejny trening na nowej siłowni (chyba będziemy tu ćwiczyć w poniedziałki i [...]
[...] przy głowach przyśrodkowych czwórek. Na push pressach i pompkach mocno czułem barki, ale to normalne jak pedałuje się na AirBike'u codziennie, te barki jednak pracują bez przerwy. Mam tylko cichą nadzieję, że będzie to miało przełożenie na utrzymanie wytrzymałości w pływaniu. Poza tym fizjo zasugerował mi bym pobawił się w Swimrun i szczerze [...]
[...] 24kg Najpierw Lewa Stron, następnie prawa strona 40m Goblet Carry 24m Kondycja 4 rundy 2' AMRAP 10 Deadstop KB Clean and Press 24kg 10 KB snatch 24kg AMRAP Heavy DU 1' przerwy między rundami Wyniki: 57/50/52/48 ABS 3 serie 10 Leg Raises Holding a Bell 10 Russian Twists 16kg Schłodzenie: 150m KB Carry 24kg Komentarz: Piękna pogoda jest, to [...]
[...] 3' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 3' AMRAP B4. KB Half Snatch 24kg 3' AMRAP B5. KB Push Press 24kg W sumie uzbierałem 222 powtórzenia czyli +5ton Między każdą serię 2,5 minuty przerwy Komentarz: W piątek ćwiczenia z kolegą, który mnie wkręcił w 5cio bój. Poduczyłem się techniki, ale jeszcze dużo nauki mnie czeka. Muszę pożyczyć od kolegi kettle [...]
[...] treningu nóg. Wspięcia stojąc jednonóż, bez dodatkowego obciążenia, robiłem maksymalną ilość powtórzeń, pełne maksymalne spięcie i rozciągnięcie powolny, płynny ruch, przerwy tyle co zmiana stopy 22,21,20,18,15,12,12,9,9,6,6,3,3,3 http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC03144_zps986faca7.jpg [...]
[...] flora i potwierdzam jest to najgorszy syf. :) Rozbawiło mnie to %-) Delma nie jest zła, ma tylko 20 % tłuszczu |-) Od ramy się rośnie, a flora to chyba leczy raka 8-) 2 dni przerwy i mało co miałbym trzeci dzień bo nie przedłużyłem karnetu na czas, ale poszedłem na inną siłownie. Unoszenie hantli na boki 4x8-15 Unoszenie na boki na maszynie [...]
tylko jeden dzien off? jak na Ciebie to dziala? pytam bo ja wczesniej tez prawie codziennie cwiczylam. teraz mam 4 dni. robie dwa dni przerwy i jestem w szoku jakie sa efekty i roznica. mam wrazenie że mięsien zupelnie inaczej reaguje. a ze tylko zmienilam kwestie regeneracji to mam pewnosc że to.jest tego powodem Nie widzę różnicy między 4 a 5 [...]
[...] Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa, progresywny przyrost siły, doskonalenie techniki ćwiczeń, poprawa wyglądu sylwetki. Staż treningowy na siłowni: Ponad rok bez przerwy. Uprawiane inne sporty: Godzinka basenu raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu: Siłownia full Dieta: - 2888kcal ( sukcesywnie zwiększam ) - 167g białka - 72g tłuszczu - [...]
Jest kvrwa moc panowie. Susta ruszyla mocno, bo libido up i meta tez sie zaczela rozkrecac lekko. Ogolnie kvrewska moc i niezniszczalnosc mi sie wlaczyla. Miesnie bardziej nabite i spora pompa. Robie trening na sporych jak dla mnie ciezarach i wcale praktycznie nie czuje zmeczenia. Lubie to pjerdolniecie w mecie. Jak rok temu bralem 4 tygodnie to [...]
[...] 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4. Opad na boki ze sztangielkami 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc Cardio 20-30 min. -> bieganie. Każdy obieg 3 razy pod rząd BEZ przerwy, potem przerwa i znowu kolejny obieg itd. -Obiegówka w domu: Obieg A: 1. Pompki z nogami u góry 2. Wykroki z hantlami 3. Podciąganie na drążku 4. Martwy ciąg z [...]
[...] Teraz czas chwilę jeszcze odpocząć po treningu i zabieram się za szykowanie miski na dzień jutrzejszy! Jutro ostatni dzień treningowy i potem 2 dni przerwy będzie to czas na zregenerowanie i odsapnięcie mimo iż nie do końca go potrzebuję bo regeneracja jest na wysokim poziomie to jak wiadomo nie ma co się na siłę [...]
[...] i wyłącznie dla mnie! Tak więc słuchaweczki na uszy i machnąłem raz dwa trening! Po 8 seriach MC myślałem, że puszczę pawia tym bardziej, że ciężar też nie był taki mały a przerwy max 60-70 sekund bo energia mnie rozpierała 8-) Potem podciąganie, wiosło i plecy zostały zniszczone a ze mnie lało się jak by wylał ktoś na mnie wiadro zimnej wody. [...]