2 przerwy w

[...] mi sie juz trochę lepiej niż ostatnio i mam nadzieję, że dzięki nim jeszcze trochę się w tym ćwiczeniu poprawię, chociaz juz na >100kg lekko nie jest, muszę robić spore przerwy bo przy standardowych około 90 sek nie byłbym w stanie wiosłować takim ciężarem ad.3 - także aż 5 serii progress +5kg, prócz pierwszej, którą potraktowałem bardziej [...]

[...] jednak dobra. Ściąganie linek oburącz – utrzymałem progres po każdej serii. Ciężary powiedzmy bez zmian. Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Starałem się robić krótkie przerwy patrząc na tętno, co od razu wyszło na sile. /SFD/Images/2015/12/31/d49f34ce7b4d4d24a1756654348fb37f.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, [...]

4 dni treningowe w domowych warunkach, rozplanowane dla optymalnego pobudzenia mięśni, rozwoju i regeneracji. Możesz wykonywać w inne dni, ale wg schematu 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy. Treningi mają być krótkie i intensywne.

[...] Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek –góra ciała (ruch pionowy) Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/35/40/45/50/- A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] (ruch poziomy) Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek –góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/35/40/45/50/- T2:35kg/40/45/50/52,5/- A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] (B) A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; T1:130/130/130/130/- T2:130/150/150/130/- A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; T1:130/130/130/130/- T2:130/150/150/130/- B1. Uginanie rąk na maszynie szeroko/sztangą 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:25kg/25/25/25/- T2:25kg/25/25/-/- B2. [...]

[...] i interwały 10x (10 serii, 50sek. truchtu: 30sek. max tempo) Robiłem pierwszy raz na tej redukcji i ledwo dałem rade %-) Ogólnie cały trening bardzo intensywny, krótkie przerwy między seriami.. Fotka http://i61.tinypic.com/2z5skjl.jpg Pare serii z dzisiejszego treningu byłem na siłowni sam, stąd też tak musialem ustawic pionowo tel. [...]

[...] , albo trenowali zupełnie lekko Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e2c2b9ccd3a43d3977dd792e4df11a6.jpg KLATA - BICEPS Siemasz, dzisiaj sobie zrobiłem dzień z mniejsza ilością węgli ;-) Poszły dzisiaj bicepsy i klatka. Bez fajerwerków. Mocy za dużo nie było, zakwas na nogach duży, a jutro będzie znając życie gorzej niż dziś ;-) Ale jutro zresztą jak zwykle plecy na 110% możliwości ;-) [...]

[...] 5x15-10 Francuz sztangą leżąc 5x15-8 Pompki na poręczach 4x15-8 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15-10 Trening mega intensywny, słuchawki na uszach i jazda, ciągle, przerwy maks 30sec. Cały zlany potem, tętno pod sufitem mega hardcore. A po treningu jeszcze 40minut aerobów na orbitreku, mega ciężki dzień ! 22/4/14 PLECY BICEPS + 40 MIN [...]

[...] dodatkowo tyłek już tak w dół nie schodzi jak przy szerszym rozstawieniu. Wspięcia ze sztangą – standard Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Starałem się robić krótkie przerwy patrząc na tętno, co od razu wyszło na sile. /SFD/Images/2015/12/31/fa55bfe69c2e41b09ff976eeefe2bc97.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 5/dzień 33 Piątek 13-ego trochę szczęśliwy, trochę nie. Na plus to 2 zdane egzaminy, na minus jeden niezdany mimo, że umiałem, ale przekombinowałem. Na minus 3h snu, dwie godziny się męczyłem by zasnąć. Jutro tren na czczo, a potem mały czit tzn. makaron z truskawkami. Trening: Kompleksy [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 63 Brak energii do czegokolwiek, od jutra o ok. 100 kcal mniej i pierwszy tren na nowej siłowni. Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: [...]

[...] ciała (ruch poziomy) Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek –góra ciała (ruch pionowy) Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; T1:60kg/70/80/80/-/- A2. Wiosłowanie hantli w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:28kg/28/30/30/-/- B1. Wycisk [...]

[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]

FBW świetny pomysł, SPLIT nie taki świetny. Chociaż jaki plan by nie był przerwy miedzy ćwiczeniami/seriami trzeba bardzo skracać. Mam takie pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Efekt jest znikomy w porównaniu do jakiegokolwiek treningu wytrzymałościowego (aeroby, HIIT, alfa kardio). Aha mam [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/8c2c60657bd548b6be1a6a72fc4a4a00.png Ufff, musze przyznać, iż bardziej mnie zniszczył tren, niz FST-7 nawet. Mega intensywność, duża objętość, krótkie przerwy i mega pąpaaa. Tak bym to switował. Inverted rows robiłem po raz pierwszy i musze przyznać, że naprawdę fajnie wchodzi - polecam ! Zmieniony przez - pitbull61 w dniu [...]

[...] cykl 5x5. Ćwiczymy 3x w tygodniu, więc możemy w ciągu jednego tygodnia dołożyć 7,5 kg, co daje 60 kg na cykl. Załóżmy, że takich cykli można zrobić 5 w roku (2 tygodnie przerwy między każdym cyklem + 2 tygodnie zostają, załóżmy, że przeznaczamy je na odpoczynek), co daje 300 kg na rok! Wszyscy wiemy, że coś takiego jest niemożliwe. Nie [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 4 Trening: Posiłek przed kompleksami %-) http://iv.pl/images/44602216697689864742.jpg Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość [...]

[...] ma byc duzo wolniejszy od pozytywnego?? NIECO WOLNIEJSZY -------------------------------------- Cahir Jeżeli np. w danym dniu ćwicze nogi to: robię przysiady , 120 sec przerwy ,prostowanie nogi z krążkiem , 120sec przerwy , zginanie nogi z ciężarkiem na pasku , 120 sec przerwy i wspięcia , 180 sec przerwy? I od początku ? NIE NIE NIE Czy [...]