2 przerwy w

[...] mlotkowym 12X4.5kg/ 10x7.5kg/ 8x7.5kg/ 6x10kg (mega ciezko) - Wznosy sztangielkami do boku 4 x 15 pow 2.3kg / 4.5kg/ 4.5kg/ 4.5kg ( po 12stym powtorzeniu kilka sekund przerwy, niestety nie mam nic pomiedzy z ciezarkow) - Wyciskanie sztangielkami na barki w siedzeniu 15/10/5/5 pow 15x4.5kg 10x4.5kg 5x5kg/ 5x5kg - Francuskie wyciskanie [...]

[...] roku zanim zachorowałam stosowałam się scisle do polecen trenera wierzac ze im wiecej będę trenowala tym lepiej będę biegala. Nie wyszlo! W tym roku robie sobie dwa dni przerwy od biegania na regeneracje. Mam tez pytanie na temat interwalow. Słyszałam, ze mogą pomoc, ale tez mogą bardzo zaszkodzic gdy sa niewłaściwe. Jakie interwaly [...]

[...] francuskie - na wyciągu mam za mało obciążenia, żeby robić po 5 powt (maxem robię ok 12) Czy ciężar w unoszeniu w opadzie nie jest na początku za mały?? Robię teraz 10dni przerwy, czy mogę sobie lajtowo brzuch poćwiczyć? A i ostatnie pytanie - raz w tygodniu biegam(lajtowo) i raz gram w kosza(intensywnie) , czy to mocno będzie ograniczać [...]

aha jeśli chodzi o mój trening to: klasyczny split 5 x w tyg. 2 dni przerwy 3-5 ćwiczeń razy 3-5 serii na ćwiczenie trening instynktowny, na bieżąco zmieniam ćwiczenia, jeśli czuję ,że mam jeszcze siłę to zwiększam intensywność, dokładam serię, bez rozpisek itd. zazwyczaj 10-6 powt. w seriach, ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa, czyli [...]

ANDYPAKO - sprostuje: przy treningu przy pierwszej serii uszkadzamy włókna białe mięśnia, a w następnych seriach uszkadzamy włókna czerwone, a przerwy powinny być ok. 2 min. by włókna białe nie zdążyły sięzregenerować, bo trening polega na uszkodzeniu włókien czerwonych, które potem organizm odbudowuej białkiem, lecz odbudowuje je z nadmiarem --- [...]

Pierwsza opcja z 2 tygodniami przerwy jest OK, szczególnie między ciężkimi cyklami, które przygotowują nas bezpośrednio pod zawody(głównie 3-1powt). Druga opcja to trening cykliczny, w którym zacyznamy np od 6powt i 6 serii z czasem zmniejszając objętość treningową a zwiększając intensywność(ucinamy stopniowo serie i powt na korzyść obciążenia). [...]

[...] (z 4 na 3 w dużych ćwiczeniach i z 3 na 2 w małych) i znowu szło do przodu, ale teraz po 2,5 miesiąca czuję się po prostu zmęczony tym treningiem. Teraz robię dwa tygodnie przerwy, czy to dobry okres (nie za długo/nie za krótko)? No i co potem - trening dzielony? Bo FBW już mi się znudziło, a priorytet to przede wszystkim masa, ale przyjemność [...]

[...] nie ma zadnego lekarza sportowego, kiedy zapytałem jednego po jakim czasie moge wrócić na siłke stwierdził ze 1,5-2 miechy, anastaziolok powiedział ze co najmniej 0,5 roku przerwy a przez pierwsze 2 miechy max 3-5 kg moge podnosic inny powiedział ze jak wróce do formy zprzed zabiegu mozna powoli zaczynać, w innym miescie pewien lekarz [...]

[...] ty aby trenowałeś trójbój lub widziałeś taki trening? Samo założenie kostiumu trwa czasami kilkanaście minut. Dochodzi bandażowanie, zwijanie bandaża, odpoczynek. Optymalnme przerwy na dużym ciężarze to 8-10 minut. Kiedy zrobisz ten trening? 30-40 minut trwa rozgrzewka do dużych ciężarów w siadach. Cos ci się chyba pomyliło z ciężarami! Poza tym [...]

wrong: właściwie nie wiem dlaczego w podtekście ciągle czepiacie się mojej diety. Robię błędy ale nie jadę na 1000kcal dziennie. To, że tyle schudłam w poprzednim dzienniku zawdzięczam ostrym treningom, czasami zdarzało się, że 2 razy dziennie. Miałam motywację więc się udało. Teraz było trochę przerwy i znów wracam.

[...] bez przewy. * Kompleks Sztangowy Nr. 2 składa się z tej samej sekwencji ćwiczeń wykonywanych po trzy powtórzenia zamiast sześciu. Cykl należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy) KOMPLEKS SZTANGOWY Nr. 3 i 4 -wyciskanie w pozycji stojącej - 6 -podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -wyciskanie nad głową - 6 -podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] tez powinna isc w szybkim tempie do przodu. Moim zdaniem nawet przy braku odpowiedniej diety jej przyrosty powinny byc znacznie wieksze niz 5 kg na klate, tym bardziej ze chlopak pewne ilosci bialka stara sie spozywac. Binho rozpisz dokladnie jakie cwiczenia robisz, w jakiej kolejnosci, po ile powtorzen i jakie stosujesz przerwy miedzy seriami

[...] w 9 tygodni xD ile jesz kiedy nie ćwiczysz na "luzie" ? co do pytania czy kreatyna szkodzi na nerki ... kreatyna moze nie ale kilogram kreatyny w prochu przez 9 miesiecy to chyba juz tak. Wszystkie nadwyzki źle wpływają na nerki jak masz diete białkową i jesz 2 albo wiecej bialka na kg m.c. tez obciaza nerki i powinno sie robic przerwy.

Cześć Macie jakies namiary na japoński na UG (telefony,gdzie mozna się dowiadywać itp.)?? Niedawno się pytałam o grupe, ale w Sopocie nic nie wiedzieli. Uczyłam się tego języka przez 2 lata i polecam każdemu, miałam fajną grupę i super nauczyciela . Po 2 latach przerwy chciałabym wrócić. Z góry dzięki za info. Pzdr ANIA

[...] środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 minut do godziny. Jeżeli chodzi o powtórzenia to na wszystkie partie robie po dwa ćwiczenia. Pierwsze ćwiczenie(8 serii) z [...]

Flex dzięki za odpowiedź. Co myślisz o tak krótkich przerwach, lepiej jest czekać tyle ile trwał cykl? Wyczytales pewnie, ze tyle ile cyklu tyle robic przerwy, jest to raczej taka anegdotka dla 17sto latkow na mecie, a nie powazna informacja jak cykl trwa 2 lata to chyba sam rozumiesz, ze nikt nie robi 2 lat off %-) a 6mies na 6miec jak Flex [...]

[...] rano naczczo l-karnitynke i jakies areoby to musi zadzialac. Jesli nie jest ci obca silownia to proponuje treninh na rzezbe 12-15 powtorzen mniejszym ciezarem i krotkie przerwy. ale to moze po wakacjach. Zapomnielismy o jednym MOTYWACJA. Musisz sie jakos zmotywowac sa rozne metody . Jedni ciwicza lub biegaja przy techno inni sluchaja spiewu [...]

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach to moj trening ACT ktory koncze... potem jakies 2 tygodnie przerwy i fbw. a co do aerobow to jak bede chodzil na basen to nie bede sie obijal, tylko czy plywac np "zabka" ktora sie mniej meczysz, czy moze kraulem ? Co do [...]

[...] 2x na tydzień. Skoro piszesz że najlepiej się na nim czujesz to po co zmieniać ten system ?? Może wystarczy zmienić dobór ćwiczeń, a zastój ? Robiłeś deloady albo krótkie przerwy na roztrenowania Jeśli faktycznie nie zalewa cie tak dużo kcal to zbij białko bo nie ma najmniejszego sensu tyle ciągnąć (organizm i tak to przerabia na glukozę) [...]

[...] wolnie, a szybciej skończyć - dobra rozgrzewka zawsze przed bieganiem czegos szybszego!!! - jakies buty w miare z dobra amortyzacja byś sobie nie popsuł kolan i stawów - jesli czujesz sie zmeczony - 1,2 dni przerwy i wszystko wroci do normy Jesli nie bedziesz mial czasu to pisz, zmienimy ;] Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-08 21:21:46