2 przerwy w

[...] :) ALe nie moze być tak różowo cały dzień Pora do pracy 8:00 w Pracy jak to w Pracy--->CIEZKO Ale nie rozpaczam,przecież pracuje na moje odrzywki 11:00 Mamy 30 min przerwy :) wyciagam z moich magicznych puszek Gotowaną Pierś i 100g Kaszy Gryczanej .Strasi Pracownicy dziwią sie, ze taki niepozorny chłopak(80kg czystych mieśni moglem sie [...]

[...] nogi, co da dodatkowy dzień na regeneracje dłoni. plan od piatku prezentować się będzie tak jeśli z dłonią bd wszystko git nogi barki ramiona plecy klata i powtórka bez dnia przerwy, to będzie 2-2,5 tygodnia końcówki redu, dokręcić trzeba śrubę i podkrecić obroty, tym bardziej że teraz troche mi się poluzowało jakby nie patrzec. Jestem cholernie [...]

Witaj! Trening FBW możesz robić np. taki: "Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtórzen Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie [...]

[...] ale swoje zjadłem. posiłek 1 http://img10.imageshack.us/img10/1712/obraz0011.gif posiłek 2 http://img7.imageshack.us/img7/832/obraz0033.gif ogółem przez trochę krótkie przerwy między posiłkami zostawiłem trochę ryżu w posiłkach 2 i 4 bo zwyczajnie byłem zbyt mocno syty oraz nie dałem rady dodać banana do posiłku nr 3, ale jutro już powinno [...]

[...] na ławce płaskiej w miejscu gdzie normalnie asekurujemy partnera podczas wyciskania i robimy wspięcia. Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec [...]

[...] Pływano. Niespecjalnie mi się chciało iść, ale się zmusiłem. Trening wyszedł petarda jak na mnie %-) 7x200m na przerwach 45s (także podwoiłem dwukrotnie dystans, a i przerwy -15s) - jedna dłuższa 2 min, bo przyszła grupa ze szkoły i trzeba było się zwijać z toru. Ogólnie miałem dziś wrażenie, że mógłbym więcej niż te 200m zrobić. Ale tak [...]

1. Przerwy do 2 min 2. Ok, dokładaj co 2 tyg, ale w każdej serii z wraz malejącą ilością pow dokładaj 3. 3s 4. na barki w A daj wycisk z przed klaty w B unoszenie bokiem 5. w A daj podciąganie nachwyte w B mc, wtedy przysiad przedni 6. 21 Out, w A dałbym uginanie w B młotki lub z supinacja 7. Ćwicz tak A/B/A...A/B/A... lub A/B/A...B/A/B na małe [...]

Agnete, Ann };-) dzień 2 Po treningu nóg zasnęłam nad ranem ;-] Tak więc odpuściłam poranną imprezkę i zrobiłam: TRENING: 3x, 1min przerwy między obwodami 1. Wyciskane hantli na skosie 15x  9/9/9 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 13/13/13  3. Rozpiętki 15x 4/4/4 4. Serratus crunches 20x  4/4/4 5. Burpees 10x  1. Pompki 15x  15/12+3/10+5 2. Ściąganie [...]

[...] czy amator, ale jak ktoś biega w hermetycznym stroju przypominającym deszczówkę z otworem na oddychanie to musi się starać o coś:D) poradził mi żebym nie robił treningu z robimy forme na lato gr 2 tylko zwykłą masówkę i nie robił długich przerw tylko w czasie przerwy po klatce robił biceps. Wtedy trening ma więcej spalać, co o tym sądzicie?

[...] spalacz. Najbliższy cel to rzeźba nóg, a co do planu, uważam, że jest dla mnie optymalny, bo ćwiczyłam FBW przez 2 miechy z mniejsza ilosci serii, ogolnie np na nogi 2 cwiczenia po 3 serie i to bylo za malo, a obciazenie bylo 70% maxa. Ukierunkowałam się na utrate tkanki tłuszczowej, dlatego też przerwy między seriami są krótkie 30-45 sekund.

[...] nie moglem sie wybudzic z powodu zaburzen rytmu przynajmniej tak mi lekarz powiedzial, zreszta ostatnio sie nie oszczedzalem w styczniu bylo 116KG jedynie w wakacje 2 tyg przerwy. Musze nosic jakis holter na serce i takie tam ******ly wiec chyba cos w tym jest a co do spalaczy nie napisalem ze mam bezposrednio od tego nadcisnienie, to wszytsko [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c369f2ab454a7f84a8e720c0cadacf.jpg JEST : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cebb6f108f4e069013de029c823410.jpg Miedzy cwiczeniami robilam 15 -to sekundowe przerwy ,sluzyly mi by zlapac oddech ,zapisac wynik ,no i przemiescic sie w razie potrzeby .Miedzy obwodami przerwy byly dluzsze ,wymuszone przez domownikow .Tak ,ze nie [...]

dał bym odsapnąć trochę choc organizmowi,czyli odblokowanie i trochę przerwy.Z drugiej strony jesli masz te zawody w głowie szkoda może też trochę.Czasu jest dużo zejdź z cyklu takie jest moje zdanie zrób chociaż te kilka tygodni po pct przerwy daj odsapnąć wszystkiemu.Lub druga opcja mostek ale to ma sens na 8-10 tygodni, więcej to praktycznie [...]

31-12-2014r. DT DIETA: 4206 kcal; białko 246; ww 505 TRENING: na pierwszy ogień poszła próba do konkursu, po analizie źle ja wykonałem, za długie przerwy robiłem oraz ostatnie 5 sec też spierdzielone. https://www.youtube.com/watch?v=s5YGSQA13YY&feature=youtu.be 66 rep - nie słuchajcie komentarzy bo się mój kouczu ze mnie nabija;-) Jak by nie [...]

[...] 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to mordęga pomimo iż ciężar zdecydowanie mniejszy. ruch ekscentryczny jak zwykle powolny. jak potem patrzyłem na ludzi na tym urządzeniu to się za [...]

[...] ale uwierz że naraz 300 przysiadów nie zrobisz;-) to samo z 50 pompkami z klata do ziemi i do prostych łokci;-) np układ 5+10+15 i tak 20 serii;-) problemem wtedy będą przerwy między ćwiczeniami bo po 30 sec na pewno będziesz odpoczywał po jednym cyklu, to może za to 10+20+30 tutaj już jest mniej przerw o połowę ale o wiele szybciej idzie [...]

[...] warchlaczka nam w pięknego wieprzka urósł :-P pomijam fakt że ćwiczy z dziko-ogro- mutantem który jestem mega stymulantem;-) Tak więc regeneracja tylko w nocy a nie że 3 dni przerwy między treningami. U ciebie to i tak p***ziawica bo w pracy masz intensywny ruch wiec zanim twój organizm zaskoczy co ty chcesz zrobić to się szykuj na sinusoidę;-)

[...] ważna jest regeneracja w tym wieku. Ch**owo się czujesz i opuszczasz trening? Wg nich jest to lepsza opcja dla starszych "dźwigaczy" niż robienie treningu na siłę. Tydzień przerwy od czasu do czasu? Jak najbardziej. Trening 2 x week zamiast 3-4-5-6? Ok, wyniki przyjdą później, ale przyjdą, jeżeli będziesz trenował wytrwale i inteligentnie, a [...]

[...] bardziej psuć... :/ za tydzień chyba powótrze 155 ale powalcze o 4-5 powt. :-) - Drążek - tutaj w miarę lekko 12,5kg ale ostatnia seria bardzo ciężko... może za krótki przerwy ? :-( - wiosło - BDB - biko - wąski rozstaw, lekka pompka. dobrze weszło Kumpel chciał zrobić aeroby to poszliśmy pobiegać. 7 min żeby dobiec na stadion. pare kółek w [...]

Wtorek 18.10.2016 A - Siła Clean & Jerk - 85kg 5 x 70% - 60 5 x 75% - 63.5 5 x 80% - 68 5 x 85% - 72.5 Shoulder Press 50% of 1RM 35 x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 B - WOD For time: 10 - 20 - 30 - 20 - 10 Kb Swing 24kg Box Jump Over 60cm Toes to Bar Time Cap 12min Wynik: - 2 Rest 5min Time cap 5min 2-4-6-8-10- Strict HSPU Wynik : 10 (6) WOD [...]