[...] kg) + 10 x (2 x 17 kg) KOMENTARZ: Podrzut - zabójczy kondycyjnie jak zwykle, lało się ze mnie tak, że magnezja mi się ze sztangi i dłoni wypłukiwała Zrobiłem 10 x, chwilka przerwy - magnezja, później doszedłem do 15, 16, 18 - no i pomyślałem, że te 2 to jakoś jeszcze zrobię. MC z ogromnym zapasem, ale stopniowo do przodu. Zmieniony przez - [...]
[...] słabo. Uginanie jedną nogą robiłem samą gumą i powiem że dobrze weszło. W sam raz na dobicie A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, [...]
[...] Ostatnie uginanie jedną nogą znowu z gumą. Choć nogi już z waty. Co widać w ostatnim ujęciu. A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps [...]
Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-8 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 -8 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 20- 15 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x 12- 8 2. [...]
[...] z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. -JW. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę zmienial styl cwiczenia, czyli zamiast robic tych 7-8 powtorzen będę ćwiczył bez przerwy przez 30 sekund- ma to jakis sens? -TO RACZEJ SENSU NIE MA. 4)Stosowac progresje? -STOSUJ PROGRESJĘ PLAN JEST PODZIELONY NA TRZY CYLKLE Z RÓZNA ILOŚCIA POWT A TAKŻE [...]
micr0n Hym, fotki fotki... A mogę narazie nie wrzucać, wolałbym już po 1 cyklu treningowym... Ok ???...Nie chcę szpecić forum sfd moimi plecami i chuderlawością :P TO NIEISTOTNE. TO NIE JEST DZIAL "NAZE FOTKI" CZY FOTKA.PL PRZEDE WSZYTSKIM ZAS CHCIALBYM ZOBACZYC TE PLECY. No to tylko pozostało mi czekać jedynie na jakiś określony [...]
[...] na dobre to bedziesz sie jaral tym jak my :) a jak bedziesz biegal to wiadomo ze wpadniesz w nalog bo to tak wlasnie dziala. Powiem wiecej: po sobie widze ze nawet ja sa przerwy po 2 m-ce, zalamania, powroty zlych nawykow itd. to w glowie to juz tak siedzi, ze nadchodzi TEN DZIEN, ze znowu idziesz biegac. Silownia we mnie takiego czegos nie [...]
Al };-) One day, one day!!! %-) 6.05 - DNT Miska-120b7200ww/80t +kalarepa, pomidor +2l wody, kawax2 herbata zielona, owocowa wczoraj tylko joga 30'. 3 tygodnie przerwy robi swoje czuje jak mnie posciagalo wszedzie, normalnie sztywne drewno ze mie 88-O 7.05 - DT Szalu nie bylo, brak progresu a miejscami regres chociaz styralam sie porzadnie. [...]
[...] 27.5kgx10 22.5kgx15 25kgx12 27.5kgx10 30kgx15 35kgx12 35kgx10 30kgx10 35kgx10 35kgx10 30kgx10 35kgx10 35kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 1. ok, chociaz wciaz potrezbuje przerwy miedzy lewa i prawa strona 2a i b - superrr, dupsko w oczach rosnie :-D 3a- tu sie cos zespsul, w drugiej serii zaczelo mnie rwac kolo prawej lopatki, tak ze musialam [...]
[...] już odpuszczę prostowanie i uginanie,ale dałam radę tylko zrobiłam 1serię mniej TRENING 2 1. combo przysiad przedni/tylny wąsko/tylny szeroko 4x 6 z każdego ćwiczenia (2min przerwy) 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2. combo MC chwyt bardzo szeroko/romanian/sumo 4x 6 30kg / 35kg / 40kg / 40kg 3. MDS wypad krotki/ długi 3x6-8 na nogę na zmianę 8kg [...]
[...] 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 7kg (na łapę) x12 8kg x10/10 4.MDS wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy 8kg 22/2/2 10kg 10/1/0 8/1/0 czas treningu 53min + brzuch (3obwody) Uwagi: Trening fajny...jednak treningi siłowe to jest to, mniej powtórzeń to jest to co lubię i [...]
[...] - pompa w klatce i nie dobiłam ;-) 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 4. Brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: podoba mi się 8-) z jednej strony fajnie, bo trening jest urozmaicony [...]
[...] w plecy - mam nadzieję że dobrze robię 3. Wyciskanie francuskie stojąc 10/10/10/10 7/9,5 - ciężko, kosztem utrzymania prawidłowej pozycji!/8,25/8,25 4. Brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: bardzo fajnie, a dziś domsy w tricepsach, w ogóle chciałam [...]