[...] radzę zmienić swoje obecne treningi na lżejsze, gdyż Twój organizm nie nadąża z regeneracją. Przynajmniej zmniejsz ciężary oraz zwiększ liczbę powtórzeń .Przed zmianą treningu zrób sobie tydzień lub dwa tygodnie przerwy i wsłuch** się we własny organizm. Trening musisz dostosować do własnych możliwości, więcej nie oznacza lepszych postępów..
1.Wiek 21lat 2.waga 87kg 3.wzrost 177cm 4.wymiary Bic 41 Klata 113 Udo 64 5.Staz; 6.5roku lecz w tym rok przerwy i 4 miesiecace temu wróciłem takze 5.5roku ! 7.Cel; ostra redukcja 8.Jadlem wszystkie mozliwe odzywki bedace.na rynku od a do z A w tym 1 cykl na ph 9.duzo.za.duzy jednakze.tluszcz.odklada sie.tylko na.brzuchu i udach mysle ze ok 30,35% [...]
[...] -hantlem do tyłu superseria 3s wyc wąskie uginanie przodem seria łączona 3s - skłony - szrugsy seria potrójna (ustawienie stopy) -wspięcia na palce 3s robię teraz 10 powt przerwy 45s a jak z HIIt można robić w nie treningowe bo hiit chcem robić rwanie a tam pracuje prawie całe ciało czy popsuje mi to regeneracje? Zmieniony przez - KUBINHO w [...]
Misoo kolejny błąd heeheh W ciagu dnia serwatka jest bardzo dobra gdyż średnio opócz niej co 2-3 godziny przyjmujemy białko z pozywienia a nie mamy tak jak w nocy przerwy na inne jedzenie trwajacej 8h KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka [...]
Witam - wszystkie powyzsze sugestie moga okazac sie ta wlasciwa - moze zrob sobie z tydzien przerwy od silki i przystap mocno do dzialania... jesli w diecie nie bedzie wal..il w ch... i bedziesz spac te 8 godzin i sie dobrze regenerowal to bedzie szlo.. pozatym masa ramienia to nie tylko biceps - triceps to 2/3 ramienia, a nie jak wiekszosc sadzi [...]
[...] treningiem. Sugeruję więc wypełnić ankietę działu i wrzucić rozpiskę np. trzech przykładowych dni dieta według opisie w regulaminie działu. Jeżeli chodzi o godzinę spożycia posiłku przed treningiem, to warto zachować około 2 godziny przerwy. Nie zaleca się trenować od razu po posiłku. Z kolei po treningu, posiłek w miarę szybko a nie głodówka.
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
6 razy w tygodniu to troszke za dużo. jesteś młody nie przesadzaj. więcej się męczysz niż ćwiczysz. plan kapiasty. skorzystaj z planów juz ułozonych przez innych. ale najpierw zrób sobie jakieś 2 tyg przerwy.
[...] 2 tygodniach czułem nieprzyjemne "kłucie" w łokciach (jeszcze nie bolało i nie przeszkadzało, ale przed wakacjami tez tak się zaczynało). Zrobiłem sobie 3 tygodnie przerwy, ale dalej jest cos nie tak. Niby cały dzień wszystko jest ok, ale czasami (raz/dwa razy dziennie) czuję jakby delikatne kłucie np przy podnoszeniu szklanki (kiedyś [...]
[...] się pod ten etap 3. Dzieki jakoś sam ten 2gi zestaw zmontuje, tylko im więcej czytam tym bardziej mnie zastanawia czy moj trening za dlugo nie trwa? Gdzie nie gdzie widziałem, że 30-45 min wytarczy a ja 2 godziny cwiczenia zmieniam i intesywnosc tez nie mala, szczegolnie jesli chodzi o przerwy Zmieniony przez - set w dniu 2013-09-27 10:13:22
Zastosuj diete kopenhaską, trwa ona 2 tygodnie,z powodzeniem schudniesz 5 kilo, a jak bedziesz cwiczyc to moze i z 7-8... Wszystko o niej znajdziesz w internecie. Pozniej kilka tygodni przerwy, racjonalne odzywianie, bieganie, siłownia... i mysle, ze moglbys osiagnac, to co zamierzasz.
[...] biegam a trening na inne grupy mięśni zacząłem jakieś 4 mies temu.Czyli przy odpowiedniej diecie powinno być coraz lepiej? i jeszcze dwa pytania: Progresja w ciężarach czyli co ile o ile? i drugie pytanie czy ćwicząc codziennie robię dobrze, czy powinienem dalej tak robić czy też wkomponowaś przerwy na regenarację? Lojalność Szacunek Zaufanie
[...] przypadkiem winda nas tak powiozła, ze się zgubiliśmy w piwnicy szpitala. Można było wejść bez niczego jak widac. A tam takie butle z insuliną na półce Nie wiem ile mogły mieć.. z pół litra. Myślałem zeby zawinąć ale nie była mi wtedy potrzebna. A teraz pytanie na temat - jaki jest sens robić 2 dni przerwy po 5 dniach brania GH i tak w kółko?
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad,martwy 100+, klatka~90(jak ćwiczyłem) " 1. to max czy robocze ? 2. aktualne czy sprzed przerwy ?
jak trenuje: cykl dwudniowy, jeden lub dwa dni przerwy pomiedzy treningami. 1 dzien: rozgrzewka, bieganie, mniejsze ciezary. trening ze sztanga na klate. teraz zaczalem tez ustawiac lawke pod katem. uginanie ramion ze sztangielkami. uzupelniam jeszcze pompkami na sztangielkach ustawionych na ziemi. robie kilka serii z maksymalna iloscia powtorzen [...]
[...] nie moge juz nim ruszac w jednej plaszczyznie. Nigdy go specjalnie nie leczylem. Co ciekawe drugi palec tez tak zlatwilem ale dzieki interwencji lekarza i 2 tygodniom przerwy jest prawie jak nowy. Krotko mowiac - idz do lekarza. Na razie polecam oklady z kwasu bornego i masci Arcalen na noc + 3x1 ibuprom ew. dodatkowo fastum zel.. [...]
to zależzy od ciebie, sam sobie dostosuj ilość. .ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut,każdy organizm reaguje inaczej na te same bodzce treningowe. No a te podskoki z wypadem to chyba wypady nóg w tył.
Dzięki za info, 1. Tak zaczynam trenować przed 8 rano - wynika to z mojej pracy 2. Tak jak pisałem ćwiczę ponad rok (czasem np tydzień przerwy), takim systemem może pół roku 3. Ze snem dobrze - to, że wcześnie wstaje nie znaczy, że się nie wysypiam: 7-8h. Rano nie jestem zaspany - organizm jest do tego przyzwyczajony. 4. Jem wg. wskazówek 5 razy [...]
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
Witam! Pytanie moje dotyczy tego właśnie treningu, chodzi mi o wiadomości typu: -czy można stosować trening przez cały tydzień (krutkie treningi) BEZ SENSU- ZAJEDZIESZ SIĘ -czy należy używać maksymalnego obciążenia czy np 60% tego co da sięunieść OKOŁO -jak należy dawkować ;) obwody JEŚŁI TO TRENING OBWODOWY- TO PODAJ GO KONKRETNIEJ CO I [...]
