2 przerwy w

[...] zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] "krzych666: "Wszędzie dałeś stałą ilość powtórzeń. Powtórzeń nie ma co dokładnie pilnować, ja każdą serięrobię na max. Jeśli wychodzi za dużo powtózeń to skracam przerwy albo zwiększam ciężar." 1. Nie rozumiem co znaczy robić każdą serie na max. 2. Nie rozumiem dlaczego mam nie pilnować stałej ilości powtórzeń, ćwiczę tak jak [...]

no to chyba najlepiej z postu obliques? http://www.sfd.pl/-t585708.html Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

[...] w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] T: 30,075 W: 10,15 łącznie : 445.35 kcal IV posiłek godzina 15:00 nie wiem co tu wcisnac IV posiłek przedtreningowy 17:00-17:20 (trening zaczynam 18:20)wczesniej nie mam przerwy w pracy zeby zjesc rowno 2 h przed treningiem. 100 g kurczaka 50 g ryżu brązowego -pomidor B: 25 T:2 W:24 łącznie:296 kcal VI POSIŁEK-potreningowy ok 21 -100 g [...]

Proszę o usunięcie mojego posta: "] czytaj Dzień 2 . Przerwy między seriami nie muszą wynosić 10s.Można dowolnie kombinować. Lub np.tak ]" w temacie http://www.sfd.pl/trening_z_podciaganie.pl-t664971-s2.html Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2010-11-06 18:05:44

[...] lekka sztangielka 5 max Prosze o pomoc z brzuchem bo nie wiem ile powtórzeń dać w tych gdzie nie napisałeś max. to są superserie? czyli 5 superseri 6 i 5 superseri 7? jakie przerwy miedzy superseriami i poszczególnymi ćwiczeniami w superseri. Ramiona 1. Uginanie sztangi stojac 4 (CW) 6/6/6/4 2. Docisk sztangi lezac na lekkim sosie w dol 4 (CW) [...]

[...] sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. [...]

Jako że miałam prawie 2 tygodnie przerwy w P90X postanowiłam że cofne licznik z 17 na 14 dzień (łatwiej mi zaczynać od poniedziałku) i zrobię dwa tygodnie z pierwszej fazy przy czym ostatni tydzień to recovery week bez ćwiczeń siłowych. Ten ostatni zastąpie normalnym tygodniem z siłowymi ćwiczeniami. Myślałam żeby cofnąć się do 1 dnia ale boje [...]

[...] 2. im mniej kreatyny w komorkach tym lepiej zareaguje ona na podawanie suplementacyjne - zrodlo (jesli tylko odpowiednie ilosci ma tutaj mniejsze znaczenie) 3. jesli robisz przerwy w suplementacji kreatyna logicznym jest ze MOZESZ MIEC JEJ NIEDOBORY (w sotsunku do optimum) stad dobra reakcja np wieksza sila i 'objetosc' komorek - pelniejsze [...]

[...] 10-25, 15-25) Kuba - Peru 3:0 (29-27, 25-19, 25-13) Brazylia - USA 2:3 (25-17, 25-16, 21-25, 23-25, 9-15) Korea Płd. - Tajlandia 3:0 (25-21, 25-20, 25-21) Dominikana - Serbia 0:3 (22-25, 14-25, 23-25) Japonia - Włochy 0:3 (18-25, 19-25, 14-25) W najciekawszym meczu Amerykanki nieoczekiwanie pokonały Brazylię. Jutro dzień przerwy w rozgrywkach.

[...] Interwały 5 obwodów : 1.Skok przez step x 30s(w moim przypadku gumę pod obciążenie %-) ) 2.Bieg w podporze przodem x 30s 3.Pajacyki x 30s 4.Bieg bokserski x 30s + 30s przerwy między obwodami Masakra, przy 3 obwodzie ledwo dyszałem %-) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] zawodników. Pierwszym pogromcą zawodnika z Trójmiasta okazał się Litewski weteran, Kestutis Smirnovas, z którym nawet ostatnio, mimo wyraźnego spadku formy i kilku lat przerwy w występach, odmawiali walki polscy fighterzy. Rzecz działa się w 2004 r. W tym samym roku też kolejnym pogromcą okazał się Travis Lutter, zawodnik, który w UFC [...]

Jeszcze tylko jedno pytanko co do długosci brania w/w odzywek, sotsuję taką zasadę 4 tygodnie biorę potem tydzień przerwy od wszystkiego, następnie znów 4 tygodnie i znów tydzien przerwy itak az do mistrzostw potem miesiąc do 2 przerwy i znów.

[...] powt - THE MANMAKER - 10 powt - THE LEG BURNER - 10 powt --- całość 26min 30sek --- kolejny rekord czasowy :) choć byłem przeżarty (90min po obiedzie) i miałem kilka dni przerwy w treningach - nawet dwa dni gwitów nie smarowałem, to czas miałem dobry - to pewnie wpływ zmiany kolejności wykonywania zestawów :) W każdym razie - 4 zestawy po 10 [...]

[...] automatyzm. Jeszcze miesiąc został... zrobię test na 2,000m za jakieś 2 tygodnie. Głównie dla komfortu własnego. Zeby byc pewnym, że się zmieszcze w limicie muszę płynąć 2,200 w godzinę. Sam wiesz, że wychodzi więcej niż nominalne 1,900... i przerwy też będą... jak dostanę w twarz :-). A ja oddycham na lewo, więc tu przynajmniej mam lepiej :-).

Kolega carbon dobrze napisał. Podpalasz się ciągle zamiast robić jak piszę. FBW ma być tylko 3 razy w tygodniu ponieważ między dniami treningowymi musi być jeden dzień przerwy, zawsze. Czyli np: - pon - 15 -środa - 10 -piątek - 5 -niedziela - 15 aero. Przeczytaj ze zrozumieniem co napisałem wcześniej. Masz zrobić przerwę a bieganie na pusty [...]

Właśnie układam swoj nowy plan co będe wykonywał od połowy października. Do tego XP.Dalej przerwy w złoż. 1 min w izolowanych 30 s.Po treningu 10 minut aerobów. połączenie: klatka+łydki+przedramiona(prostowniki nadgarstków)+brzuch plecy+barki+przedramiona(Zginacze nadgarstków)+brzuch triceps+biceps+przedramiona (prostowniki)+brzuch [...]

[...] czwartek 15A piatek przysiad schodki itd schodki zrob zaczynajac od 50% domniemanego maxa, 10 serii po 8 powt dokladasz po 2,5kg tygodniowo kazda seria po 4 minutach przerwy 10 serii na stalym ciezarze jako rozgrzewka lzejsze serie , np 5 serii syzyfek po 10-12p pzed przysiadami , pozniej 1-2 lekkie siady albo 5x5 żurawi przed MC , [...]

[...] To pierwszy moj cykl na siłowni.). powinienem zrobić jakąś tygodniową przerwę od siłowni ? I po niej zacząć robić skróconą wersję fbw? Czy od razu robić skróconą wersję bez przerwy , odpoczynku . Chodź tak jeden tydzien straciłem by sie ze wszystkimi cwiczeniami zaznajomic i z ciezarem. Chodź czuję , że mogłbym jeszcze pocisnąć bez problemu [...]