2 przerwy w

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

[...] problemy z kręgosłupem cięzary +praca wszystko sie tak jakos złozyło, wyjechałem na wakacje 2 tyg ból jesdanknie ustapił a nasilał sie po treningach niestety były 3 miechy przerwy ze względów zdrowotnych(same podciagania na drązku-doszedłem do rekorgu zyciowego- 17) w połowie października wróciłem do ćwiczeń-pierwszy trening próba generalna 90 [...]

[...] sie nie zmniejszyło, jednak, porównałem fotke sprzed brania Nolvy i jakby coś ruszyło, ale ciezko powiedziec. Jedno co jestem pewien to jakby troche schudłem Teraz po roku przerwy znowu zacząlem brać Tamoxifen i tym razem mam zamiar go ciągnąc przynajmniej do wakacji. Jeżeli cokolwiek ma ruszyć to chyba po pół roku będe widział ... czytałem w [...]

Wiesz jeszcze nie wprowadziłem tej diety w życie zamieszam tak po nowym roku z nią ruszyć. /// OK Tak po 40-50min po zjedzeniu obiadu zaczynam ćwiczyć, tylko teraz się zastanowiłem, że cieszko będzie zjeść jeszcze w tym odstępie te jabłuszko i banana, a chyba nawet to bez sensu bo będę pełny. Co proponujesz ? /// JAK JESZ 50 MIN PRZED TRENINGIEM [...]

Biedna wpiska bo mam coś albo ze złączem w telefonie, albo z kablem, albo z wejściem USB w kompie (mało prawdopodobne bo sprawdziłem wszystkie ) i nie mogę zgrać zdjęc z koma bo mi go nie wykrywa. Postaram sie to jakość obejść/rozwiązać ale narazie sucha wpiska. Dieta w ostatnich dniach trzymana średnio, albo czysto ale na niskich KCL (około 2,5k) [...]

[...] kolejny dzień nowym planem, tym razem coś czego nie robiłem od dawna, a więc duża objętośc, składanki, pompa Tego mi brakowało :-) Góra ciała hipertrofia 1.WL 3 x 8, krótkie przerwy 2.MDS Wyciskanie naprzemienne na 45st / 20st / poziomo 3 x 8/8/8 3.Ściąganie szerokim młotkiem 3 x 6 + dropsety 4.Podciąganie hantli leżac stylem Girondy 3 x 8 5. [...]

Poniedziałek:Góra siła 1.WL 10 x 3 /120s przerwy 130kg, nadal leciutko 2.Wyciskanie hantli 3 x 4 Na 58kg 3.Podciąganie na drązku 3 x 5 32,5kg x 5 4.Wiosło hantlą 2 x 5 95 x 5 / 5 5.OHP 3 x 3 90kg 6A Francuz ze sztangą 4 x 10 65kg 6B Uginanie w oparciu o ławkę 4 x 6-10 30kg x 6, 21 x 10/10, 10kg x 10 7.Prostowanie z liną za głową + california [...]

[...] są bardzo ważnym parametrem treningowym, o którym bardzo wiele osób zapomina. Po prostu wykonują serię ćwiczenia, a później jest sprawdzanie facebooka zamiast kontrolować przerwy. A jak one są istotne i jaki mają wpływ na trening łatwo się przekonać wykonując 4 serie przysiadów z przerwami 4 minuty, a następnie 4 serie przysiadów z przerwą 30 [...]

Zrobilem sobie 2 dni przerwy od silki a wczoraj zjadlem jakies 1500 kcal mniej niz zwykle w efekcie stracilem 2,5kg ale odziwo wygladam duzo lepiej. Ta dieta w polaczeniu z trenem dziala naprawde dobrze.

[...] w cięższych okresach (ostatnio nie i teraz nogi to i tak tylko lekko i tylko tyły, maszyny itp.) I tak jak pisałam ciągle bazuję na seriach typu 4x12, 4x15, 4x20, krótkie przerwy, dużo ćwiczeń, dropsety lub serie łączone, bo w innym przypadku obawiam się, że będzie za mało. Na chwilę obecną to że dużo wcale nie daje efektów stąd też moje [...]

[...] hehe). Ćwicze 3 razy w tygodniu (co drugi dzień). Trening trwa gdzieś 45 minut, ale staram się ćwiczyć dość intensywnie. Ale może faktycznie powinienem sobie z tydzień przerwy zrobić. Znalazłem takie coś - źródło bikeboard.pl "Przetrenowanie sympatykotoniczne (basedowoidalne) – charakteryzuje się przewagą stanów pobudzenia, [...]

[...] z ciężarami... jakieś obwodówki, interwały? np myśle coś w stylu np.. wyciskanie sztangi, przysiady, etc i naprzemian wyciskanie 10x powt przysiady 10x.. .itp.. minuta przerwy wyciskanie 9x powt.. przysiady 9powt.. Coś takiego ? jak byście to widzieli tętno konkretne żeby się fajnie zmachać :D Tylko z tym że nie wiem kiedy miałbym takie coś [...]

[...] (a troche tego jest jeszscze w poprzednim zamknietym watku)i wszyscy po miesiacu, 2 odstawiaja kule. Mnie nic nie bolalo i po tyg juz smigalam po domu bez kul ale czy sobie tam nic nie pourywalam?? Za bardzo nie mialam wyjscia, dwojka malych dzieci i bez przerwy cos chcaA Ty dopiero po 2 mcach na rehabilitacje?? ja ide teraz w poniedz\ialek 1 raz

tez polazlem na mate, jakos na poczatku roku i ruchy w slow motion xD przerwy miałem z 2 lata i +15 kg kocie ruchy w pamięci mięśniowej pozostały, tylko wszystko wolniej %-)

Idzie bo musi isc. :D Zrobilem 3 dni przerwy i dzisiaj bylo dosc duzo mocy na treningu. klatka i triceps lawka plaska 140 x 3 145 x 3 150 x 3 x 2 serie skos ujemny 140 x 3 150 x 3 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie hantla jednoracz 15 x 10 x 4 serie kazda reka trening [...]

[...] hamer 180 x 10 x 3 wioslarz 20 x 8 x 3 serie uginanie hantla jednoracz modlitewnik 12,5 x 12 x 4 serie Troche szybciej sie meczylem i pocilem. Brak tchu po seri i dluzsze przerwy pomiedzy ale dalo rade ladnie potrenowac i sila byla na miejscu, a mialem robic mniejsze ciezary jednak polecialem zgodnie z planem. Czyli ten tydzien nie poleci na [...]

[...] samemu czy jestes pobudzony wystarczajaco. Do efedryny ( moim przypadku tussipectu) dobrze jestes dolaczyc kawe i aspiryne. Brac mam zamiar 2 tygodnie pozniej 2 tygodnie przerwy i pozniej znowu 2 tygodnie. Co do skutkow ubocznych to czlowiek obiegany w temacie powiedizal mi tak: -suchość w ustach -bezsenność -bóle głowy -nerwowość [...]

Dzisiaj zrobiłem sesję A trochę mniejszymi ciężarami rampą zamkniętą...Krótsze przerwy między seriami... Trening trwał ok 40 minut... Jeszcze nigdy nie czułem się tak zmiażdżony...Teraz rozumiem dlaczego ludzie nie mają siły po treningu siłowym robić cardio :) W poniedziałek sprawdzę B rep goal i zobaczymy co bardziej idzie:) Pytanie tylko na [...]

[...] treningi brzucha trzy razy w tygodniu - brzuszki w dwóch seriach + pompki ale to były treningi lekkie, jeżeli czułem że zaczęło iść ciężko, odpuszczałem. Później miesiąc przerwy i obwodówka." - źle mnie zrozumiałeś ja czekam bez żadnego treningu i noszenia czegokolwiek aż miną te 4 miesiące. Lekarz powiedział, żebym poczekał 4 [...]

Witaj! Trenuje fbw pon śr pt. Poprawnie technicznie szeroko nachwytem potrafię podciągnąć się 2-3 razy (siłowo lub z złączonymi nogami więcej) i moje pytanie chciałbym środę przeznaczyć tylko na drążek żeby lepiej rozbudować plecy nie barzo rozumiem, zamiast treningu calego ciala w srode chcez robic tylko trening na drazku? jezeli tak, to mija sie [...]