2 przerwy w

[...] boczne siedzac, w opadzie, przy wyciagu(brama), ramiona na krzyz pod udami 5*25-i w dol do odmowy, caly bajer bedzie polegal na tym ze bedziesz robil stalym obciazeniem ale przerwy beda trwaly tylko 30s. -wyciskanie sztangielek stojac, i oczywiscie zwracam uwage na technike:lokcie max w dol-przedramiona na zewnatrz itp 1*20-25, 2*prezglad [...]

[...] woda + kawa bez cukru. 28.01 Trening: Bieganie na bieżni 7,60km, czas 53min (10 min 7,37min/km + 3 x 10min x 6,24 min/km 1 min przerwy, 10 min 7,37 min/km) siłownia: plan dla zielonych (2 serie po 15 powtórzeń) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3398e054f92b4b52bb42d40cfd664cd2.JPG Największą trudność sprawia [...]

[...] jak się wygobię to będę się podciągał z podwieszonym ciężarem, ale zanim nie dojdę do 5 serii po 8 powtórzeń pozostanę przy ciężarze własnego ciała. tak jak orzegow zalecał przerwy między seriami 2 minuty, miedzy ćwiczeniami 3 minuty. całość zajęła mi 40 minut, rozciągałem się między seriami w podciąganiu. Od przyszłego tygodnia dokładam [...]

Zamiast pełnego martwego ciągu zrób martwy ciąg z wysokości lekko poniżej kolan na zasadzie wzrastającej gęstości w seriach 10,15,20,20 z dwoma minutami przerwy pomiędzy seriami. Jak pójdzie ci łatwo na następnym treningu skróć przerwy do 1,5 min następnie do 1 min i do 30 sek. Jak robienie z 30 sek przerwami między seriami nie sprawi ci trudności [...]

[...] MC poszedł lekko, zrobiłem 1 minute odpoczynku, w sumie 30ką mogłem to na upartego zrobić jednym ciągiem, ale trzymam się zaleceń, na następnym treningu zrobię 30 sekund przerwy. i szczerze to plecy dziś się dobrze czują, lekko. miałem dziś jeszcze jeden trening. niespodziewane zakupy z żoną. patrz jakie to tanie, i jeszcze to, i jeszcze [...]

Dziś robiłem ATG - plecy troche sztywne ale dawałem robić. Zacząłem od 40x5 potem 50x5, 60x5, 70x5 i 80x5 - przerwy tyle co na zmianę ciężaru. przy 80ce już było w miarę ciężko chociaż myślę że 90x5 by jeszcze poszło. Do 5x5 zaczne od 70kg, w 2 tygodnie będzie to już 85. Coś tam siły jest, za małolata (ok 23 lata) z 60kg ledwo wstawałem raz %-) [...]

Dzień 6 Zrobiłam BodyPump :)) a nogi zostawiam na niedzielę, żeby w poniedziałek nie robić dnia przerwy. Bardzo pozytywny trening z MisWorld};-) i Justynką Body pump (góra ciała) – 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 2 stos trzęsło mną 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 stos 3. [...]

[...] moc była i dwóch pierwszysch cwiczeniach cieżar dołożony , po czym jakoś opadłem i trening dokończyłem na oparach . Jutro odpoczywam , wyjazdu raczej nie bedzie to i przerwy nie bedzie i w sobote poleci kolejny trening ;-) Trening Pull 1 Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=hm6hoOMtUJ0 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko [...]

Piątek Mega pompa dziś była na treningu . 5 trening pod rzad zrobiony , teraz 2 dni przerwy. Trening Biceps + triceps 1a. Dipsy 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. JM press 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. Prostowanie z linką 3x12 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15 4b. [...]

[...] ogorek, migdaly 5. piers indyka, ogorek, migdaly 6. piers kury, salata, oliwa, pomidor, ogorki konserwowe 23 kwietnia: trening (lekko zmodyfikowany): 3xobwod, 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 30kg 1c. Wyprosty x25 20kg / 20kg / 15kg (z malymi przerwami) 2a. RDL x6 80kg (lekko) 2b. ugiananie w [...]

WODYN : - pozioma: WODYN - powtórzenia hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. Po wczorajszym treningu j.w. - wynik oczywiście odpowiada sile lewej ręki ale nie ma miedzy rękami jakiejś dużej [...]

[...] 8-9 tygodni na dobrym spalaczu i UD.2. Potem dalej robimy mase i siłe bo nie chce być takim leczem Ponadto kondycja mi wróciła i znów jestem w stanie biec 40-50 minut bez przerwy Barki kawałek klaty Na dużym więcej kabli było widać Tricek Plegar luzem Plegar Trening SQ 55/70/80/80/80/ Dobrze poszło tylko ostatnie powtórzenia trochę [...]

22.05.2010 Trening:aeroby, bieganie, rower Czas: 20 min, ~2h Rano poszedłem pobiegać wrażenia pomimo długiej przerwy pozytywne. Po południu się trochę włóczyłem rowerem po wioskach i na koniec zaliczyłem wycieczkę nad odrę, w sumie to wygląda jak przed tygodniem u nas jeszcze nic się nie podniosło :) Tempo spacerowe nie licząc szybkiego powrotu [...]

27.7.2010 Tydzień 1/2/3 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii) 5x cc +5kg x 3+2 +5kg x 2+2+1 5x cc 3+2x cc 2. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 5k x 15 6k x 12 7k x 10 4. Unoszenie bokiem w pochyle tułowia (ss z podciąganiem) 8,5kg x 10 x 6 serii 5. Wiosło sztangielką 25 30 35 40 x 8 45 x 6 6. Uginanie młotkowe [...]

[...] 25p, 20p, 15p 5. maszyna na pośladki i dwójki 20p 15p 12p 6. wspięcia na palce stojąc 20p 15p 12p 7. wspięcia na palce siedząc 20p 15p 12p Na brzuch robię kilka ćwiczeń bez przerwy między nimi np unoszenie nóg max maszyna (spięcie i unoszenie nóg na raz) około 20p spięcia leżąc około 20p Powtarzam 3-4 razy Dzień 4 wolne Dzień 5 plecy + biceps [...]

[...] lewa + 10x prawa + 15x obie 4. Przyciągnie kolana z gumą 2x25 5. L- sit w zwisie + wznosy kolan 3x 10 sekund/30 sek przerwa/10x W HT udało się dołożyć, fajnie idzie progres, w przysiadzie tym razem nie łapały mnie skurcze ;-) aż mi trochę szkoda że teraz znowu 2 tygodnie przerwy od siłowego nóg. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-10-13 16:24:43

[...] Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 [...]

[...] 4 s x 12-15 p (ostatnia seria na maxa) x sztanga tiguar + wszystkie cieżarki + 10 kg <--progres 10 kg :-D 5.Unoszenie nogi w podporze bez cieżaru 3 s x 20 p na nogę bez przerwy 6.Przysiad sumo bez stepu 4 s x 15 p (ostatnia seria max) x 8/10/12/12 kg + wypychanie nasuwnicy na łydki + 10 min rowerka zamiast tabaty DIETA: 1.40 g [...]

[...] wszystkie porady Zdecydowałam, że robię sobie off od siłowni na jakiś czas... ,tydzien , moze dwa Czuję się zmęczona , i to już któryś raz z kolei w tym roku , przedtem przerwy były 1-2 dni... Będę oczywiście cwiczyć coś tam w domu ,ale bez ciężarów , wykorzystując cięzar własnego ciała no i cardio. Obecnie robię rowerek 40 min rano i 20 [...]

[...] z jedzenia . Taka rozpiska, oby przyniosło to efekty także w moim leczeniu. d]CZWARTEK - NOGI TRENING : 1.Unoszenie nogi w tył w podporze 3 s x 20 p na nogę , robione bez przerwy 2.Hip Thrust . 4 s x 12 p x sztanga tiguar + wszystkie /+10/+20/+30 kg <-progres 3.Wypychanie na suwnicy , nogi wysoko i szeroko 4 s x 15 p x 60 kg . Dzisiaj [...]