2 przerwy w

[...] sumo 85*15 95*15 105*15 elegancko. pompa na dolnych częściach prostowników spora. po pierwszej serii zagadałem się z pewnym ziomkiem to zeszło z prawie 10 min. generalnie przerwy między seriami jakieś 5-6 min. 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st 20*30 20*30 20*30 spoko. 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na [...]

[...] bylem w 5ciu sklepach po magnezje to nigdzie nie ma, a w kilku nie wiedziele co to jest... 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 25*10 ok. przerwy miedzy seriami krociotkie ze 30 sek bo gryf byl komu innemu potrzebny 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 69.5*10 69.5*10 69.5*10 lekko tak ze [...]

[...] w keto. Jutro dzień zaczynam od jajek i smalcu. Rower i zakładka. Ciężko było mi się rozbujać na rowerze, ale jakoś poszło, 2-3 minuty w T1, bieganie 2,5km szybciej, chwila przerwy i na spokojnie do domu /SFD/2018/6/29/da06dcca06d54161a0f8ee29ad1feb56.jpg /SFD/2018/6/29/fa3810db956f4458b4f8aa35e827504f.jpg [...]

Dzień 53 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d7caaca279408b9a32d299aec3dc30.jpg 8 min rozgrzewki puls 140-150 6 sprintów po 1 min między nimi 1.5 min przerwy Potem 20 min cardio około chyba tyle mi zostało Czas 42 min kcal = 624 W interwałach biegnę coraz dalej,puls coraz niższy trasa cardio o wiele dłuższa czyli jest b.dobrze [...]

[...] | 10x12,5kg) 8x15kg | 8x15kg | 15x12,5kg | 20x10kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x20kg | 15x25kg) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 10x40kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x10kg | 10x12,5kg) 9x17,5kg | 8x17,5kg | 10x15kg 8 Młotki stojąc (10x17,5kg | 10x20kg) 8x25kg | [...]

[...] | 10x19kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x47,5kg | 10x47,5kg | 20x35kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8. Wspięcia siedząc maszyna 25x70kg | 20x80kg | 20x90kg | 19x100kg | 15x110kg 9. Wspięcia stojąc hack [...]

[...] 10x24kg | 10x24kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x40kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x40kg 8. Wspięcia siedząc 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg 9. Wspięcia stojąc hack [...]

[...] 11x24kg | 10x24kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x40kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x40kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | [...]

[...] 11x24kg | 10x24kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x40kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg Tylko minimalny progress. Pewnie kwestia tego, że już dawno nie trenowałem o 6 rano i jeszcze nie [...]

[...] | 10x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg | 14x55kg Ostatnio tak narzekałem na te treningi z początku tygodnia, a dziś.. nie dość, że udało sie dołożyć [...]

[...] 10x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x55kg | 10x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg 8. Wspięcia na palce siedząc 40x82,5kg | 40x82,5kg | 40x82,5kg | 40x82,5kg | 40x82,5kg 9. Wspięcia na [...]

[...] 10x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg 8. Wspięcia na palce siedząc 25x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce [...]

[...] ciężaru. Nie wiem czy taki dzień słabszy czy już te niższe węgle dają o sobie znać, ale głowa chciała, a organizm odmawiał więcej ;-D No i musiałem strasznie wydłużać przerwy między seriami, bo czułem taki straszny ucisk w klatce, który nie pozwalał wyrównać mi oddechu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] 9x19kg | 9x19kg | 14x16,5kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 8. Ab cruch maszyna 20x30kg | 20x35kg | 20x35kg | 19x35kg 9. Wznosy nóg na drążku 17reps | 12 reps | [...]

[...] Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo ogólnie multum ćwiczeń na każdy akton barku + duża objętość i krótkie przerwy. To samo przy tricepsie, jedynie brzuch delikatnie. Udało się tez przypadkowo ustawić z kumplem, więc zawsze lepiej we dwóch to idzie, bo można w tym etapie pobawić [...]

20.12.2022 Wtorek - offseason 7 No i jednak wpada kolejny rest day. Wstałem rano, czułem się świetnie, ale czułem tez mocno te łokcie, to stwierdziłem, że jeden dzień przerwy dłuzej mnie nie zbawi, a zawsze pomoze. Tez wydaje mi się, że takie kilka dni offu bylo mi mega potrzebne, bo w koncu zaczynam czuc sie swiezo. Za to ogarnalem sobie dziś [...]

[...] Trening : Siłownia PRO 05,50, Trening zrobiony w godzinę i 10 minut. Bardzo wolno poszło. Powodem była zmiana w treningu, gdzie po pierwsze, zrobiłem dłuższe przerwy pomiędzy seriami, jak i ćwiczenia wykonywałem powoli. Chciałem zobaczyć, tak jak w przypadku najszerszych, „jak dotrzeć do mięśnia” . I tak w klatce bardzo starałem [...]

[...] tydzień :-D Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu. Tydzień 2, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i kontrolując ruch można się naprawdę dość mocno zmęczyć. R [...]

[...] tydzień :-D Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu. Tydzień 2, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i kontrolując ruch można się naprawdę dość mocno zmęczyć. R [...]

[...] powoli rumień schodzi i wszystko wraca do normy. Tydzień 6, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce, z gumą wokół kolan (HT) 4x 20 (przytrzymanie w górze), przerwy 0s z gumą 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15 60s lubię :-) 2a. RDL na jednej nodze 4x 15, 0s trochę jeszcze odczuwałam dyskomfort, bo skóra nadal jest dość tkliwa. [...]