2 przerwy w

[...] cwiczenie złozeone czy izolowane, po l.powtórzen wyglada na złozone?? TO ZŁOŻONE, CHOĆ NA OKO PRAWIE NIE MA RUCHU W STAWACH - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) - co oznacza słowo supinacja?? CZYTAJ ALTAS ĆWICZEN - przerwy miedzy cwiczeniami,takie jak w cwiczeniu kończącym czy zaczynającym się? KOŃCZĄCYM Pozdrawiam

zroob regeracje najwzyszy czas pocztyaj czewmu jest wazna http://www.sfd.pl/temat133140/ i popraw plan wg tego (rzy twoim stazu bedzie dobre) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

Trening nr 53 - 30.01.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s24.html#post10 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 60x10 (57,5) 75x10 (72,5) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) 105x10 (102,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 127,5x20 (122,5x20) 150x20 (145x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s [...]

[...] główna mniej porównując do poprzedniego treningu Ale pompka śliczna. - hack przysiad - poszło Pompa na udach. - martwy ciąg - pierwsze dwie serie ok, ale dalej to juz przerwy dłuższe Mega ciężko Siła jest, ale konducha i pompa przeszkadzają Po ciągu porcja gainera i bcaa - ss klatka - Ta składanka mi się mega podoba. A z lewej strony [...]

[...] Może MaGor coś doradzi - jest instruktorem :-) Może kijowo robisz cleany, ale dopiero przy 32 kg odczuwasz tego rezultaty. Amortyzujesz kolanami? Tułowiem? Ramionami? Kula wylatuje wyżej niż potem w rack position?? Może wrzuć filmik?? @ten_nowy2 Lepiej 4x30 zrób, albo skróć przerwy - 4x25/50s Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-27 21:52:39

[...] 24kg x122reps/arm x2 = 5856 kg Density: 5856 kg /40 min = 146,4 kg/min Fatigue Index: 0,597 (0,51-0,70 = Moderate Fatigue) Grip Training: HG250 Heavy Negatives 3x5sec (przerwy około 90 sekund) Cool down: OSR (Rocking, Dead Bug) Komentarz: Weszło fajnie. Na początku źle policzyłem FI, ale po korekcie okazało się że zmieściłem się w [...]

[...] za to oddechy zdecydowanie dłuższe. Coraz lepiej panuję nad nimi, szczególnie po 25 i 50-ciu powtórzeniach. Użyłem stopera i zaznaczałem koniec każdej drabiny i koniec przerwy po 50-tce. Tak to się z grubsza przedstawiało: Drabina 1: 4:30 Przerwa: 1:20 Drabina 2: 4:20 Przerwa: 1:20 Drabina 3: 4:15 Przerwa: 1:20 Drabina 4: 4:10 Przerwa: 1:20 [...]

[...] sam raz. HR mierzyłem ręcznie po seriach 7, 14 i 20. WYnosiły odpowiednio: 140, 160 i 160 ud/min. Średnia to chyba 153, ale następnym razem wezmę pulsometr. Zrobiłem 5 minut przerwy i zabrałem się za kalistenikę, czyli Fighter Pullup Probram z dodatkami: Pullups: 7,6,5,4,3 Pushups: 5x12 Pistol Squat Heels Elevated: 7,6,5,4,3 Na koniec trochę [...]

[...] Plecy, łydki Session Length 01:18 Weight Lifted 19915 kg https://dl.dropbox.com/s/cv9i3dwk5496953/20141107_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pobudka przed 5, ogarnięcie miski do pracy i punkt 6 odmeldowanie się w siłowni. 8h przerwy to jednak mało czasu na regenerację po czwartkowym treningu. Ale poszło dobrze - plecy przetyrane. pozdro.

[...] Przynajmniej przez rok robiłem saunę po siłowni i kardio :-) Nie było przeciwwskazań :-) Z tym, że to były relatywnie niewielkie wysiłki. Po solidnych martwych ciągach, robionych w pasie, to bym się zastanawiał, ale po lekkim treningu? U mnie na saunie była instrukcja: 3 x 8-15 minut przerwy 2-3 minuty, z zimnym prysznicem i wytarciem do sucha.

[...] nie zwiększałam bo nie mam sił. Połączenie dwóch ćwiczeń, które powodują, że nogi same się uginają,trzęsą, człowieka ma ochotę usiąść a tutaj jeszcze przysiady pod czas przerwy \-)Najgorszy moment to połączenie: wyciskania smitha + żabki + 3 min przysiady. Mam wrażenie, że te 3 min trwają wiecznie. Ale za to przy ostatniej parze to ta min [...]

[...] się buntowało, al ogólnie ok. 5. Wszystkie serie w całości. 6. Ciężko już, ale dołożę obciążenia. 7. Lepiej. Choć chwyt puszczał. Nie dokładałam obciążenia, ale skracałam przerwy i następnym razem dołożę. 8. Fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi. 9. Pod koniec tego treningu już nijak nie mogłam nóg zmusić do napięcia. Więcej biegałam za piłką niż ją [...]

[...] mi się dzisiaj robiło przysiady 1b. ok 1c. ok, zwiększyłam minimalnie ciężar 2a. bardzo ciężko tak jak ostatnio 2b. ok, zwiększyłam ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie mialam siły 3b. ok, ale w ostatniej serii musiałam zmniejszyć ciężar 4a. ciężko 4b. bardzo ciężko w ostatnich 2 seriach to już zupełnie nie było dynamiki i [...]

[...] 1a. ok 1b. ok 1c. ok, zwiększyłam ciężar 2a. bardzo ciężko tak jak ostatnio 2b. ok, zwiększyłam ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie miałam siły 3b. ok, ale ciężko bedzie tutaj o progres 4a. w miarę ok 4b. bardzo ciężko w ostatnich 2 seriach to już zupełnie nie było dynamiki i dość wolno to [...]

[...] delf/25delf 2.200 NN zm 3.800 kr(zad główne będe oznaczał G)400w łapach drugie bez 4.200 RR zm 5.100luz >>Trening II 1.200zm od tyłu 2.2*100 NN zm 3.2*400 kr 45 sek przerwy pomiędzy odcinkami (G) pierwsze 400 w łapach 4.2*100 RR zm 5.100luz >>Trening III Pojawia sie poraz pierwszy w naszych treningach tzw "blok": 1.500: [...]

(niedziela poniedzialek sroda czwartek) moze byc.Wazne zeby byl system: 2 dni treningu-1 dzien przerwy-2 dni treningu-2 dni przerwy Zmieniony przez - matson44 w dniu 2006-10-23 19:30:30

[...] wykonywanego zawodu i tego, że jestem na początku swojej drogi, mam maxymalny problem z ilością oraz jakością posiłków. Czasem jest tak, że po prostu nie można sobie zrobić przerwy na "tunaka w wodzie" albo pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 minut. Kiedy mogę to to się udaje mniej więcej tak (z moich poprzednich wpisów): [...]

[...] piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 12 dzien przerwy Dzień II - Biceps + Triceps bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 12-6 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 3 x 9 [...]

[...] jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? PONIEDZIALEK klata 2minuty przerwy skos sztanga 12-10-8-6 plaska sztangielki z obrotem 10-8-6 brama stały ciezar 10-10-10 triceps 1,5minuty przerwy wyciskanie francuskie leząc łamanej 12-10-8 [...]

[...] kg szło już ciężko, a tu ładne zaskoczenie na 190kg, a do tego miałem jeszcze buty z dość wysoką podeszwą. W sumie to można powiedzieć, że zrobiłem 4 serie po 1 powt. bo przerwy między powt. w serich były koło 30s, a może nawet więcej. Przynajmniej sztanga ładnie wyglądała. Po 4 duże ciężarki z każdej strony Zmieniony przez - pro1111111 w [...]