2 przerwy w

[...] się, że spokojnie weszło w sumie sporo. /SFD/Images/2015/10/16/3e712bf477314dcfad1fff13e8b7d02d.jpg Dzień 3. Nogi Tydzień 4., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. przysiady 35x12/40x12/x10 35x12/0x12/45x8 35x15/40x15/45x7 35x15/40x12/x10 2. suwnica nogi w górze podstawy -> nogi normalnie (obciążenie w funtach) [...]

[...] w dni w które byłem dość mocno zmęczony po pracy-motywacja jest,chyba ogólnie większa wytrzymałość i szybsze dochodzenie do siebie po seriach-krótszy czas regeneracji, przerwy miedzy seriami 60 sekund z progresja ciężaru - większa moc. Generalnie zwiększałem ciężary co trening,może nie był to skok duży ale jednak postępujący z treningu na [...]

[...] okolo 1kg starcza na okolo 4dni...a bialka jest conajmniej w opakowaniach 2kg a te tabletki starcza ci na okolo 8-10 tygodni... i po tym musisz miec PRZYNJAMNIEJ 3 - 4 tyg. przerwy... by organizm nie pomyslal ze odzywki sa zwyczajnym pozywieniem i by sie do nich nie "przyzwyczail"... i jak juz zaczenisz to stosowac to powiedz mamie by [...]

[...] tluszczowej . Michail poradzil mi zeby robil notatki potreningowe i od tego czasu zapisuje wszystko - trening : ilosc serii , powt ktore udalo mi sie zrobic , ciezar , przerwy , zmeczenie w skali 1/10 , date dokladna co tydzien robie pomiary bica klaty pasa uda lydki i waze sie z rana odrazu po przebudzeniu (wymiary zanizone ale o wiele [...]

[...] na mase 6-10/12... (różnie bywa...). Dzisiaj zmieniłem troszkę podejście do treningu nóg. Zrobilem serie łączone (lub superserie), mianowicie: HACK PRZYSIADY + MARTWY CIĄG (przerwy skróciłem do 1-1,5minuty. I jestem kompletnie wyczerpany! "Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! [...]

[...] i co godzine ćwiczyłem bic+tric, po pierwszym treningu, i ostatni raz jak wziąłem 133% normy na serie i robiłem oszukane powtórzenia aż mi bicepsy wysiadły . Maciel - przerwy 3-4 minuty !? max 2 minuty miedzy seriami, i 3 miedzy cwiczeniami. Nie katuj tak miesni - raz a porzadnie a nie dwa razy w tygodniu. Polecam układ: pon klata-bic wto [...]

[...] brzucha o którą pytałeś to dolne partie prostych brzucha. Moim zdaniem najlepsze efekty da Ci super seria 20powtórzeń unoszenia nóg w zwsie (np na drabinkach) nie robiąc przerwy robisz 50 powtórzeń unoszeń nóg w leżeniu na ławce proziomej. Takich super serii robisz 3-4 serie i gwarantuje zakwasy przez jakiś tydzień (no chyba że masz mocny [...]

mój plan na mase I dzien KLATA + TRICEPS + ŁYDKI Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: wspięcia na [...]

[...] jeśli to będzie to trening tylko na wolnych ciężarach (sztanga, hantle) - w sumie bardzo dobrze. Poniedziałek odpada, środa też bo mam badania, więc będzie prawie tydzień przerwy... nic nie poradzę na to Noo, chyba że zrobię trening we wtorek na wolnych cieżarach znów Drążek : Miała być sielanka, była niemalże porażka. Nie mogłem się [...]

[...] lata temu, keidy miałem zerowe pojęcie i wiedziałęm tylko żeby jeśc kuraka z ryżem po treningu i wtedy miałem inne ćwiczenia, nie robiłem serii łączonych no i technika oraz przerwy pozostawiały sporo do zyczenia ale pamiętam że efekty siłowe były dobre i satysfakcja z treningów spora więc bardzo chętnie bym się za to wziął znowu, na 15-10-5 [...]

[...] zrobię - tzn będę robił aero i tabaty w te dni a micha jak w DNT w sumie wypadają tylko 2 treningi, potem te 3-4 tygodnie i od października już zaplanowany kolejny tydzień przerwy - tym razem większy off, dlatego na cąłkowitą przerwe w tym momencie sobie nie pozwole a potem masę planuję, z tym że cholera wie jeszcze jak to będzie, przede [...]

Dzień 192 - 29.09.2010 - ŚRODA DZIEŃ KONKURSOWY NR 23 (5 dzień przerwy od treningów) 1. (10:30) 40g WPC + orzechy (ok 40-50g) + ogórek 2. (13:40) 150g kuraka + cebula + 40g orzechów 3. (16:50) 150g kuraka + cebula + ser żółty + orzechy (około 30-50g) + pomidor 4. (20:10) udko z kurczaka + orzechy (30-40g) + ogórek 5. (23:30) 30g WPC + 20g [...]

Dzień 195 - 02.10.2010 - SOBOTA DZIEŃ KONKURSOWY NR 26 (8 dzień przerwy od treningów) 1. (09:00) WPC + orzechy + marchewka 2. (11:40) WPC + orzechy + marchewka / z braku czasu... 3. (14:30) 3 jajka + orzechy + cebula + pomidor 4. (17:30) kawałek placka + pucha tuńczyka 5. (20:30) sałatka + orzechy 6. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy --- [...]

[...] się zawsze pomóc żadnej różnicy nie zauważyłem w stosunku do tego co było przed zabawą w J/NJ żadnej ani w efektach, ani w samopoczuciu to pozwala mi twierdzić, że na masie przerwy między posiłkami nie mają żadnego znaczenia, a na redukcji - jeszcze nie wiem (przynajmniej tak jest w moim przypadku) a przepraszam - no różnice odczuwam takie że [...]

[...] 1s: 8 x 40kg 2s: 8 x 80kg 3s: 8 x 90kg 4s: 8 x 130kg i dodajemy 3 totalnie niemeczace serie 1s: 8 x 40kg 2s: 8 x 80kg 3s: 8 x 90kg A: 100kg*1p B: 110kg*1p C: 120kg*1p - przerwy pomiedzy nimi moga byc znikome bo sie nie zmeczysz przeciez 4s: 8 x 130kg glowne zalety: -lepsza koordynacja w glownej serii -wiecej czasu na "obudzenie [...]

[...] - pozpietki skos Dzien2. Biceps Triceps Barki , Brzuch tydzien 1, 2 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy 2. uginanie sztangielek naprzemienne superseria prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria [...]

Trening (06.08.2012) A-1. wyciskanie hantli skos 45st 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 26kg 4-zaliczona 26kg -10 sek przerwy A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 26kg 4-zaliczona 26kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem [...]

[...] WYPISKA Trening A-1. wyciskanie hantli skos 45st 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg poprzednio 42 kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 24kg -10 sek przerwy A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg poprzednio 42 kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 24kg -10 sek [...]

6.11.2013 tydzień 1 Jaki ciężki był wczorajszy trening nóg poczułam dopiero dzisiaj, najbardziej cierpią dwójki.. TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg B2. [...]

17.11.2013 tydzień 2 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min [...]