2 przerwy w

[...] czy serie sie zgadzaja, jakie obrac powtorzenia jesli zzamierzam poprawic swoja wytrzymalosc? bo jesli mase to rozumiem ze klasycznie 12-10-8-6 ew. 12-10-10-8 2. jakie obrac przerwy miedzy seriami.. jak roznia sie one w treningu na mase a na wytrzymalosc.. 3. czy biegajac bezposrednio po treningu 30 minut utrzymywac staly czas biegu czy [...]

[...] 4x (progres 12;10;10;8) wyciskanie hantlem oburącz zza głowy siedząc 3x (ten sam c) Przedramię Na wyciągu spinanie nadgarstków 2x z każdej strony Brzuch 7 min bez przerwy na ławeczce rzymskiej Wtorek: Grzbiet Podciąganie na drążku z obciążeniem x3 do upadku Podciąganie hantla jednorącz x3 (bez zmiany c.) Wiosłowanie sztangą x3 (bez [...]

[...] gram tylko na podworku prawie co dzien, ale na lajcie. Jak rozplanowac bieganie? Dzis bylem tak o 1x, biegalem 40minut, zrobilem z 5 przerw na zlapanie oddechu, 30 sekundowe przerwy. Tempo biegu raczej wolne, ale nie truchcik. Bylem mocno zmeczony i zalany potem po tych 40 minutach. Jak powinno wygladac bieganie. Ile razy w tygodniu (ja czuje sie [...]

[...] Pompki na poręczach 3 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10 Przysiad 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 Sztanga wąsko 3 x 8 Brzuch Łydki Czwartek : (Dynamika) Przysiad 3 x 8 (do 30sek. przerwy) Martwy Sumo 4 x 5,6 (do 30 sek. przerwy) Wykroki 20-30 Barki przód + tył 15-20 Podciąganie podchwytem 2 x max Superserie triceps + biceps Prostowanie na lince x 15 [...]

[...] wszystkich! 3lata systematycznego treningu(w tym wiele bledow, przepalanie miesni, zla dieta, bardziej zdobywanie doswiadczenia, poznania wlasnego organizmu) potem 2 lata przerwy, ostatni rok nieregularny trening(bardziej zabawa ) teraz postanowilem przycisnac chodz czasu coraz mniej, studia zaoczne praca...ale w koncu NO MASS NO CLASS. W [...]

Witam, aktualnie wykonuję trening obwodowy, w schemacie 2 dni - 1 dzień przerwy. Staram się do tego zdrowo odżywiać: po treningu zawsze pełnowartościowy obiad (przykładowo kurczak, ryż, warzywa). Do tego picie wyłącznie wody (żadnych niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. [...]

[...] cwiczyc w jakie dni i po ile serii ponizej przedstawiam trening ktory ulozylem sobie i mam zamiar stosowac. Prosze o konstruktywne porady: W systemie 3 dni treningu, 1 dzien przerwy, 2 dni treningu, 1 dzien przerwy. Poniedzialek (klatka, bicepsy i miesnie przedramion) klatka - 3 cwiczenia, lacznie 10 serii bicepsy - 2 cwiczenia, lacznie 8 serii [...]

[...] w tym wielka role ale ale ale...pytanie.. Ludzie pisza ze jezeli bede dostarczal cialu odpowiednia ilosc bialka dziennie(w moim wypadki 140-150g) to moge trenowac z 1 dniem przerwy, lecz jesli nie mam ani bialka w postaci suplementow czy poprostu nie dostarczam go dziennie tyle ile powinienem, to powinienem zrobic 2 dni przerwy miedzy [...]

pondzialek kl- wycisk plasko- 12-10-8-8-6 rozpietki glowa do gory- 3x 12-10 pompki na poreczach- 3x do bolu (przerwy 1,5m-2m) bicek(wedlug Mawashi'ego)- -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. (przerwy 1m)(tak czuje biceps bo inaczej to kiepsko bylo [...]

Witam wszystkich :). Jestem nowy, ale myśle że to dobry dział co do mojego pytania. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu i waże koło 77 kg. Ćwicze już ponad półtora miesiąca bez przerwy ( co dziennie ), i podnosze 93 kg na klate ( przed trenowaniem 71 ^^ ). Przez cały czas ćwiczyłem na siłe, lecz teraz chce to troche zmienić i ćwiczyć na rzeźbe. Mój plan [...]

[...] astmę może ona ćwiczyć wyłącznie trening o średniej intensywności. Po wstępnym researchu wyszło że może ona ćwiczyć na siłowni z ciężarami jednak po prostu ma robić dłuższe przerwy między seriami. Problem jednak w tym że nie chce ona robić masy ani siły natomiast interesują ją smukła sylwetka i chudnięcie. Sam posiadam doświadczenie jednak [...]

[...] Marta, mam 22 lata, mniej więcej od roku jestem pod opieką Martuccy i to właśnie Marta jest autorem mojego treningu i założeń dietetycznych. Ostatnio miałam ponad 4 miesiące przerwy od siłowni ze względu na problemy z plecami, dlatego też z ciężarami szaleć nie będę na razie;-). Oprócz siłowni zajmuję się także sportami walki (judo i bjj). CEL – [...]

[...] prostowanie grzbietu, wstępowanie na stopień, zginanie nóg na maszynie, wstępowanie na palce, brzuszki). Uczestnicy wykonywali 3 serie po 10 powtórzeń z zakresu 70-80% 1-RM, przerwy między seriami i ćwiczeniami po 2 min. Wyniki Badania ukończyło 18 uczestników, w trakcie trwania eksperymentu zmianie nie uległa ilość spożywanych przez nich kcal, g [...]

[...] z kurczaka, makaron, jajecznica, carbo. Początek redukcji będę jedynie ćwiczył treningiem typowo masowym chociaż nie wiem czy lepiej stosować metodę większy ciężar dłuższe przerwy czy mniejszy ciężar krótkie przerwy większa ilość serii? Aeroby będę powoli wprowadzał gdy zobaczę zastój. Suplementy które posiadam i wykorzystam to : kreatyna [...]

Witam., oto moja dieta do sprawdzenia: wiek 18 waga 85 KG staż: lekko ponad 1 rok, małe przerwy. Cel: siła, masa Zakupiłem białko Ostrowie 1,8 KG oraz węglowodany 2KG dla uzupełnienia diety. Szybciej ćwiczyłem bez konkretnej diety i efekty były mizerne, dlatego postanowiłem to zmienić. Proszę o poporawki. Czy zamiast tych serwów, mięs czy ryb mogę [...]

[...] 6 trenujemy maksem 100kg Takie wyliczenia należy przeprowadzić dla każdego ćwiczenia użytego w planie. Sprawdzając maksy dla poszczególnych zakresów powtórzeń róbmy 2-3 dni przerwy pomiędzy nimi. Uwagi końcowe: Planując rozpiskę treningową, możemy dobrać ćwiczenia tak, by na początku listy ćwiczeń znalazły się partie na których najbardziej nam [...]

[...] Po jakim czasie należy zrobić przerwę w suplementacji (na razie zażywam 1,5 miesiąca) i ile ta przerwa ma trwać? Moje następne pytanie dotyczy Tribusteronu, przez ile bez przerwy można go zażywać. Powyższe suplementy przyjmuję, nie ze względów treningowych, ale z racji bardzo stresującej pracy, by poprawić samopoczucie i witalność. Mam też [...]

Witam forumowiczów, po stosunkowo długiej przerwie (ok. pół roku) spowodowanej małą kontuzją kręgosłupa stwierdziłem, iż nadszedł czas by wrócić na siłownię. Ostatnim treningiem jaki wtedy wykonywałem było FBW 3x tydzień, trenowałem ponad rok. Z tego co czytałem na forum to po przerwie najlepszym treningiem był by trening ACT. Po przeczytaniu [...]

mam takie proste pytanko. który plan jest lepszy. i w miarę możliwości który na co jest??? jeden jest ściągnięty z kulturystyka.com : Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są [...]

[...] fbw bo zawsze robilem splity i wydaje mi sie ze to bedzie dobre rozwiazanie, ale prosilbym o jakis lan fbw lub jakies wskazoki ile seri jakie ciezary ile powturzen i jakie przerwy miezdy seriami mam taka propozycje trningu co myslicie przerwy miedzy seriami 60sek Poniedzialek Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15-12 Martwy ciąg na prostych [...]