2 przerwy w

Trening nr 90. 1.5/5/5/5/5 Pompki w handstand przy ścianie 2.6/6/6/6/6 Elbow Dipsy 3.14/14/14/14/14 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s back lever + Rozciąganie: lekko dziś górę :) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 44:16(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min [...]

Trening nr 98. 1.5/5/5/5/5 Pompki w handstand przy ścianie 2.6/6/6/6/6 Elbow Dipsy 3.15s/15s/15s back lever 4.10/10/10/10/10 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 5.5/5/5/5/5 pistolety + Rozciąganie: rozciąganie jak na wf. czyli trochę dynamiki, przeplatane. Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 56:11(mm:ss) Przerwy: 1. [...]

Trening nr 101. (Nr 3. Dół) 1.6/6/6/6/6 Przysiad 2.6/6/6/6/6 Wykroki 3.6/6/6/6/6 Syzyfki 4.14/14/14/14/14 Wspięcia na palcach 5.6/6/6/6/6 Przysiad Bułgarski 6.6/6/6/6/6 Żuraw 7.1min/1min/1min/1min Stanie na rękach przy ścianie Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

Trening nr 104. Góra 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach 2.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.5/5/5/5/5 Elbow Dipsy 4.5/5/5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. [...]

Trening nr 106. Góra 1.8/7/6 Pompki w staniu na rękach 2.8/8/8 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.8/8/8 Elbow Dipsy 4.8/6/6 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank Przerwy: 1. 2min/2min 2. 2min/2min 3. 2min/2min 4. 2min/2min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 35:23(mm:ss) (bez [...]

Trening nr 107. DÓŁ 1.6/6/6/6 Przysiad 2.6/6/6/6 Wykroki 3.6/6/6/6 Żuraw 4.6/6/6/6 Syzyfki 5.30/30/30/30 Ćwierć Skoki 6.próby Stania na rękach z asystą ściany Obciążenie: 1. 20kg + 8kg (gryf) 2. 20kg + 8kg (gryf) 4. 5kg Przerwy: 1./2./3./4. -> 2 minutowe między seriami. 5. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 [...]

Trening nr 108. Góra 1.8/8/8/4 Pompki w staniu na rękach 2.8/8/8 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.8/8/8 Elbow Dipsy 4.8/8/8 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.15sec/15sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 34:29(mm:ss)(bez [...]

Trening nr 109. DÓŁ 1.6/6/6/6 Przysiad 2.6/6/6/6 Wykroki 3.6/6/6/6 Żuraw 4.6/6/6/6 Syzyfki 5.30/30/30/30 Ćwierć Skoki 6.próby Stania na rękach z asystą ściany Obciążenie: 1. 30kg + 8kg (gryf) 2. 30kg + 8kg (gryf) 4. 5kg Przerwy: 1./2./3./4. -> 2 minutowe między seriami. 5. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 [...]

Trening nr 111. DÓŁ 1.8/8/8/8 Przysiad 2.8/8/8/8 Wykroki 3.8/8/8/8 Żuraw 4.8/8/8/8 Syzyfki 5.45s/45s/45s/45s Ćwierć Skoki 6.próby Stania na rękach z asystą ściany Obciążenie: 1. 35kg + 8kg (gryf) 2. 35kg + 8kg (gryf) 4. 5kg Przerwy: 1./2./3./4. -> 2 minutowe między seriami. 5. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 [...]

Trening nr 114. Góra 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 32:36(mm:ss)(bez [...]

Trening Sprawdziłem swoje maksy: Pierwszy raz w życiu ruszyłem sztangę na rekord. Wyciskanie na płaskiej 10x 40kg 8x 60kg 5x70kg 4x80kg 2x90kg 1x100kg Poszło :D a przerwy to takie 2-3 min. Przysiad ATG 10x 50kg 8x 90kg 5x 100kg 3x 110kg 2x 120kg 1x 130kg Przerwy jak w wyciskaniu. Kolega mnie namówił na to, bo nigdy bym się nie spróbował. Z ręką na [...]

[...] wsiowy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Wszystkie partie mięsni po 1 ćwiczeniu po 7 serii i 7 powtórzeń, stały ciężar, krótkie przerwy. płaska, przysiady, sztanga z przodu*barki, unoszenie hantli*tył barków + unoszenie na boki, bic z supinacją, drązek na tric, w opadzie: plecy. Bieganie 25 minut [...]

[...] doyebac bo pieca,kilkoma powtorzeniami czy różowymi hantelkami masy sie zbudowac nie da ......niestety %-) Ja mam teraz fajny trening - 4cwiczenia po 1 serii po rząd,bez przerwy po 1 serii łączonej rest ~120sek max i powtorka jeszcze 4x Niby po 2-4reps - ale przy 3 serii mam dosyć ale 'I LIKE IT' wiec jade dalej. Na reduckji tez lepiej jesli [...]

[...] jedno ćwiczenie czy dwa? Trochę spanikowałem, bo choć czytałem je wcześniej i myślałem, że wiem o co chodzi tak na prawdę okazało się, że nie mam pojęcia, a jako, że czas przerwy leciał, to zrobiłem tradycyjne przysiady z napinaniem ud. 2. Czy rzymski martwy ciąg cały czas jest na prostych nogach, czy tylko w końcowej fazie? 3. Wyciskanie [...]

[...] jedno ćwiczenie czy dwa? Trochę spanikowałem, bo choć czytałem je wcześniej i myślałem, że wiem o co chodzi tak na prawdę okazało się, że nie mam pojęcia, a jako, że czas przerwy leciał, to zrobiłem tradycyjne przysiady z napinaniem ud. Jedno ćwiczenie. Najpierw robisz półprzysiady, od dołu, do połowy wstania - jak zrobisz 10, to odrazu [...]

[...] utrzymać , mi szczerze mówiąc nie zawsze się to udawało , ale poza 2 minuty nigdy nie wychodziłem - to daje troche wytrzymałości i powiem ci że najlepiej czułem sie gdy przerwy były 1 minutę - dni w które wychodziłem poza byłem albo lekko zmęczony albo znużony ale wszystko było wynikiem szkoły - bo wtedy to był rok w którym mature pisałem [...]

[...] i cofnięciu barków do tyłu wyciskanie zołnierskie i wyciskanie wąsko mają wzmocnić troche triceps i przód barków do przyszłych obciążeń po tym treningu zrób kolejne 3-4 dni przerwy i jazda z tym wyciskaniem tyle na teraz słóchaj , jak masz jutro wyjazd to jak chcesz i masz jakies jeszcze pytania to odezwij się za jakąś godzinke na gg pod [...]

[...] je robić to już w ogóle nie mam zakwasów.Może ktoś powie, że za dużo wszystkiegoale siła na reszte partii mięśniowych mi też poszła. Obwodów nie mierzyłem, ale raczej nic nie poszło w góre. Masa przed treningiem- 92 kg teraz 90kg(na szczęście)ale to pewnie przez grype. Aha i jeszcze przerwy między przysiadami trwają teraz od 1,5 do 4minut.

[...] się wtedy gdy zastój osiągniesz już przy zakresie 3-1 , o tym więcej na wcześniejszych stronach, a to może być za miesiąc dwa, kto wie wszystko zależy od twojego organizmu, przerwy minutowe to raczej początkowa wskazówka, mi tylko przez parę pierwszych udało się tyle utrzymać, potem najlepiej trzymaj się 3-5 minut, no chyba że zdołasz robić z 1 [...]

[...] 3 razy w tygodniu, wszystko na siłe,2 razy klate z bicem, raz reszte -na bica 8 seri po 5 powtórzeń(ciężar dobrałem sobie na oko żeby zrobić tyle powtórzeń ile zamierzałem), przerwy 45s, ćwiczenie- uginanie przedramion ze sztangą stojąc -na nst. treningu dodawałem 1kg i robiłem 8x4, poźniej znowu dodawałem 1kg i 8x3(jest to poprostu zmodyfikowany [...]