2 przerwy w

[...] po nie myślałem o papierochach ,teraz też nie myślę anie nie mam ochoty. Podsumowując dzisiaj nie było ciężko , w ciągu tej przygody z paleniem zdarzały się takie krótkie przerwy. Trochę obawiam się jutro bo szkoła , a na przerwie często się chodziło na palarnie , przetrzymam to myśle. Najciężej w moim wypadku będzie jakoś po 2-5 tygodniach [...]

[...] gdzie masz wyciskanie nad głowę i , tu się zgodzę, martwy ciąg? Na brzuch nie kombinuj, tylko kup kółko (ab roller) i rób planki, przednie, boczne. Brzuch po każdym treningu jeden dzien w tygodniu polecam jakis zajazd, który nie zabije;-) 10 przysiadów 10 pompek (lub tyle, ile mozesz) 10 brzuchów 45 - 60 sekund przerwy i tak razy 10;-)

a co ma dotep do cwiczen?w domu tez mozna sie zmeczyc.im krotsze przerwy tym bardziej kondycha wchodzi.na mase masz przerwy 2-3m minuty przy cwiczeniach ale przy pompkach wg mine nie portrzeba tak dlugo

to po tygodiu tym teraz zrob tydizen przerwy od treningow i zacznij tym planem i ciagnij go tak pzrez 2,5 miesiaca. pamietaj ze 2 pierwsze serie to tylko rogrzewki a 3 do seria z ciezarem dla danego treningu. no i po dzieisejszym treningu masz odpowiedz czemy maszyny kazalem zostawic dla kolezanek:D:D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-22 [...]

[...] bo w szkole na w-f'ie gralem w pilke (niedlugo, jakies 20 minut i w sumie za duzo sie nie nabiegalem, ale zawsze cos) - jednak niepotrzebnie, bo poszlo calkiem dobrze, a przerwy miedzy seriami bardzo krotkie. Lydki ok, do palenia. Wioslo, jak to wioslo. Nie za ciezko, nie za lekko. Superseria na ramiona ok, triceps zaliczony lajtowo, mlotki [...]

[...] twaróg ze śmietanką i makrele wędzoną. Wody piję dosć dużo na treningu 1 litr do 1,5, a dziennie tak około 2 litrów czasami 2,5. Słodyczy też mało jem bo zamulają żołądek, przerwy pomiędzy posiłkami to 2,5 - 3 godzin. Śpię też dosyć długo bo kładę się o 22:30 a wstaje o 6:40. I Ryż też jeszcze będę jadał częściej. Czyli tak najpierw zamienię [...]

26.12.11 80/85/90 3x10A B2. 8/8/8/5+2 (spadłem)/6/4+3 ( brak sił chwila przerwy i jeszcze dokończyłem) A3.7/7/7/7/7/7 A2. 8/8/8/8/8/8 C2. 8/8/8/5/4/6 zwykłe przysiady znowu kolana...6x17 F. 8/8/8/8 G. 12/12/12/12/12/12 + hantla 5k na klatce H. 10/10/10/10/10/10 K2. 15-90cm/15-80cm/10 krzesła i 7 tak jak w K3 nogi szeroko i nachwytem To G to było [...]

[...] : - Wznosy prostych nog - I) 20 powtorzen, II) 15 powtorzen, III) 10 powtorzen Cwiczenia na nogi i plecy ok. Na klatce w ostatniej serii zrobilem 8 powtorzen 15 sekund przerwy i jeszcze 2. Na barkach ok. Na nastepnym takim treningu podniose ciezar. Biceps i triceps z duzym zapasem. Tez ciezar pujdzie do gory. Wznosy tych nog mnie troche [...]

SunReal Ja też myślę, że trening podany przez Laskamena nie jest jeszcze dla ciebie. Przy twoim stażu treningowym jeszcze przez miesiąc lub dwa, a może nawet i trzy: 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do [...]

Osobiście zalecam podopiecznym przerwy co 8-12 tygodni, po 7-14 dni na lekkim plusie kalorycznym. Zarówno jeden jak i drugi parametr zależny jest od restrykcji kalorycznych, efektów i samopoczucia, w Twoim przypadku myślę, że po 4 miesiącach te 2 tygodnie przerwy będą dobrym pomysłem.

[...] BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM PRZERWMO, NIE SZALONYM [...]

[...] na wyciągu – 4x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg Dzisiaj dla odmiany poszedł mc sumo, świetnie mi się go robiło, mniej się zmęczyłem i robiłem w miarę sprawnie, przerwy wcale nie były takie długie jak przy klasyku. Z odwrotnym wiosłowaniem było trochę kombinowania, niby plecy czuję, ale patrząc na filmik nie wygląda to ciekawie, [...]

1 pyt. odnośnie planu, jak tu ktoś obeznany zajrzy to proszę o szybką odp mogę spokojnie dac mc w pon, wl czwartek a w sobotę siady? przysiad, a za 2 dni martwy... to nie będzie przeszkadzało? Zawsze miałem 2dni przerwy między tymi cwiczeniami

[...] na następnym treningu zakwasów to śmiało możesz zwiększyć ilość drabinek. Za jakiś czas sprawdź swojego maksa i wtedy możesz iść co 2 powtórzenia. Ja akurat robiłem takie przerwy, że 1 powtórzenie to 10 sekund. I jeszcze dodam, że ja kończyłem jedną drabinkę, aż nie mogłem wykonać założonej liczby powtórzeń. Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]

Dziś byłem z kolegą na siłowni, bo chciałem chociaż raz w życiu na nią pojechać i zobaczyć jak to jest. Całkiem spoko, ale jednak uważam, że najlepiej w domu. Rozgrzewka 10min Trening : 1s x 10powt 60kg przysiady na rozgrzewkę 1s x 8powt 90kg przysiady ATG 3s x 5powt 90kg przysiady ATG (jak coś to nigdy innych nie robię) 3s x 10 powt podciągania [...]

Trening nr 8 w grudniu! Martwy ciąg 5 x 138kg 5 x 138kg 5 x 138kg Podciąganie 5 x 25kg 5 x 25kg 4 x 25kg Dipy 5 x 40kg 5 x 40kg 4 x 40kg Czas : 40minut ;) Przerwy 2 min TO SIE NAZYWA MOC :D :)):))\-)}:-(:)) POWIEM TAK : LECIAŁEM NA REKORD i widać skutki :D Chciałem koniecznie zmienić obciążenie na...... większe, dlatego musiałem sprawdzić swój [...]

[...] się na Ab-Wheel oraz L-sit, ponieważ w l-sitcie nie mogłem spiąć nóg, od razu skurcze. Trochę poczułem się ze$zmacony przez intensywność, bo jednak uciąłem 30 sekund przerwy ze standardowych 2-óch minut. Jest to ciężkie przejście dla mnie, bo jednak robi to robotę i jeszcze zmiana ilości powtórzeń. Za to podciąganie robiłem z rezerwą, [...]

[...] ma być to ile? W obwodach można wiele opcji zrobić. Zazwyczaj jak ustawiam początkującym trening to daje im 30 sekund na max na danym ćwiczeniu po czym mają 30 sekund przerwy i znowu max na kolejnym ćwiczeniu. Im bardziej wytrenowana osoba tym mniejsze przerwy ewentualnie wydłużany jest też czas trwania stacji. Zrób sobie jeden trening [...]

Oto mój ostateczny(chyba) plan: - Podciąganie na drążku 2xmax <-- 1 poniewaz drazek mam w calkiem innym pomieszczeniu - Przysiad 12/10/10 - Wyciskanie sztanga skos 12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 <-- zamiennie z unoszeniem z opadu jeśli będę czuł ból w kręgosłupie po MC - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 - Wyciskanie [...]

[...] wiem ze moze mi sie troche w tluszcz odlozyc ale zalezy mi na masie z natury jestem szczuply mam szybka przemiane materi wiec do lutego robie ostro mase, pewnie troche tluszczu sie nabawie no ale potem rzezbe zrobie i bezdzie lux :) juz zamowilem 2 puchy xpanda białko i carbo, potem miesiac przerwy i zamierzam 2x cell pump + zobacze co :)